Как да се отървете от корема - 7 съвета, които да следвате за намаляване на висцералните мазнини

Висцерална мазнина Известна е още като коремна мазнина (корем) и се намира вътре в коремната кухина, обвивайки вътрешните органи. Повишеното ниво на висцерални мазнини увеличава риска от диабет тип 2 и сърдечни заболявания.

Висцералните мазнини могат да се измерват на специални везни, които оценяват състава на тялото ви. За здрав възрастен той трябва да бъде под 12%, над тази стойност, разбира се, рисковете от свързани заболявания се увеличават. Ако не можете да го проверите на кантара, можете сами да кажете: ако имате изпъкнал корем и голяма талия, това означава, че сте надвишили границата на висцералните мазнини.

1 Преминете към диета с ниско съдържание на въглехидрати

Диетите с ниско съдържание на въглехидрати са ефективен начин за намаляване на висцералните мазнини. Всъщност много изследвания показват, че диетите с ниско съдържание на въглехидрати са по-ефективни за намаляване на висцералните мазнини, отколкото диетите с ниско съдържание на мазнини. В 8-седмично проучване, включващо 69 мъже и жени с наднормено тегло, учените установиха, че хората на диета с ниско съдържание на въглехидрати са загубили 10 процента повече висцерални мазнини и 4,4 процента повече мазнини от тези на диета с ниско съдържание на мазнини.

2 Опитайте аеробни, кардио тренировки

Редовните аеробни/кардио упражнения са чудесен начин да се отървете от висцералните мазнини. Можете да правите комбинирани силови и кардио упражнения лесно или HIIT. Каквото и да изберете, определено е добро решение да се отървете от няколко сантиметра от корема. Това, разбира се, ако адаптирате приема на калории към физическата активност. Комбинирането на редовни упражнения със здравословна диета е по-ефективно за намаляване на висцералните мазнини. .

Не е нужно веднага да се запишете за маратона, да започнете да ходите, да джогирате или да бягате поне два до три пъти седмично в продължение на поне 30-40 минути.

3 Ограничете приема на захар, рафинирани сладкиши

Добавената захар в големи количества не е здравословна, не осигурява прием на витамини или минерали, прекомерната консумация води до наддаване на тегло и повишени нива на висцерални мазнини. В големи количества фруктозата може да се превърне в мазнини чрез черния дроб. Това може да увеличи висцералното съхранение на мазнини.

Можете да намалите приема на захар, но въпреки това да задоволите желанието си за сладко, като консумирате сладки плодове или зеленчуци, които не се нуждаят от добавена захар. Изберете тъмен шоколад и плодове за десерт вместо сладкиши, торти и изискани сладки като цяло.

Чувствате ли нуждата от захар? Ям плодове!

4 Ограничете консумацията на алкохол

Пиенето на малко количество алкохол, особено червено вино, може да има ползи за здравето. Излишъкът обаче може сериозно да навреди на вашето здраве и може да доведе до натрупване на висцерална мазнина.

5 Избягвайте трансмазнините

Ако има нещо, за което всички здравни специалисти са съгласни, то е, че трансмазнините са вредни за здравето. Това са изкуствени видове мазнини, създадени чрез изпомпване на водород в растителни масла. Трансмазнините имат по-дълъг срок на годност. Поради това те се добавят към преработени храни, като хлебни изделия и картофени чипсове. .

6 Добавете пробиотици към вашата диета

Пробиотиците са живи бактерии с изключително важна роля за здравето. Те се съдържат в добавки и храни като кисело мляко, кефир, зеле, кисели краставички. Те могат да намалят усвояването на мазнини в червата.

7 Опитайте да мигате

Това е хранителен модел, който включва колоездене между периодите на хранене и на гладно. За разлика от диетата, периодичното гладуване няма ограничения за храната. Той просто се фокусира върху периодите на хранене и на гладно. Препоръчва се почивка от 15 часа. Например. ако сте вечеряли в 18.00, не яжте нищо до следващия ден в 7.00-8.00 сутринта. Но ако сте вечеряли в 20.00, закусете на следващия ден в 10.00.