КАК ОБУЧАВАМЕ? 10 СЪВЕТА ЗА НАЧАЛНИЦИ

Искате красиво тяло и не знаете откъде да започнете? Теглото постоянно ли ви тревожи? Искате да се отървете от грозната мастна тъкан, но стартирането на програма за упражнения ви плаши?

Ето няколко съвета, които могат да ви помогнат:

1. Първото препятствие, с което се сблъсквате, е солидна мотивация.
Разбира се, искате да изглеждате добре, но се криете зад поредица от оправдания: липса на време („Трябва да се грижа за работа, дом, деца“), отричане („Не искам да бъда слаб като модел“), песимизъм („Каквото и да правя, пак няма да отслабна“). Това, което трябва да сте наясно, са предимствата, които ви носи физическата активност. Например тонизираното тяло не само ви кара да изглеждате по-млади, но и повишава самочувствието ви. Редовното упражнение ви помага да се борите с умората, защото спортът е източник на енергия и повишава имунитета ви. Благоприятният ефект върху здравето и при превенцията на сърдечни заболявания, диабет и рак е добре известен. Какво мислите, че всички тези промени, които упражненията и правилната диета могат да внесат в живота ви, са достатъчен стимул за започване?

2. Преди всичко направете медицински преглед, особено ако сте над 35 години, пушите и имате заседнал начин на живот.
След тази възраст започват да се появяват различни проблеми, особено сърдечно-съдови, от хипертония до атеросклероза. По този начин лекарят може да ви каже каква поносимост към физическо натоварване имате и може да ви посъветва какви други промени в начина ви на живот биха ви били полезни. И той определено ще бъде доволен от вашата инициатива!

3. Разбира се, не е достатъчно да започнете да тренирате, независимо дали са агресивни, за да получите красиво и здраво тяло.
Изискват се други промени, като диета. Алкохолът, пушенето, хапчетата за сън и храни с високо съдържание на мазнини или калории са много вредни за вашето здраве. Пушачът няма да има същата способност за усилие като непушача, докато хапчетата за сън намаляват физическата ефективност и функцията на всички системи в тялото. Друг елемент, който трябва да се избягва, е стресът от всякакъв вид, защото той носи метаболитни дисбаланси и в много случаи консумацията на антидепресанти. Най-доброто средство за стрес е движението.

4. Първото оправдание за заседналия начин на живот и нездравословното хранене е липсата на време.
Но всичко е въпрос на приоритети. Трябва да имате предвид, че е абсолютно необходимо да отделите време и за тялото си. Докато приемате сериозно назначението на лекар, помислете добре какво означава да можете да предотвратите редица заболявания и какви ползи за здравето ви може да донесе комбинацията от балансирана диета и физическа активност. Колкото и малко време да отделяте за движение, полезно е, ако го правите постоянно. И освен това можете да прибегнете до прости трикове, като ходене пеша, вместо да вземете колата, дори ако трябва да се събудите малко по-рано.

5. Ако е възможно, изберете първата част от деня за тренировка и дори започнете деня си с някои лесни упражнения, веднага след като станете от леглото.
Така нареченото „освежаващо движение“ осигурява добър умствен и метаболитен тонус през целия ден. Дори ако се смятате за „нощна птица“ и ви е невъзможно да се събудите на разсъмване, опитайте. Тялото ви е доста готово за движение. Вечерните тренировки открадват част от почивката ви за една нощ. Освен това изгарянето на калории ще стимулира апетита ви, който трябва да се държи под контрол през втората половина на деня и особено вечер преди лягане.

6. Не забравяйте да дишате.
Понякога се фокусирате толкова много върху ново упражнение, че забравяте да дишате както и когато трябва. Неправилното дишане намалява способността за упражнения, тъй като мускулите се нуждаят от значително количество кислород, за да се свиват устойчиво, както по време на тренировка. Как дишате правилно, когато тренирате? Не забравяйте винаги да издишвате, докато мускулите се свиват и вдишват, докато се отпускат.

7. Пийте много вода, както извън работното време, така и по време на тяхното време.
Тялото се нуждае средно от 2-2,5 литра вода дневно. За енергетиците, киселите сокове, алкохолът и кафето не бива да става дума. Ако мускулът е дехидратиран дори в пропорция от 3%, мускулната сила значително намалява. Тайната е да пиете вода, преди да ожаднеете. За да бъде стимулиран центърът за жажда, е необходимо клетките да бъдат частично дехидратирани. И не забравяйте да хидратирате, когато се събудите, защото тялото не е получавало течности от 6-8 часа. Особено, ако възнамерявате да започнете деня си с няколко упражнения.

8. Променяйте упражненията всеки ден.
Ако прилагате една и съща рутина към ежедневните тренировки, вие и тялото ви бързо ще се отегчите от тях. И няма да забележите задоволителни резултати, вместо това ще станете раздразнени и разочаровани. Важно е да се чувствате ободрени и не изтощени след всеки час, прекаран в упражнения. Например, работете с предимно мускулна група всеки ден и добавяйте нов тип упражнения всяка седмица. Липсата на монотонност ще ви стимулира да продължите.

9. Тренирайте у дома.
Ако нямате време да ходите периодично на фитнес, или атмосферата там не ви харесва, или е пренаселено и не можете да стигнете до устройствата, които искате, винаги можете да изберете да работите в уюта на дома си. Това ви предоставя редица предимства: имате гъвкав график, не зависи от никого, слушате каква музика искате, имате поверителност и не на последно място е по-евтино. Недостатъкът би бил, че рискувате да се отегчите или да се разсеете с гости или домакински задължения. Но си струва да опитате. Практикуването у дома или бягането в парка около къщата е чудесна алтернатива.

10. Винаги имайте предвид поговорката „Mens sana in corpore sano“.
Никога не е късно да подобрите физическото и психическото си състояние. Спортът повишава имунитета, дава на тялото енергия и намалява умората. Редовните тренировки са безценен източник на здраве и красота за тялото, но в същото време повишават психическия тонус и поддържат позитивно отношение.

Статия под надзора на д-р Сербан ДАМИАН, спортен диетолог, Superfit Nutrition Center

Този артикул е разгледан 22402 пъти.

Име презиме: *
Електронна поща: *
Коментари: *
Код за потвърждение: *	Попълнете кода от изображението (ако не виждате кода, щракнете върху бутона за изпращане, за да генерирате друг код)
Забележка: полетата, отбелязани с *, са задължителни

6 ноември 2020 г.
Електролити и спорт
Може да сте чували, че след продължително физическо натоварване, особено в горещината, е важно да използвате електролити.

21 октомври 2020 г.
Твърде много витамини могат да бъдат опасни?
Нека не бъркаме витамините с бонбони:)) Въпреки че витамините са много важни за правилното функциониране на

10 октомври 2020 г.
Какво е лимфен дренаж
С медицински и естетически предимства лимфният дренаж стимулира лимфната циркулация, така че процесите

29 септември 2020 г.
Кофеин и спортни резултати
Добро и ароматно кафе сутрин или такова преди тренировка Известно време кофеинът беше в списъка на веществата.

23 септември 2020 г.
Какво трябва да ядат плувците преди състезанието
С наближаването на състезанието емоциите се увеличават, но нарастват и въпросите: какво трябва да ям, за да го направя