Как станах треньор по фитнес за омраза след пет години

През по-голямата част от живота си връзката ми с упражненията се определяше от просто правило: прием на калории, прием на калории. Практикувах само когато исках да ям висококалорични храни или гъба, а тренировката ми беше да хвърля ядосаните си крака към елиптичния треньор като наказание, за да фантазирам за упадъчно хранене. Дори с помощта на „Закон и ред“: Стриймингът на SVU се връща по телевизията, бих отброил минутите до края на агонията.

Нищо чудно, че мразех да спортувам. За мен беше важно да видя колко калории изгарях по време на кардио сесия, но почти всичко друго, което тренирах, ме направи абсолютно нещастен.

Бих искал да запозная Джулия с депресивна и летаргична 24. Виждайки калориите като враг е Джулия, 29-годишна, сертифициран инструктор по колоездене на закрито, която преподава групови уроци шест дни в седмицата с широка усмивка на лице. Моята фитнес рутина включва не само уроци, но и комбинация от време за часове по кръщене, уроци по лов и занимания в Сентрал Парк.

Докато преди пет години ежедневните упражнения бяха невъобразим факт, а днес е неразделна част от живота ми. По-важното е, че това е дейност, която ме прави щастлива. Приемането и обичането на това, как изглежда тялото ми, винаги ще бъде в процес на работа за мен (както и за толкова много други хора), но сега мога да кажа, че много ми харесва да уча, защото се чувствам така - толкова много, че Направих огън

Тази любов не цъфна за една нощ. По-скоро това води до много малки промени в ежедневието ми и прогресивни промени в отношението ми в продължение на пет години. В крайна сметка тези промени ми помогнаха да изградя положителна връзка с практиката, вместо да я виждам като необходимо зло или наказание.

. 1 Опитах възможно най-много уроци по фитнес.

Приблизително по същото време, когато бях обезсърчен от тренировките, също имах болезнена раздяла и се отправих към Ню Йорк. Бях отчаяна никога да не съм сама с мислите си, което правеше кардио уредите още по-грозни. Исках и човешко взаимодействие извън работата, като начинаещ човек в града. Преподаването изглеждаше по-малко неудобна версия на група, затова избрах едно от най-близките студия до моя апартамент - закрито студио за колоездене - и се записах в клас.

Независимо дали става дума за драматичната светлина, вдъхновяващите девизи или синхронизираната хореография, аз се почувствах като ракета. За първи път, откакто играх футбол като дете, правех упражнения, които не се чувстваха като задача. Това го направи забавно. Ходих на уроци четири, пет, а понякога дори шест дни в седмицата.

Докато колоезденето на закрито съставляваше около 50% от часовете, които посещавах по това време, опитвах нов клас на всеки две седмици (плащах за ClassPass, но много нови спортни зали за ученици, за да общуват и да научат повече). добре какви форми на упражнения обичах да заменя елипсовидния треньор, когато открих тренировка, която ме отвлича от факта, че тренирам (19659014) Но разнообразието и изследването не бяха единствените точки за продажба в класната стая - като часа интровертен връх във фитнеса - със състезанието за спирачни машини - е един от най-лошите ми кошмари Когато се записах на уроци по фитнес, бях гарантирано място и място за тренировки в края на деня. Бих се чувствал добре, ако знаех, че велосипед, ловна машина или килим са ми запазени за един час .

. 2 Покрих таблото на кардио оборудването.

Когато тренирах на кардио машини, разчитах силно на таблото, за да проверя дали имам добра тренировка или не. Въпреки мизерията от движението на краката си напред и назад по елипсовидната, почувствах как калориите, вперили поглед в мен, изгарят. Поради моето фиксиране на таблото, не намерих нужда да се справям с повдигане на тежести. Ако нямаше данни за калориите, това беше загуба на време за мен. [19659019] В този момент започнах да чета и да науча повече за движението. Едно от нещата, които винаги съм виждал, е, че таблата на кардио машините вероятно не са толкова точни. Чудех се дали все още ще чувствам, че ще имам солиден опит, ако бях напълно игнорирал данните.

Без цифри елипсовидният треньор изглеждаше безсмислен (едва се изпотих, разбрах) и много по-сложен от преди. В този момент аз също започнах да осъзнавам, че моята мания за изгаряне на калории е не само непродуктивна, но и потенциално нездравословна. Бях толкова фокусиран върху този аспект на упражнението, че не спрях да мисля за това как се чувствам, когато тренирам и дали съм по-щастлив или не. Като се отказах от данните на таблото, разбрах колко съм се оставил да ме контролират.

През повечето време осъзнавах колко скучно ми беше на тези кардио машини и те ме накараха да опитам различни форми на упражнения. С разширяването на моите познания за обучение, аз също прочетох за предимствата на тренировките с тежести, затова реших да опитам.

И без цифровите измервания, които ме водеха, се фокусирах върху друг набор от числа: повторенията, фразите и килограмите, които взех. Ако се чувствах по-комфортно в определен диапазон от тези числа, бих искал повече мощност, определена от постоянното нарастване на моята сила. Но за разлика от кардио уредите, аз усещах тези промени; Нямам нужда от външно изчисление. Чувствах се силен и се чувствах изпълнен, което ме накара да се насладя на този спорт.

