Натиснете

Как хидратираме през зимата?

Физическото и психическото здраве се поддържат, ако хидратирате правилно. Дехидратацията не е феномен, специфичен за лятото, но се проявява и през зимата. Освен това дехидратацията има по-изразени ефекти през зимата, така че е много важно да знаете как да хидратирате. На magazin.kafune.ro можете да намерите видове кафе, които ще ви подхождат тази зима, без да ви дехидратират.

Защо трябва да хидратирате през зимата?

Течностите, които консумирате през зимата, са жизненоважни за правилното функциониране на нашето тяло. Упражненията дехидратират тялото повече през зимата, отколкото през лятото и това се дължи на липсата на влага в атмосферата. Поради тази причина за любителите на спорта нуждата от хидратация е много по-голяма. Зимните спортове, ски и сноуборд изискват значителни усилия, така че необходимостта от консумация на течности е още по-голяма. Също така, през зимата сте склонни да носите повече слоеве дрехи, особено когато сте на открито, което означава, че човешкото тяло прави още повече усилия да се охлади, като се поти повече.

През студения сезон е много по-трудно да разберете кога сте дехидратирани и поради тази причина отлагате предприемането на необходимите мерки навреме. Усещането за жажда, умора или замаяност изглежда са единствените симптоми, след които можете да осъзнаете, че сте дехидратирани. Следователно през зимата тялото губи значително количество вода поради механизма за регулиране на температурата: кръвоносните съдове се свиват, за да запазят топлината и да поддържат нормалната телесна температура.

Как да хидратираме през зимата?

В идеалния случай 70-80% от приема на вода трябва да идва от течности като вода, чай, кафе или супа, докато 15-20% от храна, плодове и зеленчуци.

Правилната хидратация предотвратява неприятните ефекти на сухата кожа и подпомага функционирането на чревната и бъбречната системи. Чувството за умора, сънливост и сухота в устата са признаци на дехидратация. Ритъмът на приема на течности трябва да се поддържа постоянен и най-важното е да пиете вода, преди да ожаднеете, защото чувството за жажда показва, че вече сте дехидратирани.

Уверете се, че хидратирате правилно

Сутрин, когато се събудите, изпийте голяма чаша вода. Този навик е отличен за здравето, като носи ползи за цялото ви тяло, например: той прочиства дебелото черво, елиминира токсините от кръвта, намалява нивата на стрес в тялото и помага при отслабване.

Чаят е чудодейната напитка през зимата. В допълнение към вкуса, който има, направете си чай с лимонов сок и мед. Препоръчително е да пиете чай поне 3 пъти на ден, а чайовете с плодов аромат са изключителни.

Яжте храни, които съдържат вода. Краставици, чушки, целина, репички и домати са храни, богати на водоизточници. Имайте предвид, че килограм портокали, които са „зимни плодове“, се равнява на литър вода, а освен това имат витамини, минерали и фибри.