Как да предотвратим камъни в жлъчката

Камъните в жлъчката се появяват, когато холестеролът и другите съставки, открити в жлъчката, кристализират. За да предотвратите образуването им, можете да направите няколко неща, които значително намаляват риска, дори ако те не са гаранция.

Тук, според всеки ден здраве, е това, което трябва да направите.

Поддържайте теглото си в нормални граници

Ако сте с наднормено тегло, рискът от камъни в жлъчката се увеличава, но е важно да знаете, че бързата загуба на тегло е спусък, затова е добре да избягвате драстични диети и да отслабвате бавно, което означава да свалите около половин килограм. или един килограм на седмица, докато достигнете нормално тегло.

Също така големите колебания в теглото са рисков фактор, така че би било препоръчително да се стремите да поддържате теглото си, след като достигнете желаното, както и ако вече попадате в нормалните граници.

Храня се здравословно

По отношение на храненето е добре да имате предвид следните съвети:

1. Изберете мононенаситени мазнини, съдържащи се в зехтин и рапично масло, и омега-3 мастни киселини, като най-добрите източници са ленените семена, рибеното масло, сьомгата, скумрията.

Но стойте далеч от наситените мазнини, съдържащи се в тлъсти меса, масло и други животински продукти, защото те увеличават риска от камъни в жлъчката, повишават холестерола и носят други рискове за вашето здраве.

Когато все още ядете животински продукти, опитайте се да изберете варианти с по-ниско съдържание на мазнини, като млечно месо без кожа или ниско съдържание на мазнини.

2. Консумирайте фибри, които се съдържат в пълнозърнести храни, преработени продукти и зеленчуци, защото ви помагат да отслабнете и могат да предотвратят образуването на камъни. Също така плодовете, зеленчуците, ядките, лешниците могат да ви предпазят от тях.

3. Намалете количеството на консумираната захар, тъй като това е рисков фактор за камъни в жлъчката. В същото време е добре да ядете още по-малко прости въглехидрати - тестени изделия, бял хляб.

4. По отношение на кафето и алкохола, проучванията показват, че не трябва да се отказвате от тях и че те могат да се консумират, но в умерени количества.

Упражнение

Те, извършвани редовно, могат да ви помогнат да отслабнете и да се поддържате и следователно да предотвратите появата на камъни в жлъчката. Би било препоръчително да се упражнявате поне 30 минути, пет пъти седмично.

Също така е добре да знаете, че някои лекарства са рисков фактор. Това са особено тези за понижаване на холестерола на базата на гемфиброзил и фенофибрат, или хормонални лекарства или противозачатъчни хапчета.