Catalin PETRU - блог на малък предприемач маратон

Колко са PETRU, РЕДКИТЕ PETRU не съм аз:). Аз съм Catalin Rares PETRU. Все още не съм намерил друго с това име.

Казах и преди, човекът беше накаран да се движи. Изследователи в Харвард (и не само те) твърдят, че има възможност еволюцията на човечеството да се дължи на факта, че сред видовете на земята ние сме почти сред първите да се бягане на дълги разстояния.
състезавам се с коне, които понякога побеждаваме:).
Това, което е сигурно е, че когато пътуваме на дълги разстояния, нашето двупосочно положение далеч надминава всеки друг вид. Движим се с най-ефективния и най-нисък разход на енергия.

Как започнах:
Казах в този пост, че бях на 26 години, със заседнал 110% и ffffff много килограми.
По този начин имам На FFFFFF бавен. Бъдете търпеливи към себе си!
Ако мъжът се движи със скорост 4-4,5 км/ч. Започнах да тичам с 5,5-6 км/ч
(може да се измери на лента във фитнеса).
Луна 1, Провеждах сесии от 16 минути (или 2-3 км), с най-ниската скорост, 2-3 пъти седмично.
Постепенно да се увеличава до
Луна 3 да достигне 30 минути/сесия (3-4 км), като увеличи скоростта малко, към 6-8 км/ч
Не забравяйте, че бях със затлъстяване.
Правете го със собствено темпо, докато опознаете тялото си. Но той ги приемаше постепенно, търпеливо.

стартирайте с ниска скорост. Ниската скорост означава, че бягате (тоест скачате повече, отколкото напредвате) и паралелно с вас човек може да ходи с бързо темпо. И все пак тичаш.

Растях постепенно, като през луна 10-12 за да стартирате 50 минути.

Сега, след 4 години, Опитвам се да провеждам 3 текущи сесии седмично, понеделник, сряда, петък.

Кога да тичам? Тичам сутрин на гладно. Всеки бяга, когато може.
Където? По здравословен ред: 1. на поляната 2. на земята 3. на бягащата пътека 4. на тартана 5. бетон/асфалт. Тичам през града, използвайки техниката „бос”, към която ще се върна. (Основната идея е да стъпите на земята, сякаш сте боси, почти с върха, първия път, а не с петата)
Как? Минимум 30 минути/сесия. Около 50 минути, час. Това зависи от поставените цели.
Обувки? Ето как трябва да изглежда, както в тази връзка.
Облекло? Нямам много съвети. Когато тичате през зимата, помислете колко трудно вървите, че след 15 минути ще се затоплите.

Задължително при изпълнение:
- да няма пълен стомах. опитайте се да не ядете, 2 часа преди бягане
- направете някои преди и след бягане стъпки на настаняване за 200м. Не започвайте да бягате веднага и не спирайте директно, след като сте спрели да бягате. Направете няколко стъпки за 1 минута
- разтягане (разтягане/загряване) мускули, сухожилия, връзки, вижте подробности по-долу, 2-3 минути преди и 4-5 минути след това. Подробности по-долу
- да се бей апа. Минимум 400 мл след работа
- коригирайте скоростта си, за да можете да бягате възможно най-дълго.
- на следващия ден, ако едва станете от леглото поради мускулна треска, това означава, че сте тичали твърде бързо

Други примери за хора в района, които са загубили десетки килограми:
Емануил Редник, Кристиян Унгуряну

Подробности за разтягането:
Представете си мускула си като пружина. С което играете хиляди пъти. И като се разтегна, опитах малко, за да го върна в първоначалната си форма.
На изображенията по-долу кликнете за увеличаване, необходими са позиции 3,4,5,8.
За всеки мускул задръжте позицията за 15-20 секунди

Ще завърша публикацията, както си спомням.
Харвард е източникът на някои идеи и заглавна фотография.
Източник за разтягане.