. 3 Започнах да тренирам сутрин.

Първо, преминах към сутрешни тренировки, защото всичко, което можех да направя, беше да отида на по-дълго пътуване до работното място в средата на 20-те години, което правеше почти невъзможно да тренирам късно вечер във фитнеса. Но когато започнах да посещавам часове сутрин, забелязах голяма промяна в отношението си. Докато бях привлечен да практикувам след дълъг работен ден, това беше ангажимент. Дори с целия си ден в руини на работа, можех да заспя тази нощ, знаейки, че съм смачкал купчина корем, преди да се случи нещо друго.

Когато колегите се оплакваха колко са уморени, след като са си тръгнали 30 минути преди началото на работата, бих искал удовлетворението (без да им казвам, разбира се), че съм постигнал нещо - едва ли беше практично. - преди да имате възможност да изтриете слюнката от възглавниците. Във време, когато чувствах, че се треся в кариерата и в личния си живот, чувството, че имам крак преди да започна деня, беше самочувствие.

Събуждането преди зазоряване не беше (и все още не е) лесно, но някои финансови стимули ме мотивираха да се ангажирам рано с тази рутина. Когато преспах курс, бях таксуван за $ 20 без шоу. Първоначално си позволявах тренировка най-много седмица преди зазоряване, но когато започнах да намирам тренировките, на които бях харесал, тренирах почти изключително сутрин в продължение на шест месеца.

. 4 Инвестирах в дрехи за тренировки, които ме караха да се чувствам добре.

Знаете онези стари, изтъркани, облечени в бяло тениски и панталони, които повечето от нас използват за домакинство. Това е типичната ми форма за фитнес през по-голямата част от първите ми 20 години. В известен смисъл това беше идеалното представяне на моята концепция за фитнес: задача, която просто беше средство за постигане на цел и нямаше възможност да се чувствам добре и да се забавлявам.

Докато постепенно се отдалечавах от кардио уредите, където почти винаги имаше огледало, се почувствах изпразнен, когато видях отражението си. Винаги ми беше лесно да намеря начини да критикувам тялото си, но да видя как е увито в мръсна, миризлива тениска не помогна. Облекох дрехите си и си направих косата за работа и срещи - две неща, които оцених. Защо не опитах същото усилие?

Бавно, но сигурно започнах да изграждам спортния си гардероб, като взех стиловете, стиловете и цветовете, които видях на рок жените в клас. Поставих и правило: ако нещо, което купих, не ме накара да се чувствам секси, когато видя отражението си, щях да го върна и да опитам нещо ново. Разбира се, всичко трябваше да се чувства добре по време на потна тренировка и да остане на място.

Не мисля, че бях напълно наясно колко голяма е била правилната тренировка, докато не започнах да уча сама. Може би това е атмосферата на клуба, но за мен екипировката е почти толкова важна, колкото и биячът, който поставих зад себе си.

. 5 Присъединих се към фитнес общността в социалните медии.

Първият път, когато научих за тренировките преди зазоряване по време на ранните си дни, когато се научих да практикувам сутрешна гимнастика, четенето на известията в края на сесията беше много приятно. Коментари като "Добра работа!" и „Свети шарани, все още спя“ бяха насърчителни. Освен незабавното положително подсилване, социалните медии ми дадоха шанса да ви свържа по-дълбоко с фитнес общността. Чувствах се като част от нещо по-голямо и се чувствах свързан с хората по начин, който ми позволяваше да се заплитам в кардио машина за 60 минути и слушалките не бяха толкова далеч.

Когато бях в Ню Йорк в Йорк Сити, последвах инструкторите, които харесвах, и си казах, че съм признал любовта им към часовете по ДМ - и в замяна получих окуражаващи отговори. Фитнес във Facebook и Instagram беше социален клуб, в който участвах преди и след обучение. Сега, когато съм инструктор, получавам тези съобщения и комплименти един от друг и е невероятно да бъда и в другия край.

С течение на времето тези действия ми помогнаха да видя нова светлина в едно упражнение.

С всеки клас по колоездене, който посетих, откривах движещи се моменти, когато чисто, потно забавление създава еуфоричен ефект, движен от музика, другарство и състезание. И с всяка сесия за вдигане на тежести, болката, която изпитвах веднага, заедно с нарастването, което видях в продължение на месеци или дори седмици, ми даваше чувство за постижение, че никога не бих могъл да постигна нищо (но отчаяно желано) старото ми отношение към фитнеса.

Дори да скоча на мотора си за първи път преди клас, понякога се виждам в огледалото и това ме плаши. Чудя се кои са над 45-те лица, които ми запазиха ума. Наистина откривам, че той сравнява тялото ми с други учители. И тогава вървя по стъпките ми. Защото, когато светлината избледнява и музиката започва да бие, моето неувереност в себе си намалява и бързо става ясно, че външният ми вид няма значение, колко силно или бързо натискам или колко добре преподавам урока. Единственият истински фактор за това колко съм успешен е благодарността, която виждам за тялото и моята признателност за това, което може да направи, а не как изглежда.