Как нямате затлъстело дете?

През последните десетилетия броят на затлъстелите деца в Румъния и много други страни, особено в САЩ, се е увеличил тревожно, като основните причини са липсата на движение и нездравословното хранене.

А детското затлъстяване увеличава както риска теглото да остане доста над нормалната граница и като възрастен, така и този от развитието на някои заболявания, независимо дали възрастният все още е със затлъстяване или не.

И ако по отношение на възрастните това е принципно само техен проблем, при децата това е проблем, в който родителите имат съществена роля. Ако искате да научите повече за това как да помогнете на детето си да отслабне повече от нормалното, How Stuff Works предлага няколко съвета.

1. Направете програма за движение

Специалистите препоръчват поне 60 минути на ден за децата (особено тези, които вече ходят на училище) да спортуват достатъчно силно, за да се потят.

Така че, тренирайте детето си в различни физически взискателни дейности и не мислете, че трябва да се упражнява непрекъснато в продължение на 60 минути. Това може да бъде и фрагментация на този период, само за да бъде поне един час на ден, в който да се движите.

2. Ограничете времето, прекарано пред телевизора и компютъра

Според проучване, проведено в края на 2008 г., почти 60% от румънските деца до 15-годишна възраст прекарват между два и три часа на ден пред телевизора. Освен това все повече деца прекарват голяма част от свободното си време пред компютъра, което е особено тревожно, ако е вредно за физическата активност.

Следователно времето, което детето прекарва по телевизията или пред компютъра, не трябва да бъде повече от два часа на ден (с изключение на времето, прекарано на компютъра, за да изпълни някаква домашна работа, ако е необходимо).

3. Намалете количеството сокове

Соковете, особено търговските, само добавят калории към ежедневното меню, без да носят ползи за тялото. Дори 100% натуралните, домашно приготвени, са много богати на калории, въпреки че съдържат и витамини и други хранителни вещества.

Поради тази причина се препоръчва дете на 7 или повече години да не пие повече от около 340 милилитра на ден натурален сок. Освен това е важно да научите детето си да прави здравословен избор относно течностите (особено обикновената вода и млякото) и когато то не е под ваше наблюдение.

4. Уверете се, че спите достатъчно

Няколко проучвания показват, че както при възрастни, така и при деца недостатъчните часове сън са свързани с повишен риск от наднормено тегло или затлъстяване. Деца на 10 и повече години се нуждаят от поне девет часа сън всеки ден.

5. Не му позволявайте да пропуска закуска

Децата, които пропускат това хранене, не само имат по-голям риск от проблеми с теглото, но и са по-уморени, имат по-малка способност за концентрация и са по-раздразнени. В допълнение, пропускането на закуската ще почувства по-интензивен глад през деня, което ги излага на по-голямо и нездравословно хранене.

6. Яжте по-често заедно

Когато членовете на семейството се хранят заедно, те са склонни да ядат по-здравословни храни (по-малко пържени храни и повече зеленчуци). Освен това е важно да не ядете, докато гледате телевизия, тъй като рискът от консумация на повече храна, отколкото е необходимо, за да се премахне чувството на глад, е по-голям.

7. Не забравяйте да ядете здравословни закуски

Здравословна закуска обикновено означава храни с ниско съдържание на мазнини, захар и сол, а броят на калориите й трябва да бъде около 100. Детето също е свикнало да прави избори, които са не само здравословни, но и удовлетворяващи., като комбинации между протеини и въглехидрати (кисело мляко и плодове например).

8. Възпитавайте го в духа на здравословен живот

Важно нещо, което родителите могат да направят, е да научат детето си възможно най-много за това какво означава здравословен живот, за да осигурят някои добри принципи в зряла възраст. Препоръчително е той да знае всичко, което му помага да бъде по-здрав и щастлив, като например, че зеленчуците и плодовете са добри, но че пържените храни и напитки не са добри.

9. Опитайте се да го интегрирате в групи, които водят здравословен начин на живот

Важна роля за теглото на детето играе и средата, в която то живее извън семейството - приятели, колеги в училище. Участвайте в разработването на програми за здравословен начин на живот или просто поемете инициативата да започнете дискусия по тази тема на среща с родители, например.

Колкото повече хора около вас имат едни и същи правила, толкова по-големи са шансовете детето ви да ги спазва (особено по отношение на храната и упражненията).