Как да се отървем от жаждата за нездравословни храни

храна

Когато имаме желание за нездравословни храни или храни с високо съдържание на мазнини и въглехидрати, които компрометират диетата ни, е добре да имаме стратегия за предотвратяване на апетита.

Добрата новина е, че въпреки че гладът е трудно да се преодолее, диетолозите вярват, че рядко могат да продължат повече от половин час. Ето четири метода, които могат да ви помогнат да преодолеете нездравословния си апетит, твърди профилактиката.com.

1. Отидете на кратка разходка

Вече е добре известно, че жаждата за нездравословни храни се появява най-често, когато сме уморени или се сблъскваме с високо ниво на стрес. Упражненията могат да стимулират нивата ни на енергия и да променят настроението ни към по-добро. Дори 15 минути ходене се оказаха много ефективни за утоляване на апетита към сладки храни, показва проучване на австралийски изследователи.

2. Медитирайте и поемете дълбоко въздух

Следващия път, когато почувствате нужда да се храните от нервен фон, опитайте най-простата техника на медитация - поемете дълбоко въздух. Вдишайте и задръжте дъха си за четири секунди и след това издишайте дълбоко, докато преброите до осем. Повторете техниката четири пъти. Това просто упражнение за медитация дава почивка на цялото тяло и ни освобождава от стреса, помага ни да вземаме по-добри решения.

„Всеки път, когато жадувам за въглехидратни или сладки храни, обикновено пия две чаши 250 мл вода“, казва Рубина Тахир, хиропрактор във Вашингтон. Не е необичайно да объркате глада с жаждата и затова е добре да останете хидратирани през целия ден. Освен това водата успокоява глада и стимулира чувството ни за ситост, което ни помага да избегнем преяждането.

4. Яжте здравословна закуска

Яденето на сладкиши за сладкиши почти винаги е резултат от скука или стрес. След няколко часа от последното хранене нивото на кръвната захар намалява и се появява желанието за сладко. Това може да се преодолее със здравословна закуска, а най-добрият избор са плодовете - ябълки и круши - или ядки. След като нахраним тялото си със здравословна закуска, ще забележим, че желанието за сладки храни изчезва моментално.