Как работи кето диетата? Какво мога да ям?

Повечето диетолози сгрешиха.

Те взеха хранителни вещества от храната, диетичната храна и начина на живот.

Кето/нисковъглехидратната диета трябва да се превърне в начин на живот.

Не се препоръчва да ядете неограничени количества мазнини (и в никакъв случай животински мазнини).

Излишъкът от протеини също не се препоръчва.

Умереността е ключовата дума.

Златното правило гласи да се храниш само когато си гладен, докато не се наситиш на 80-90%, да се опитваш да ядеш само разрешени храни, в интуитивни комбинации, да седиш на масата, с приятна компания, да се храниш спокойно и отпуснат, без нерви, без стрес.

Важно е храната да е в най-доброто съотношение цена/качество, което можете да си позволите, и да зачитате времето на хранене.

Кето диетата има предимството да излезе от въглехидратния кръг или кръга на глада, така че ще имате диета със значителен калориен дефицит.

Не можете да се отдадете на истинска храна.

Можете да настържете гювеч със сладолед от 700 грама само за няколко минути. Така сме изградени.

Но опитайте се да се отдадете на салата, зеленчуци, варено или печено месо, риба, сирене, яйца, маслени или леко сладки плодове и ще видите, че е невъзможно.

Истинската храна не може да се яде в промишлени количества.

Не е задължително да задавате калорийна скала, стига да спазвате стриктно разрешените храни (и да не докосвате забранените).

Препоръчвам поне в началото, през първите седмици, започване на хранителен дневник и стриктно проследяване на калориите и макронутриентите (протеини, липиди, въглехидрати).

Можете да направите това лесно и бързо с приложението kiloCalories - ще намерите цялата информация, която ви е необходима, за да започнете по-късно в това ръководство.

Процент макронутриенти в кето диетата:

Количеството въглехидрати се изчислява, както следва:

Въглехидрати (нето) = Общо въглехидрати - фибри

Нетното количество въглехидрати не трябва да надвишава 50 грама на ден, за предпочитане 20-30 грама. Поддържайте умерен прием на протеин.

Процентът на мазнини определя оптималния прием на протеин (1,3 до 2,2 грама на кг мускулна маса).

Увеличава дела на калориите от здравословни мазнини (мононенаситени, омега 3). Ограничете консумацията на плодове от кокос и авокадо.

Яжте само когато сте гладни, дори ако това е само едно хранене на ден.

Не позволявайте на другите да диктуват какво ядете или колко често.

Не ограничавайте драстично количеството храна, но спрете да ядете, когато сте сити, дори ако чинията не е празна - оставете останалото за по-късно.

Кетогенните диети и диетите с ниско съдържание на въглехидрати обикновено имат естествен ефект на контрол на апетита.

Със сигурност ще ядете по-малко.

Увеличете количеството вода, което пиете ежедневно, поне 2-3 литра на ден.

Трябва да ядем храна, а не сурогати или бебешка храна.

Всичко, което се обработва, е копие на оригиналната храна.

Има голяма разлика между храненето и храненето.

Говорим за храна, тоест храна, която прабаба ви би разпознала.

Здравословното кето хранене е готово за не повече от 30 минути.

Това е истинска бърза храна. Храна, а не добре опаковани продукти с реклами по стените.

Вие плащате за храна, реклама и евентуално за лекаря, който ще се погрижи за лошото ви здраве.

Килограм шоколад струва повече от килограм месо, орехи или сирене.

В допълнение, търговският шоколад съдържа хидрогенирана захар и растителни мазнини (т.е. маргарин).

Хидрогенираните мазнини (маргарин) и рафинираните въглехидрати са отговорни за диабета, рака, сърдечно-съдовите заболявания и др.

Грешки и недостатъци в хранителните препоръки, които са съществували с течение на времето, са демонизирали маслото и са поставили маргарина на негово място.

Рекламира се и до днес. И това е зловещо!

Проблемът е, че маргаринът е не само в кутията, където лесно можете да го избегнете, но и във всичко, което означава сладкарски изделия, сладкиши, брашно, сладкиши, захар.

Където и да пише хидрогенирана растителна мазнина или растителна мазнина, без да продължавате, не забравяйте, че е по-добре да оставите продукта на рафта и да вземете нещо друго.

Ще ми благодарите по-късно.

Накратко, трябва да ядете здравословни храни (месо, яйца, ядки, кисело мляко, зеленчуци и от време на време някои плодове).

Кетогенната диета не е само да замести въглехидратите с мазнини и да отслабне.

Кето/нисковъглехидратната диета включва възприемане на по-здравословен начин на живот.

По-долу е даден пълният списък на разрешените и забранените храни.

Ако искате да се консултирате с него по-често и по-лесно, можете да го отпечатате или копирате на телефона си.

Сложих и този списък в отделен файл за скорост.

Кетогенната диета не е само да замести въглехидратите с мазнини и да отслабне.

Кето/нисковъглехидратната диета включва възприемане на по-здравословен начин на живот.

По-долу е даден пълният списък на разрешените и забранените храни.

Ако искате да се консултирате с него по-често и по-лесно, можете да го отпечатате или копирате на телефона си.

Сложих и този списък в отделен файл за скорост.