Как изглежда менюто на една седмица средиземноморска диета?

Медицински и хранителни проучвания показват, че средиземноморската диета може да ви помогне да загубите излишни килограми и да предотвратите инфаркт, инсулт, диабет тип 2 и може да осигури дълъг живот.

По-долу ще представя пример за менюта за една седмица, които включват - закуска, закуски, обяд и вечеря

Можете да коригирате порциите и опциите за храна според нуждите на вашето тяло и според вашите предпочитания и бюджет.

Закуска: 2% гръцко кисело мляко, ягоди и овесени ядки, могат да бъдат хрупкави, ако обичате по-хрупкави
Закуска между закуска и обяд: 1 ябълка
Обяд: пълнозърнести макарони с морски дарове, екстра върджин зехтин, чесън, магданоз
Закуска между обяд и вечеря: бадеми
Вечеря: сурова салата - смесете зелени листа, краставици, чушки, домати, моркови, артишок, лимонов сок, екстра върджин зехтин, нахут, царевица и боб консервиран боб

Закуска: омлет със спанак, поднесен с доматена салата
Закуска между закуска и обяд: 1 филия диня
Обяд: улов на сьомга, приготвена във фурната с билкова кора и броколи и картофено пюре
Закуска между обяд и вечеря: 2 парчета тъмен шоколад поне 75% какао без добавена захар
Вечеря: 3 филийки пица с пълен плот

Закуска: веган чийзкейк с орехов плот
Закуска между закуска и обяд: 3 филийки диня
Обяд: доматена салата с чушки, краставици, маслини каламатра, фета и парче фокация
Закуска между обяд и вечеря: енергиен бар с домашно приготвени семена
Вечеря: гъби, пълнени с трицветни чушки, кодирани, домашна пилешка шунка и сирене без нитрати

Закуска: пудинг от семена от чиа и забранете смути от замразени банани
Закуска между закуска и обяд: 1 шепа череши
Обяд: Картофена салата със зелен фасул и пипало от октопод на котлона
Закуска между обяд и вечеря: домашен сладолед
Вечеря: керамичен халуми на скара и зелени гарнитури - грах, аспержи, броколи

Закуска: сандвич от 2 филийки цели препечени филийки, микробилки, крема сирене, филийки авокадо, домати
Закуска между закуска и обяд: 2 праскови
Обяд: леден кът за салата с 3 филийки просито крудо без нитрати, яйце, зелен лук, домати и дресинг от гръцко кисело мляко и благородно сирене
Закуска между обяд и вечеря: шам фъстък
Вечеря: спирални тиквички (зодълчета), печени за 3 минути в незалепващ керамичен тиган, екстра върджин зехтин и кюфтета със сос маринара

Закуска: 2% гръцко кисело мляко, мазни плодове, боровинки
Закуска между закуска и обяд: 1 шепа ягоди
Обяд: хумус, домашна бита сметана, зеленчуци: стръкове пипер, краставици, репички, домати, целина и др.
Закуска между обяд и вечеря: тиквени семена
Вечеря: плато със сирене, смокини, грозде, круша

Закуска: маруля, бурата, домати, екстра върджин зехтин
Закуска между закуска и обяд: 1 шепа плодова салата
Обяд: порция протеин, маринован и приготвен на керамична скара, поднесен с голяма салата от зеленчуци
Закуска между обяд и вечеря: кашу
Вечеря: гаспачо и 1 филия пълнозърнест препечен хляб, поръсени с екстра върджин зехтин, розмарин, нарязани на кубчета и печени като крутони.