Как да живеем по-здравословен начин на живот на CGI Network

Знаете очевидното поведение, което описва някой, който е здрав и се грижи за него. Здравият човек не пуши, опитва се да поддържа здравословно тегло, яде здравословни храни с много плодове, зеленчуци и фибри и спортува редовно, разбира се, физически.

След това има други елементи, които да добавите към списъка. Здравият човек също знае как да се справя със стреса, спи качествено всяка вечер, не пие твърде много, не остава прекалено много - практически, прави всичко умерено през цялото време. Когато погледнете всичко, което би могло да има здравословен начин на живот, можете да видите колко трудни са всички тези неща в нашия свят днес. Книгите на д-р Менци ни разказват за здравословни хранителни навици .

Добрата новина е, че не е нужно да променяте всичко наведнъж. Всъщност трикът за здравословен живот е да направите малки промени - правете повече стъпки всеки ден, добавяйте плодове към зърнените си храни, изпийте допълнителна чаша вода или кажете не втората порция картофено пюре с масло. Едно нещо, което можете да направите в момента, за да направите начина си на живот по-здрав, е да се движите повече. п »д-р Менци предупреждава за салата от хайвер.

Ползите от физическата активност

Знаете, че трябва да направите нещо, но има много оправдания за това, че не го правите. Прекалено сте заети, не знаете откъде да започнете, не сте мотивирани или се страхувате да не се нараните. Може би си мислите, че упражненията трябва да са много тежки или недостатъчно добри.

Чудесно е, ако можете да отделите време за упражнения - тоест изпотяване, работа в областта на сърдечния ритъм или правене на нещо за укрепване на тялото. Но не винаги трябва да е така. Умерените дейности като домакинска работа, градинарство и разходки могат да направят всичко различно.

Независимо от вашата дефиниция какво е или не е упражнението, заключението е, че упражнението е движение. Независимо дали става дума за разходка из блока или бягане на маратон, това движение е упражнение и всеки път, когато се движите повече от нормалното, това има значение.

Здравословно отслабване или поддържане

Дори ако изберете малки промени, ползите все още са доста невероятни. Например, увеличаването на нивото на активност може да ви помогне да постигнете и поддържате здравословно тегло. Ако в момента имате наднормено тегло, малките стъпки към тази цел могат да окажат влияние.

Центровете за контрол и профилактика на заболяванията отбелязват, че ако имате наднормено тегло, намаляването на общото телесно тегло с 5-10% може да помогне за понижаване на кръвното налягане, холестерола и кръвната захар.

Всъщност дори не е нужно да имате цел да отслабнете, особено ако имате проблеми с придържането към програма. Защо не се съсредоточите върху това да бъдете здрави, за да започнете и да се притеснявате за загуба на тегло, след като имате някои здравословни навици под колана си?

Други облаги

Най-хубавото при преместването е, че само няколко минути на ден могат да имат други трайни предимства, много от които може дори да не сте наясно. Някои от предимствата включват: 2

Подобряване на самочувствието ви

Помага за запазване на гъвкавостта с напредването на възрастта

Подобрява стабилността на ставите

Подобрява паметта при възрастните хора

Подобрява настроението и намалява симптомите на тревожност и депресия

Увеличете и подобрете обхвата си на движение

Предотвратява остеопороза и фрактури

Намалява риска от сърдечни заболявания, инсулт и диабет

Как да увеличите физическата си активност

Можете да започнете процеса на здраве дори и сега, като добавите малко повече активност към живота си. Ако не сте подготвени за структурирана програма, започнете от малко. Всяко малко се брои и всичко се добавя към изгаряне на повече калории

Намалете времето на екрана

Планирайте времето за изключване на телевизора и компютъра. Веднъж седмично изключвайте всички екрани и правете нещо по-физическо със семейството си. Играйте игри, разхождайте се, правете почти всичко, което ще бъде по-активно от седенето на дивана.

Забавни разходки с децата си

Увеличете ежедневните стъпки

Потърсете малки начини да отидете по-далеч. Когато получите имейла, разходете се около блока, заведете кучето за допълнително пътуване всеки ден или разходете бягащата пътека за пет минути, преди да се приготвите. за работа. Когато говорите по телефона, отидете бързо или дори направете почистване, докато бъркотите. Това е чудесен начин да останете съсредоточени, докато правите нещо, което обичате.

30 лесни начина да извървите още 2000 стъпки на ден

Трябва да работиш

Направете домакинство и увеличете ежедневното си движение едновременно. Удряйте снега, работете в градината, гребете листата, метете пода - тези дейности може да не са енергични упражнения, но могат да ви поддържат. в която докато подреждате къщата си.

Как да изгорите повече калории, докато вършите домакинска работа

Увеличете информираността

Направете списък на всички физически дейности, които правите в обикновен ден. Ако установите, че сте прекарали по-голямата част от времето си седнали, направете още един списък с всички начини, по които можете да се движите повече - ставане. на всеки час да се разтягате или да ходите, изкачвайте се по стълбите, за да работите и т.н.

Физическото бездействие в хола увеличава рисковете за здравето

Как да поддържаме здравословна диета

Здравословното хранене е друга част от здравословния начин на живот. Хранителната диета не само може да помогне за управление на теглото, но също така може да подобри здравето и качеството на живот с напредване на възрастта.

Вече знаете за групите храни и за факта, че се препоръчва да ядете повече плодове и зеленчуци и по-малко преработени храни. Вероятно имате списък с неща, които знаете, че трябва да правите за по-здравословна диета, но отново, извършването на твърде много промени наведнъж може да бъде игнорирано. Продължаването на ограничителна диета може да ви умори дори от храните, които се опитвате да избягвате. Д-р Менци разкрива какво означава жаждата за месо.

Друг подход е да се търсят начини да се правят по-малки промени всеки ден. Някои идеи за промяна на начина на хранене включват: п »ї

Отново изрежете захарните напитки. Лесно е да консумирате излишна захар и калории в напитките, които пиете. Захарните напитки, подсладените чайове, соковите напитки и висококалоричните напитки могат лесно да се консумират с препоръчителната дневна доза добавени захари. Помислете за пиене на обикновена вода или вода, овкусена с пресни плодове или билки. Това е чудесен начин да останете хидратирани и все пак да получите привкус на вкус. Д-р Менци повдига въпроса за приема на течности .

Консумирайте млечни продукти с ниско съдържание на мазнини или без мазнини. Преминаването към обезмаслено мляко или кисело мляко без мазнини е друг лесен начин да ядете по-малко калории, без да се налага да променяте твърде много в диетата си.

Яжте повече плодове. Добавете го към зърнени храни, салати, ястия или го направете десерт. Плодът също е чудесна закуска след работа или училище, за да ви накара да отидете на вечеря.

Направете няколко замени. Разгледайте шкафовете или хладилника си и изберете три храни, които ядете всеки ден. Запишете хранителното си съдържание и следващия път, когато сте в хранителния магазин, намерете нискокалорични заместители само на тези три артикула. Здравото тяло се поддържа с балансирана диета.

Използвайте колкото се може повече зеленчуци. Добавете ги навсякъде, където можете - домат на вашия сандвич, чушки на пица или допълнителни зеленчуци в соса за паста. Съхранявайте предварително нарязани, консервирани или замразени зеленчуци, готови за бързи закуски.

Опитайте здравословна диета за салата. Ако имате диета с високо съдържание на мазнини, преминете към нещо по-леко и автоматично ще изядете по-малко калории. Картофът има много начини за приготвяне, което го прави лесен за включване в диетата.