Как да се борим със следобедната сънливост

Следобедна сънливост описва състоянието на умора и летаргия, което настъпва, обикновено във времевия интервал: 13:00 - 15:00. Има много различни причини, поради които хората изпитват следобедна сънливост, но симптомите обикновено са еднакви или много сходни.

Има четири основни причини на следобедна сънливост:

Метаболитно разстройство като преддиабет или инсулинова резистентност, реактивна хипогликемия и синдром на поликистозните яйчници.
Кратък график за сън редовно.
Лоши хранителни навици, като яденето на твърде много въглехидрати.
Високи нива на стрес.

Разбирането на причините за умората следобед е важно, за да разберете кои са бързите средства, които могат да подобрят внезапния спад на енергията в тялото.

Направете почивка и прекарайте 10 минути на открито

Можете да обядвате на открито и да използвате обедната почивка за кратка разходка. Това ще ви помогне да нулирате времевата линия, да следите сумата мелатонин (хормон на съня) и ще ви даде ценен стимулант на витамин D, който намалява риска от остеопороза, както и различни други форми на рак. (1)

Изберете протеини, а не въглехидрати

За обяд салата от риба тон без хляб е по-добър избор от сандвич с риба тон. Зелената салата с ниско съдържание на мазнини със сирене, твърдо сварено яйце и няколко филийки пуйка също са по-полезни от салата с паста. Промяната на това, което ядете на обяд, може да промени разликата, когато става въпрос за следобедна сънливост.

Свикнете да пиете чаша следобеден чай. Добра стъпка е да се справите с умората от следобеда чрез ниския прием на кофеин и няколкото минути мълчание, които включва този процес. Съхранявайте селекция от екзотични ароматни чайове (за предпочитане кофеин) в офиса и естетически приятна чаша и чиния само за чай.

Почистете офиса и изтрийте съобщения от входящата поща

И двете са относително леки дейности, които не включват повишена концентрация, но ще осигурят повече енергия, благодарение на факта, че сте създали организирано работно пространство.

Поставете капка ментово масло в ръката си

След това нанесете върху двете ръце и лицето, като избягвате очите. Ментата е добре познат аромат за повишаване на енергията.

Упражнения за разтягане

Преместете раменете напред или назад, като същевременно не забравяте да поемете дълбоко въздух. Повторете за 2 минути.

Парче тъмен шоколад

За разлика от млечния шоколад, тъмният шоколад е здравословна храна, по-близка до категорията ядки, отколкото сладкиши, предвид високото съдържание на здравословни мазнини и антиоксиданти, които съдържа. Освен това осигурява малко количество кофеин, както и чувство на удовлетворение. Не забравяйте обаче да ядете само парче черен шоколад.

Дъвка със силни вкусове

В допълнение към факта, че силните аромати стимулират тялото, простото действие на дъвченето е от полза за мозъка, който се възстановява от своята летаргия. В допълнение, дъвченето стимулира слюнката, която помага за почистване на бактериите, отговорни за кухините и заболяванията на венците следобед. (2)

Организирайте групови дейности за обяд

Ако често работите самостоятелно, опитайте се да организирате дейности, които включват други хора, така че да не изпитвате внезапно намаляване на способността да се концентрирате на работа. Уверете се обаче, че това е интересна и интерактивна дейност.

Направете 10-минутна почивка за изометрични упражнения

Изометричните упражнения включват напрягане на мускула и поддържането му в това състояние. Например, с подпрена ръка, напрегнете бицепсите и трицепсите едновременно и задръжте за пет до десет секунди. Можете да направите това с мускулите на бедрото, гърдите, корема, седалището, раменете и гърба.

Дръжте в офиса си растение за розмарин

Проучванията показват, че миризмата на розмарин е енергизираща. Винаги, когато имате нужда от тласък, просто разтрийте клонка между пръстите си, за да освободите аромата във въздуха. Или, ако сте много уморени, разтрийте клонка по ръцете, лицето и шията.

Закусете, което ще раздвижи кръвта ви

Това не означава да изядете цял блок млечен шоколад. Високият индекс на кръвната захар в този хранителен продукт може да ви даде временен тласък, но след като захарта изчезне, ще бъдете по-уморени от преди. Вместо това вземете лека закуска, която съчетава протеини, фибри и сложни въглехидрати (като пълнозърнести бисквити или сурови зеленчуци), за да увеличавате и поддържате кръвната си захар постоянно.

Правете неща, които ви интересуват

Можете да започнете работния график, като оставите любимите си проекти за по-късно. Когато заспите следобед, ентусиазмът от работата, която обичате да вършите, ще ви помогне да си възвърнете енергията през останалата част от деня.

Понякога ставането от офиса е най-добрият начин да се отървете от умората. Можете да опитате няколко упражнения или да стоите, докато изпълнявате домашното си.

Добавете разнообразие към ежедневието си

Изследванията показват, че концентрацията намалява след около час и се влошава след това време. Без разнообразяване на дейностите на работното място, напредъкът на дадена задача ще се забави, когато надвишите 90 минути и ще загубите производителност. Когато почувствате, че вниманието ви намалява, когато работите по сложен проект, преминете към друга задача за 30 минути, след което се върнете към това, върху което сте работили преди.

Слушайте любимата си песен

Намерете лично пространство, за да слушате една от любимите си ритъм песни. Затворете вратата, ако имате бюро или сте сложили слушалки и отидете в празна конферентна зала или баня. Ще се върнете в офиса, чувствайки се изпълнени с енергия. (3)

Сърдечният режим не се отнася само до диетата, но и до начина на живот, който пациентите диагностицират.

Знанието къде да съхранявате храната си в хладилника е въпрос, който много хора искат да знаят.

Учените са съгласни, че ежедневната диета допринася (понякога по начини, които не се разбират в.

Хиляди статии, базирани на изследвания и научни доказателства по интересуващи теми:

Над 2000 състояния, обсъдени подробно, от причините до лечението:

Имате ли медицински въпрос? Тук ще намерите отговора.

Медицински новини, новости и събития

Търсите ли лекар или медицинска служба? Тук ще намерите над 10 000 медицински кабинета и клиники

Над 40 000 продукта, консумативи, медицински изделия и оборудване.

Добре дошли в най-големия медицински индекс в Румъния!

„Активно“ е начина, по който ROmedic иска да се грижи по-специално за вас.