Как можем да намалим негативните мисли в живота си? Експертни обяснения

Автор: Алина Опреа/Дата на публикуване: 25-03-2019 10:03

Бихме могли да кажем, че всички сме специалисти по „негативни мисли“, дори превъзхождаме тази тема. Склонни сме да извеждаме негативни мисли на повърхността предимно, когато имаме няколко минути мълчание. Когато спомените ни нахлуят, те често са отрицателни. Според експерта на внимателността Дана Преду, когато негативни мисли нахлуят в нашето съществуване, можем да приложим 3 прости стъпки, така че ефектът на доминото да не се активира от обикновена вредна мисъл.

То ни подтиква да развиваме способността си да избираме една мисъл пред друга и да сме наясно и да избираме.

„1. Наблюдавайте мисълта, наблюдавайте посоката на мисълта. Това е навик, който умът непрекъснато повтаря. Можете да запишете модела на мисълта и мисълта. 2. Не съдете мисълта, не я потискайте. Просто забележете и насочете присъствието си към случващото се сега. 3. „Предизвикай мисълта, поредицата от мисли“ с тези въпроси: „Наистина ли определя моето бъдеще?, Наистина ли беше толкова лошо или паметта ми ме заблуждава?, Решавам ли нещо, ако продължавам да внасям негативни мисли в настоящето?“

Дана Преду: Призовавам ви да развиете способността си да избирате една мисъл пред друга. Бъдете наясно и изберете! Когато нашият партньор прави нещо, което обикновено предизвиква реакция на битка или бягство (т.е. прави коментар, който ние възприемаме като критичен или смущаващ, но не се разбира като такъв), ние можем да реагираме по-спокойно и не по начин, който води до безполезна битка. Една техника на внимателност, която можете да приложите, е да се съсредоточите върху дишането.

„Докато забелязвате мислите, предизвикани от амигдалата, насочете вниманието си към дъха. Всеки път, когато забележите, че сте заседнали, връщате вниманието си към дишането си и продължавате да наблюдавате, докато то отмине. Като внимавате, емоциите не са грешни или лоши, но ако реакцията не е подходяща или полезна за ситуацията, тогава е по-добре да я оставите. Опитайте се да се съсредоточите върху дъха, като забележите отново къде е умът. Приведете я внимателно и любезно във фокуса си. Тази техника е важна за вас и може да ви донесе множество ползи. Можете да избегнете други негативни или разрушителни ситуации, които се случват поради вашите бойни или полетни реакции и можете да ви спасите от вредното въздействие на продължителния стрес в организма “, обяснява експертът за внимателност Дана Преду.

Какво правиш, когато си уморен? Ако погледнем малко дете, лесно можем да установим кога е влязло в състояние на умора: то започва да плаче, лесно се разстройва, раздразнително е, никой и нищо не може да му угоди. Тук се намесват родители, баби и дядовци, възпитатели и създават всички условия за почивка и зареждане с енергия.

„Като възрастни с времето сме се научили да потискаме или смекчаваме такива състояния и започваме да крием умората си. Независимо дали използваме кофеин, сладкиши, може би енергийни напитки, ние се опитваме да продължим ежедневните си задачи. Телата ни може да са достатъчно уморени, за да си починат, но умовете ни все още работят. Ние мислим и се тревожим за всички неща, които трябва да направим, докато наближат сроковете “, казва треньорът Дана Преду.

Как реагирате, когато сте уморени? Ние крием умората си от околните или от нас, но точно както когато сме малки, настроението ни се променя. Може да спрем да плачем с крокодилски сълзи или да не се търкаляме в средата на магазина, но настроението се променя.

Умората може да доведе до ниска способност за състрадание (към себе си и към другите), лоша преценка и когато стане много лошо, има по-голяма вероятност да имаме инциденти. И все пак, ние не забелязваме тези промени в настроението, игнорираме ги и в крайна сметка пием кофеин, за да останем будни, докато се сринем. Толкова сме умели да крием умората си, че дори не можем да разберем кога е време за почивка. С времето този начин на живот ще ни изтощи. Неминуемо ще загубим чувството си за радост и мир. Когато сме уморени, хората получават черни и сиви нюанси. Но, като забавим и обърнем внимание, можем да започнем да забелязваме отново красотата на живота ", смята треньорът Дана Преду.

Слушайте тялото и ума си! Ако останем нащрек за състоянието на присъствие, можем да чуем онези фини сигнали в телата и умовете ни, които ни казват, че е време за почивка. Например, днес мога да реша, че искам да стана по-здрав, като обръщам внимание на начина, по който се храня, на нездравословните навици или на пристрастяванията, които имам. Мога да култивирам баланс в живота си чрез внимателност.

„Често тези решения се вземат в дните, в които имаме ниска енергия, ниско настроение или когато получаваме негативни коментари от близките ни. Можете да се измисляте всеки ден, както искате и имате нужда. Намерете ресурсите, за да решите кое е точно за вас, а не защото другите са ви казвали. Например решавам да се храня здравословно не защото добрият ми приятел ми каза, че е време, а защото „Искам да започна да се храня по-внимателно“, „Знам, че ще е добре за мен“. По-голямата част от времето, когато правим здравни планове от място на самоотхвърляне, често си поставяме нереални цели. Това означава, че е малко вероятно да ги постигнем и още по-малко вероятно да се насладим на преживяването по време на промяната ", заключава експертът за внимателност Дана Преду.

Дана Преду е треньор, треньор и треньор повече от 10 години, през което време тя започва да учи и да завършва акредитирани курсове за внимание.