как ви помагат кардио упражненията?

"Кардио" обикновено е едно от първите упражнения, с които се сблъсквате, когато влезете във фитнес, но те са и първите упражнения, с които се сприятелявате, когато вземете решението да отслабнете. Кардиото обаче е повече от добър начин да измъчвате калориите.

Известно е, че кардиоваскуларната или кардиореспираторна тренировка изисква движения, които увеличават напрежението. Психологическата цел на кардио тренировките е да подобри консумацията на кислород в организма. Иначе обяснено, кардио упражненията ще помогнат на сърцето ви да работи по-силно и по-ефективно, по-интензивно. Сърцето ви е голям мускул и чрез кардиото го правите по-силно. Ако досега не съм предизвикала интереса ви от представените неща, ето техните предимства:

повишава метаболизма
намалява риска от сърдечни заболявания, понижава холестерола, понижава кръвното налягане и диабет
помага за отслабване
укрепва сърцето и белите дробове
намалява стреса
подобрява съня
осигурява повече енергия

И списъкът продължава, вие се съгласявате?

Кой е най-добрият тип кардио?

Въпреки че кардио тренировките играят важна роля за подобряване на здравето ви, лесно е да започнете. Просто започнете да се движите! Кардио упражненията не са сложни, можете да тичате, да танцувате, да ходите, да въртите педали и много други. Има много опции. Освен това във фитнеса имате достатъчно ленти, велосипеди, степери или елипсовидни, но също така и занимания по фитнес, като HIIT или High Burn Dance тренировки.

Не забравяйте, че няма „най-добрата“ кардио тренировка. Всяко упражнение, което изисква по-голяма мускулна група, кара ви да дишате по-трудно, отколкото да стоите във Facebook и ви кара да се потите, ще работи. Един съвет е да изпробвате няколко кардио упражнения и да ги комбинирате, така че няма да ви омръзнат бързо.

Колко? Колко яко? Колко често?

Това е просто, зависи от целите ви! Като начало направете малки стъпки, нещо, което можете да направите и да се чувствате добре: малко днес, повече утре и така нататък. Възрастен трябва да прави поне 100 минути кардио упражнения с умерена интензивност седмично или 30-60 минути с по-висока интензивност. Не е нужно да можете да правите толкова много от първия ден, в който сте започнали да спортувате, но се стремете да бъдете по-добри всеки нов ден, отколкото на последната тренировка.

В заключение, освен че кардио упражненията ви помагат да отслабнете, те имат и много ползи за вашето здраве.!