Как да приготвим здравословен сандвич

Общ преглед

Сандвичи, заредени с мазни сосове и много хляб, могат да превърнат един обикновен обяд в калорийна бомба, пълна с мазнини. За да приготвите здравословен сандвич, просто трябва да изпълните следващите десет стъпки.

Бъдете информирани за развитието на епидемията от коронавирус в Румъния! Защитете себе си и защитете другите, като следвате мерките за превенция, препоръчани от властите.

Съдържание на статията

5 съвета за приготвяне на здравословен сандвич

1. Заредете го с плодове и зеленчуци. Що се отнася до рецептите за сандвичи, зеленчуците обикновено играят второстепенна роля. Диетолозите обаче препоръчват резенчета домати, тиквички, краставици, маруля, репички или други зеленчуци, комбинирани по различни начини.

2. Сосове без мазнини. Много сандвичи не са много здравословни, когато съдържат много майонеза или други мазни сосове. За да избегнете това, изберете сосове с ниско съдържание на мазнини.

3. Слаби протеини. Месото може да бъде част от здравословен сандвич, стига да не съдържа мазнини и много калории. Препоръчват се пилешки филийки (варени), риба, пуйка или дори консерви от риба тон или сьомга.

4. Пълнозърнест хляб. Един от най-добрите начини да направите сандвича питателно ястие е да изберете тип хляб, който съдържа възможно най-много фибри. Този избор ще ви помогне бързо да инсталирате чувството за ситост.

5. Яжте малки сандвичи. И накрая, по-малкият сандвич е по-здравословен, защото може да съдържа по-малко сосове с високо съдържание на калории. Огромни сандвичи от промоции на ресторанти ще бъдат избягвани в полза на по-разумни размери.

5 забрани за приготвяне на здравословен сандвич

1. Не зареждайте сандвича с колбаси. Наденичките са най-лесният начин за приготвяне на сандвич, но те могат да бъдат пълни с мазнини, натрий и консерванти. Вместо това се разрешават и дори се посочват филийки варено пилешко или пуешко или морски дарове.

2. Не слагайте сиренето върху сандвича. Намазаният със сирене сандвич е бърз и вкусен начин за приготвянето му. Избраното сирене обаче трябва да е с ниско съдържание на мазнини (в никакъв случай няма да бъде избрано сирене чедър). Алтернатива би била да се замени сиренето с хумус, плодове и зеленчуци.

3. Не използвайте бял хляб. Белият хляб се прави с консерванти и преработено брашно, много малко хранителни вещества. Здравословното хранене трябва да съдържа пълнозърнест хляб. Понякога хлябът може да бъде напълно избегнат и сандвичът може да бъде увит в лист салата, например.

4. Не преварявайте сандвича. Чрез този препарат сандвичът може да е вкусен, но не трябва да съдържа масла или масло. Обикновеният, леко препечен хляб би бил една от най-здравословните алтернативи.

5. Не яжте предварително опаковани сандвичи. Поради липса на време много хора предпочитат предварително опаковани сандвичи, които съдържат бял хляб, евтини колбаси и мазни сирена. Тези сандвичи са с високо съдържание на консерванти и натрий. Ще отнеме само няколко минути, за да приготвите здравословен сандвич.