Как да разберете колко хапки имате нужда

Диетолозите казват, че често подценяваме колко калории приемаме, затова изследователи от университета Клемсън са провели поредица от проучвания, които са показали, че ухапванията могат да бъдат по-точна мярка за консумация на храна. Те също така откриха, че е още по-лесно да се спазва диета като тази, защото можем да преброим ухапванията сами (въпреки че същите изследователи са измислили и вид часовник, който брои ухапванията). Освен това, прилагайки този метод, ние не се нуждаем от везни или списъци с калории и ако дъвчем храната правилно, ще осъзнаем много по-лесно, когато достигнем лимита - тоест ситост.

За да разберете колко хапки трябва да се почувствате пълни, започнете, като вземете решение за първоначална хапка. Без да променяте нищо относно текущия си прием (т.е. какви храни обикновено ядете), следете какъв ефект има този брой хапки, които приемате при всяко хранене и закуска в продължение на една седмица. След това можете да работите върху коригирането на това число, така че да получите желаните резултати.

Как да разберете колко хапки имате нужда

Има и друг, по-прост начин да разберете правилния брой ухапвания. Първо, един ден пребройте колко хапки приемате при всяко хранене и закуска. Защото секунда проучване, този път пилот от университета Бригъм Йънг установи, че когато участниците намаляват броя на хапванията при всяко хранене и закуска с 20% или 30%, те губят средно около половин килограм седмично и губят намален индекс на телесна маса (ИТМ).

ИТМ е мярка за телесни мазнини, която отчита теглото и ръста на човека.

Една от причините да е добре да преброите ухапванията е, че тъй като се фокусирате върху тази операция, не ядете несъзнателно, осъзнавайки какво поглъщате.

Това също е по-малко времеемък метод от преброяването на калории, което може да ви улесни да се придържате към такава „диета“. Просто се уверете, че не се опитвате да компенсирате, като приемате по-големи хапки храна. когато ядете, което е естествена тенденция, но такава, която ще забави загубата на тегло.