Как да се облечем за зимен джогинг

Въпреки че навън е студено, това не означава, че не е нужно да джогирате. Упражненията на открито ви дават множество предимства. Само 5 минути джогинг могат да повишат вашата енергия и настроение. Идеята на джогинг сесията е да знаете как да се обличате, за да не настинете.

Не се обличайте като Сибир

Много е важно при джогинг да се обличате на много слоеве. Облечете се така, сякаш е с 20 градуса по-топло от текущата температура. Ако се обличате по този начин, ще намалите риска от прегряване и прекомерно изпотяване. Когато започнете да бягате, трябва да е малко студено. Веднага щом започнете да бягате, телесната температура ще започне да се повишава и вие ще се затоплите.

Не се обличайте в памучни дрехи

Първият елемент от облеклото, който трябва да носите, трябва да е от материал, който абсорбира изпотяването. Първата блуза не трябва да е от памук, защото този материал улавя влагата и черпи топлина от тялото ви. Чорапогащи за джогинг ще запазят краката ви топли, но ако температурата е по-ниска от 20 градуса е добре да имате някои панталони с вълнена подплата.

Якето за джогинг трябва да е устойчиво на вятър, от найлон и да има цип. Ако е много студено, добре е да облечете блуза от специален материал, който абсорбира влагата.

Добре е да бягате през деня, за да имате и слънчева светлина, толкова рядка през зимата.

Не забравяйте да сложите нещо на главата си, направено от материал, който абсорбира влагата и чифт ръкавици.

И за да сте сигурни, че ви виждат, особено през нощта, носете отразяващо облекло.

Какво да правите преди джогинг?

Вземете топъл душ преди или загрейте дрехите си, особено ако бягате сутрин. Неотопляемите мускули са по-малко гъвкави, така че за да ги загреете, започнете с разходка или лесно бягане. Това ще увеличи притока на кръв към мускулите и ще смаже китките, което ще ви помогне да се движите по-ефективно и да изгаряте повече калории.

За да избегнете спазми и навяхвания, е добре да оставите разтягането за след бягане, когато мускулите са по-отпуснати. Правете разтягания в една стая, тъй като студеният въздух с изпотяване причинява повечето настинки.

Не се страхувайте да бягате в снега, освен ако не е лед на земята. Тичането по сняг е като бягане по трева или земя. Нестабилната повърхност добавя сила, което кара тялото ви да работи по-усилено.

Сухият зимен въздух може да доведе до дехидратация, така че не забравяйте да пиете вода. Хидратирайте преди, по време и след джогинг и пийте топли течности.