Как нашето здраве влияе върху нашето интимно здраве?

здраве

Снимка от Тимъти Майнберг/Unsplash

Здравословната диета помага на имунната система да се справя по-добре с "лошите" бактерии. Също толкова важно е да обърнете внимание на своето интимно здраве, както ние избираме да се грижим за сърцето, храносмилателната система, кожата или косата.

С други думи, някои съединения в храната и напитките спомагат за поддържането на баланса на вагиналното pH. Небалансираната вагинална флора може да остави "свободна почва" за "лоши" бактерии, които от своя страна могат да причинят вагинални инфекции.

Правилната храна

Пробиотици и пребиотици

Пробиотиците могат да бъдат намерени или в определени видове храни, или под формата на добавки. Това са живи микроорганизми, които поддържат здравето на храносмилателната система, особено след като те идват на помощ на пробиотици, които вече съществуват естествено в чревния тракт.

В допълнение към добавките, тези микроорганизми се намират във ферментирали храни като кисело мляко, кефир, кисели краставички (в саламура), кимчи - традиционна корейска храна - и чай от комбуча - вид ферментирала напитка. Следователно храни, богати на пробиотици, не само помагат на храносмилателната система, но и поддържат баланса на вагиналното pH. Ето защо е важно да вземете предвид етикета на продуктите от кисело мляко и какво привлича вниманието на специалистите от Pro Consumers Association (APC).

Добрите бактерии от своя страна се нуждаят от „храна“, за да оцелеят. Пребиотиците са разтворими фибри, които не могат да бъдат усвоени в стомаха, така че те се превръщат в „храна“ за пробиотиците. Те се намират в храни като лук, аспержи, чесън, пълнозърнести храни или банани.

Соеви храни

Соевите продукти, сиренето тофу, сусам, хумус, чесън или хляб със зърнени храни са сред най-богатите на естроген храни. Всъщност естрогенът е женският хормон, който има ролята да поддържа здрава вагинална лигавица и ако нивата на естроген са ниски, той може да се превърне в основната причина за вагинална сухота.

Мненията на експертите са разделени, така че има проучвания, които потвърждават ползата от соевите храни за влагалищното здраве, докато други изследвания не са открили полза от консумацията им.

„За жени, които имат или лична, или фамилна анамнеза за рак на гърдата, соевите продукти не се препоръчват“, казва д-р Таране Ширазиян, асистент по акушерство и гинекология в здравния център Langone в Ню Йорк.

Други категории хора, които са ограничени до този тип продукти, са тези, които страдат от хипотиреоидизъм и бебета, които са кърмени със соево мляко. Също така е необходимо бременните и кърмещите жени да потърсят съвет от своя лекар относно консумацията на соеви продукти.

Други продукти, които можете да включите в настоящата си диета са:

  • семена, бадеми, ядки;
  • екстра върджин зехтин, кокосово масло;
  • плодове с ниско съдържание на захар;
  • цитрусови плодове;
  • зелени листни зеленчуци;
  • над;
  • авокадо и др.

Освен това има плесенясали храни, които можем да ядем и такива, които трябва да избягваме. Внимавайте за ядки и лешници, защото те са на път!

Здравословни напитки

Концентриран сок от червена боровинка

Червени боровинки сок е богат източник на антиоксиданти, които помагат за предотвратяване и борба с инфекции на пикочните пътища (ИПП), според изследователите. Резултатите от проучване, проведено през 2016 г. и публикувано в American Journal of Clinical Nutrition, показват как сокът от червена боровинка намалява процента на ITU при жени, които наскоро са имали подобен проблем.

Всъщност има някои видове боровинкови съединения, които помагат на пикочния мехур да бъде по-устойчив на Е. coli, което обикновено се случва при инфекции на пикочните пътища.

Водата ни помага да останем правилно хидратирани. Всяка течност, която премахнем - в тоалетната - ще ни помогне да задържим "лошите" бактерии далеч, преди да имат шанс да се намерят и да причинят инфекция.

Хранителни навици, вредни за интимното здраве

Според експерти нездравословното хранене дава възможност на гъбичните инфекции от типа Candida да се „хранят“ и развиват. За да ги "гладувате", е подходящо да намалите консумацията на следните вредни продукти:

  • сладкарски изделия;
  • алкохол;
  • някои храни като картофи или царевица;
  • плодове с високо съдържание на захар;
  • зърнени храни, съдържащи глутен;
  • преработени храни, като маргарин, например;
  • сиропи, мед;
  • кисели напитки и др.

В допълнение към балансираното хранене, за предпочитане е да се има предвид рутинният контрол, извършван периодично, но и минималните правила за интимна хигиена.