MuscleBoom

Предприемач ли сте или професионалист и не сте във форма? Научете как да се върнете във форма по устойчив и здравословен начин.

Изтеглете ръководството сега

отслабнете и нямате корем
изграждайте мускулна маса и не бъдете слаби
получавате допълнителна мотивация и вдъхновение, за да бъдете неудържими

попълнете полетата по-долу:

- никога няма да получите СПАМ от мен
- във всеки имейл, който получавате, имате възможност да се отпишете
- бюлетинът съдържа статии, които не са на сайта

"Със съветите, които получих от Богдан, успях да отслабна с 11 кг за 3 месеца. Това, което ми е най-приятно, е, че сега знам как да се храня, за да контролирам теглото си и никога повече няма да наддавам." - Еди, Тимишоара

Не мислех, че някога ще стигна до това.
Ако сте прочели някои от моите статии досега, знаете, че обичам да ям.

Започнах фитнеса през януари 2012 г., защото бях дебел.

На 1,78 м и 91 кг се чувствах като шарпей.

През цялото това време се борех с апетита си и се опитвах да намеря различни начини да се въздържам да ям всякакви неща, за които писах ТУК.

Развих навика да контролирам дневното си количество храна (колко протеини, въглехидрати, мазнини ям всеки ден). Правейки това доста дълго време, тялото ми свикна с видовете храни и количествата, които му давам.

Но преди две-три седмици разбрах, че стигнах до другата крайност донякъде.

Имайки по-голяма мускулна маса и сега в периода на хранене, трябва да ям много.
Повече от обикновено до сега.
Метаболизмът ми се е увеличил и тялото ми се нуждае от повече калории, само за да поддържа сегашното си тегло. Скалата и седмичните измервания ми казват това.

Ако преди не знаех как да огранича калориите си, защото изпитвах желание и щях да ям по едно, сега в крайна сметка търсех решения, за да ям повече.

И ако сте в моя случай, днес имате късмет. Със стратегията, която ви представям, можете да ядете, дори ако не сте луди по храна или нямате време да ядете толкова, колкото би трябвало.

Решението на „Искам да ям, но не мога да ям достатъчно“

Каквото и да правите, когато искате да ядете или да отслабнете, трябва да уважавате Златното правило за калориите:

Ако ядете повече калории, отколкото изгаряте чрез физическа активност и метаболизъм (калориен излишък), ще подредите масата.
Ако ядете по-малко калории, отколкото изгаряте чрез физическа активност и метаболизъм (калориен дефицит), ще отслабнете.

Въпреки това, за да достигна необходимия брой калории, трябва да променя стратегията си до момента и да правя нещата обратното. Вместо да избирам обемисти, нискокалорични храни, сега трябва да ги намеря храни с високо съдържание на калории и заемащи по-малко място в стомаха.

По този начин мога да ям още повече и по-често.

И това ви препоръчвам да правите, ако ви е трудно да се храните достатъчно. Потърсете храни с високо съдържание на калории и в идеалния случай с високо съдържание на витамини/минерали.

Няколко примера:
фъстъчено масло, ядки, бадеми, лешници, пълнозърнест хляб, ориз, тестени изделия, овесени ядки, корнфлейкс, сушени плодове, пресни плодове.

Можете също така да приготвите шейкове. Пример може да бъде поставянето в блендера: банани, мляко, фъстъчено масло, мед, 1-2 чаши суроватъчен протеин.
И веднага получавате много калории от едно питие. Което също е здравословно.

Но ако нямате това на ваше разположение, в този случай можете да си позволите да приемате калории от по-малко хранителни източници (можете да отидете на пица, можете да се насладите на шоколад и т.н.). Но внимавайте с броя на мазнините, защото е лесно да се пропусне.

Алтернатива биха били хранителните добавки, известни като гейнери. Те са богати на въглехидрати и имат малко протеини.
Когато знаете, че ще имате натоварен ден, пригответе няколко ястия и леки закуски предишната вечер, за да ги предоставите веднага.

Едно нещо, което трябва да споменем, е да ядем плодове през деня и мултивитаминна добавка. Подчертавам това, защото микроелементите играят изключително важна роля в цялото уравнение.

За да бъде страхотно ...

... Трябва да ядете много. Това е ... Сега ми е малко трудно, въпреки че обичам да ям.

Но нищо, което си струва да се получи, не е лесно да се получи 😉 В противен случай всички бихме имали всичко, което искаме.

Ако замените храни с калорични, както ви показах днес и ги приготвите предварително, ще бъде по-лесно да набавите нужните протеини, въглехидрати и мазнини.
всеки ден. И в крайна сметка да стане викинг 🙂

Оставете коментар по-долу и ми кажете кой е най-големият ви проблем, когато става въпрос за отглеждане и изграждане на мускулна маса.