Как да запазим средиземноморската диета, най-добрата диета. Отслабнете здравословно

Последни статии

Опаковката на Боди (2). Прокурорите издирват изчезнала непълнолетна и жена, убита и обезглавена
Постната торта на монасите от манастира Sihăstria Putnei. Рецепта
Милиардерът Никореску, измъчван като по филми. Удивителни подробности се появяват, след като авторът е заловен
Изключителен. Джина пистолет не се откъсва от Кармен Брума. Каква е тайната?!
Опаковката на Боди (1) Как са измъчвани момичетата, отведени до продукта
Оранжев шербет. Готово е след час
Бизнесът на Хънтър Байдън излезе наяве по време на процеса за бащинство
Дойна и Йон Алдеа-Теодоровичи пяха и умряха заедно
Уил Смит се развълнува до сълзи. Какво мислите, че е причинило това състояние?
Клои Кардашиян продаде имението си за почти 15 милиона долара
Децата на доктора-герой от Пиатра Неам знаят, че татко не се прибира
Bianca Drăgușanu обявява, че пуска уста да се отваря: по телевизията! Какво иска да разкрие

2020 г. е обявена за година на средиземноморската диета от US News and World Report, субект, който прави годишната класация на най-популярните диети, като по този начин е инструмент за определяне на най-подходящите и тези, които е най-добре да се избягват.

Диетолозите и лекарите потвърждават, че хората, приели средиземноморската диета като начин на живот, например гърци или италианци, са много по-здравословно население от което и да е от популациите в света. Проучванията също така показват, че тази диета, освен загуба на тегло, предотвратява инфаркт на миокарда, инсулт, диабет тип 2 и преждевременна смърт.

Предложение за меню за средиземноморската диета

Закуска: Гръцко кисело мляко с ягоди и овесени ядки.

Обяд: фокача с маслини или пита с много зеленчукова салата (листа от салата, краставици, чушки, лук, босилек, домати, поръсени със зехтин и лимонов сок) с калмари на скара.

Вечеря: Голяма салата от риба тон (риба тон, твърдо сварено яйце, сладка царевица или леща, листа рукола, айсберг и зелена салата, домати, лук вреде, зелен чесън). Пригответе дресинг от зехтин, лимон и подправки.

ИЗКЛЮЧИТЕЛЕН. Сели напусна дома. Как изглежда къщата, в която се е преместил?

Кармен де ла Салчиуа, моментът на признанията. Готов е да се откаже от манеле

Закуска: овесени ядки (овес, накиснат в обезмаслено мляко или вода, със стафиди (някои)

Обяд: Салата от риба тон

Вечеря: Салата с домати, маслини и сирене фета, поръсени със зехтин, черен пипер и кориандър.

Закуска: Омлет със зеленчуци, домати и лук. Можете да ядете друг плод.

Обяд: Голяма салата с няколко вида листа (салата, валериана, рукола, айсберг и др.) Домати, лук, пържени тиквички, със сирене и пресни зеленчуци.

Вечеря: Средиземноморска лазаня (без месо, само нарязани зеленчуци). Могат да се използват и гъби. Съставът се пържи на тиган с малко зехтин и подправки. Препоръката е да използвате ароматни билки, пресни или сушени.

Закуска: кисело мляко с плодови филийки и няколко ядки (кашу, макадамия, бразилски ядки, лешници, обикновени ядки или дори тиквени семки или слънчоглед).

Обяд: Средиземноморска лазаня

Вечеря: Сьомга на фурна или на скара с кафяв ориз и зеленчуци.

Закуска: яйца и зеленчуци, леко запържени в зехтин.

Обяд: Гръцко кисело мляко с ягоди, 50 г овесени ядки и 5 орехи.

Вечеря: агнешки котлети на скара, маруля с лук или зелен лук, дресинг от липа и зехтин

Закуска: каша от овесени трици със стафиди (една ръка), орехи на кубчета и средно голяма ябълка, канела.

Обяд: морски дарове - октопод на скара - с пържени на тиган зеленчуци (тиквички, сладки картофи, патладжан, капсикум, броколи, краставици) и моцарела.

Вечеря: средиземноморска пица (приготвя се с пълнозърнесто брашно, има изключително тънък плот, не съдържа месо, а малко сирене, зеленчуци, прясна рукола и маслини).

Закуска: омлет със зеленчуци, домати и маслини.

Обяд: две филийки средиземноморска пица, поръсени с екстра върджин зехтин.

Вечеря: пиле на скара или пуйка с пържени на тиган зеленчуци

По време на средиземноморската диета трябва да консумирате стриктно 3 хранения на ден и да пиете поне 2 литра обикновена вода. Ако сте много гладни, имате под ръка няколко закуски, които допълват диетата: шепа ядки, плодове, ягоди, плодове, грозде, резенчета ябълка с бадемово масло.