Как да разберете дали сте преддиабетни?

Преди появата на диабет тип II, почти винаги има период на преддиабет, в който нивото на кръвната захар е в сива зона, над нормалната граница, но под действителната граница на диабета. Според Центровете за контрол и превенция на заболяванията приблизително всеки трети американски възрастен е предиабетик и само 11% от преддиабетиците знаят своето медицинско състояние.

Преддиабетът е сериозен проблем, защото дори и да не е диагностициран, в организма се задействат няколко процеса, свързани с диабета (разрушаване на нервните тъкани, проблеми с очите, сърдечни проблеми). При липса на медицинска намеса съществува голям риск преддиабетът да се превърне в диабет в диапазон, който може да варира от 3 до 10 години. Хората с преддиабет имат 50% по-висок риск от развитие на сърдечни проблеми и инсулти.

Рискови фактори

По принцип преддиабетът не се проявява изразено и не отчита възрастта на засегнатото лице; следователно е важно да знаем и да следим нивата на кръвната ни захар. Още по-важно е, ако представим един от следните рискови фактори:

- наднормено тегло или затлъстяване;
- мастна тъкан, разпределена около корема (тези „мастни намотки“ около кръста);
- анамнеза за гестационен диабет (по време на бременност);
- случаи на диабет в семейството;
- симптоми на диабет: прекомерна жажда, често уриниране, умора, замъглено зрение;
- анамнеза за висока кръвна глюкоза.

Какво можем да направим, за да предотвратим развитието на преддиабет?

Ако сте преддиабетни, можете да направите промени в начина на живот, за да предотвратите възможен случай на диабет и да намалите риска от други здравословни проблеми като сърдечни проблеми, инсулти, висок холестерол и висока кръвна захар. Изследванията показват, че загубата на тегло, здравословното хранене и повишената физическа активност могат да променят положително нивата на кръвната захар. Важно е да направите промени, с които можем да се справим, и да се консултираме с лекар или диетолог за съвет.

Дори да не достигнете идеално тегло, загубата на поне 5-10 килограма може да намали вероятността от развитие на диабет. Здравословната диета се състои от храни с ниско съдържание на наситени мазнини и калории и с високо съдържание на фибри: зеленчуци, плодове и пълнозърнести храни. По отношение на упражненията са необходими поне 30-60 минути умерена физическа активност няколко пъти седмично. Тази физическа активност може да се извършва през целия ден, в няколко сегмента. Проучванията показват, че поне 6 часа сън на нощ може да помогне за намаляване на инсулина. Ако сънят е придружен от тежко хъркане, може да страдате от сънна апнея, синдром, който може да влоши състоянието на преддиабет. Някои хора с преддиабет могат да използват лекарства, които могат да предотвратят прогресията им.

Преведено от Мариан Кууеску, след като сте преддиабетни