Как е организирана скандинавската диета - най-простата диета в света

Тази скандинавска диета е толкова проста, че всичко, от което се нуждаете, е дланта ви.

Няма да се налага да броите калории, да следите въглехидратите или списък със забранени храни.

Може да сте чували, че подходящата порция храна трябва да се постави в ръката ви.

Датският диетолог е разработил хранителен план, който се основава на обичайния принцип за измерване на порцията храна с дланите.

Сузи Венгел (Сузи Венгел), която работи като мениджър в биотехнологична компания, нарече такъв принцип на хранене "Скандинавска диета на здравия разум".

В неговата книга "Scandi Sense Diet„Тя описа своя принцип на хранене, който беше наречен най-простата диета в света.

Скандинавска диета за отслабване

Простотата е ключът към отслабването. Ако можете лесно да интегрирате нов хранителен план в ежедневието си и въпреки това да не се чувствате лишени по никакъв начин,.

Няма нужда да броите калории или да претегляте порции храна. Това е уморително и изисква много усилия, когато сте в движение и нямате специални тежести.

Принципът е прост: всяко хранене се състои от четири порции с големината на юмрук - шепа протеин, шепа въглехидрати, 2 шепи зеленчуци и супена лъжица мазнина.

Този принцип помогна на 39-годишната Венгел да разбере по-добре апетита си, да разпознае кога е много гладна и сита.

Прочетете също: Тридневна военна диета: губим 4,5 кг на седмица!

Скандинавска диета Сузи Венгел

Благодарение на тази диета, самият диетолог тя е загубила 40 кг за 10 месеца и оттогава не е наддала.

"Тежах 100 кг след раждането на второто си дете, а сега теглото ми е 60 кг. Теглото ми не се е променило през тези шест години на използване на скандинавската диета".

Преди това жената отслабна и набра отново 20-30 кг, седнала на различни диети.

"В моите методи и техники няма магия - просто здравословен и балансиран поглед към храната и упражненията".

Венгел обясни, че чрез тази диета човек може за отслабване с 0,5 - 1 кг седмично. Приемайки скандинавския хранителен план, жените консумират около 1500 калории, докато мъжете консумират около 2000 калории.

Не забравяйте, че това не се наричаше просто здравословна диета.

Виното, шоколадът и тортата не са забранени, но трябва да адаптирате порциите си през деня.

Ако например не искате да ядете зеленчуци за закуска, можете да ги пропуснете и да ядете кисело мляко, но следващите две хранения трябва да бъдат планирани така, че да се поддържа балансирано съотношение на диетичните порции.

Ако искате да пиете вино, тогава чаша е равна на порция въглехидрати.

Проста скандинавска диета

Те включват зеленчуци и маруля. Можете да изберете 2 порции зеленчуци, но можете да оставите една.

Изберете месо, риба, птици, морски дарове, яйца, сирене или бобови растения.

Протеините трябва да се консумират поне три пъти, но ограничете консумацията на преработени месни продукти (шунка, колбаси, бекон).

Ако тренирате, препоръчително е да включите протеин във всяко от 3-те хранения.

Порция 4: Въглехидрати

Те могат да бъдат под формата на хляб, зърнени закуски, тестени изделия, ориз, картофи, плодове и плодове.

Порция въглехидрати понякога може да бъде заменена с голяма порция зеленчуци или половина протеин, ако ограничите приема на въглехидрати.

С всяко хранене можете да изядете 1-3 супени лъжици мазнини. Те включват зехтин, ядки, семена, майонеза, сос тартар, авокадо, песто, масло, заквасена сметана, заквасена сметана, сирене и тъмен шоколад.

Авокадото, ядките и семената се отнасят до мазни храни с фибри. Концентрираните мазнини, като масло или майонеза, са най-добре не повече от 1 супена лъжица.

Прочетете също: Новата диета 5: 2 ще ви помогне бързо да се отървете от нея след празниците

Можете да ядете или пиете около 300 мл млечни продукти на ден в съществуващото меню. По-добре е да изберете мляко или млечни продукти със съдържание на мазнини не по-голямо от 3,5%, което не съдържа повече от 5 грама захар на 100 грама.

Пийте 1 - 1,5 литра вода на ден. Можете да пиете чай от кафе и лимонада без ограничения, но не забравяйте здравия разум.

Можете също така да изпиете чаша вино или бира.

Храната трябва да е вкусна, затова използвайте различни подправки.

Въпреки че нищо не е забранено от скандинавската диета, някои храни са по-добри в ограничени количества или се възстановяват по време на други хранения. Това могат да бъдат бонбони, парче торта, сладолед, чипс или сладки напитки.

Скандинавска диета: меню за всеки ден

Как може диетично меню за

Порции 1 и 2: аспержи, листа от маруля

Порция 3: две яйца + протеин, половин длан сирене

Порция 4: дава се в полза на по-голяма порция протеин

Мазнини: масло за пържене на яйца и 30 грама печени кедрови ядки

Подправки: сол, черен пипер, чили, чесън

Порции 1 и 2: моркови, краставици, черен пипер, домати, гъби

Порция 3: пастет, яйце, резен бекон

Мазнини: три филийки сирене

Порции 1 и 2: лук, домати, зеле

Порция 3: парче телешко месо

Порция 4: Отложено в полза на чаша червено вино

Мазнини: зехтин, сметана, сирене

Подправки: сол, бульон, чесън, чили

На мъжете и децата се препоръчва да ядат тестени изделия с този прием на храна.