Как да се отървете от мързела сутрин. 10 тайни

Ако сте обзети от мързел всяка сутрин, можете да се примирите с мисълта, че не сте сутрешен човек или можете да опитате да промените ежедневието си, за да се възползвате от повече енергия и по-добро настроение. Опитайте 10 тайни, които ви показват как да се отървете от сутрешното гадене.

Почивате ли достатъчно? Възрастен може да издържи 6 часа сън на нощ, но това не означава, че дава достатъчно почивка на тялото си. Преди да предприемете стъпки, за да се отървете от сутрешния си мързел, уверете се, че сте спели достатъчно.

Не злоупотребявайте със забавянето на алармата

След като зададете времето за събуждане, не отлагайте будилника или алармата на телефона твърде много пъти. Колкото по-дълго удължавате състоянието между съня и събуждането, толкова по-малко енергия ще имате, когато успеете да станете от леглото.

Използвайте слънчева светлина

За добър сън ви е необходим мрак, но веднага след събуждане се насладете на слънчевата светлина.

Многобройни изследвания потвърдиха, че слънцето ви помага да коригирате по-лесно ритъма на тялото си и се отървава от сутрешния мързел.

След събуждане изпийте чаша вода

Ако сте дехидратирани, вие сте уморени. Пийте вода веднага щом се събудите, за да сте сигурни, че този проблем не допринася за липсата на енергия.

Измийте със студена вода

Измиването на лицето със студена вода е класически метод за освежаване сутрин, но също така врата, вътрешната страна на лактите и задната част на коленете са добре васкуларизирани зони, чието охлаждане може да ви помогне да започнете деня по-добре.

Слушам музика

Независимо дали ще изберете музиката на любимия изпълнител, аудио книга или радио предаване, звукът ще ви помогне да се фокусирате. Идеално е да изберете това, което слушате, а не да се оставяте в ръцете на радио диджей, пуснал лоши шеги през първия час.

Вземете малко движение

Не е нужно да ходите на фитнес на сутринта, за да се зареждате с енергия.

Достатъчно е малко движение, за да се раздвижи кръвта ви. Ако не искате да се потите по пътя за работа, като бързо слизате по стълбите или вървите, направете няколко упражнения веднага щом станете от леглото, преди да отидете до банята.

Включва протеин в закуската

Закуската с високо съдържание на въглехидрати и ниско съдържание на протеини временно ще повиши енергийните ви нива, с неприятен спад по-късно. Включете повече протеини в закуската си, независимо дали сте избрали нискомаслено кисело мляко, чаша мляко, малко ядки и семена или дори варено яйце.

Пийте зелен или бял чай

Зеленият и бял чай ви дават енергия за по-дълго през деня, без възходи и спадове, както в случая с голямо кафе.

Черният чай има ефекти по-близки до кофеина, така че не е най-добрата напитка за сутринта.

Използвайте кафе ефективно

Ако не искате да се откажете от кафето, изберете да го пиете по най-ефективния начин. Изследвания на специалисти по сън показват, че оптималните ефекти на кофеина се получават само с 6-8 глътки кафе на час. Пиейки малко, от сутрин до обяд, кафето може да ви даде повече енергия, без да бъде последвано от умора.

Стремете се към добро утро вечер

Психичният компонент често се игнорира в ежедневието, въпреки че понякога е достатъчно силен, за да направи промени без допълнителна помощ. Всяка вечер, когато сложите главата си на възглавницата, готови да заспите, помислете за няколко мига на следващата сутрин.