Как можете да се поддържате след отслабване? 10 полезни съвета

Има много диети, които ви казват как да отслабнете, но най-големият проблем идва, когато трябва да останете, защото много малко от тези, които отслабват, успяват да останат дългосрочни.

Не искам да те демотивирам, това е истината и това се случва, защото никой не ти казва какво да правиш, за да останеш след отслабване.

Сигурно сте чували подобни думи, „Виждаме как се справяме, след като отслабнете“ или трябва или „Трябва да се храните здравословно, за да останете здрави“, не ви се казва нищо конкретно.

Истината е, че след като отслабнете, за да се поддържате, трябва да формирате здравословни навици, които можете да практикувате през целия си живот.

Тези навици ви помагат да останете живи през цялото време, без да полагате много усилия, има някои навици, да намалите количеството храна, да не ядете пържени храни, да намалите количеството захар и да ядете хляб само сутрин.

Има много други навици, които съм сигурен, че вече знаете, но трябва да ги прилагате, ако искате да имате резултати и не е нужно да променяте всичките си навици наведнъж, трябва да ги сменяте стъпка по стъпка.

Останете с мен, защото в тази статия искам да ви кажа 10 съвета, които ще ви помогнат да останете с желаното тегло за цял живот, без всичко да ви се струва болка

1. След отслабване не започвайте диета

Защо казвам да не започвам диета след отслабване?

Тъй като повечето диети са много строги и не се препоръчва да се спазва диета за много дълго време, повечето диети се правят, за да имат бързи резултати, но не и дългосрочни.

Над 90% от хората, които спазват диета, връщат част или всички килограми обратно за няколко месеца или година или две, така че не е добре винаги да спазвате диета.

Колкото повече диети ядете, толкова по-ниски са шансовете ви да отслабнете, тъй като диетите са много строги и намаляват скоростта на метаболизма, Ето защо най-важното е да започнете с формирането на здравословен начин на живот.

Истината е, че не можете да спазвате диета цял живот, нали? Ето защо е добре да имате търпение и да правите малки стъпки към здравословен начин на живот.

2. Бавно добавяйте храни, които не са били разрешени по време на диетата

След като сте приключили диета, особено ако това е диета с ограничено хранене, е добре да добавите храните, които ви е било позволено да ядете, но не много бързо.

Ако тялото е лишено от определени храни, които съдържат протеини, въглехидрати или липиди, то запазва резерви и след като ги дава отново е необходимо повече за допълване на всичко, което не е получило по време на диетата.

Ще ви дам един малък пример, ако по време на диетата си не сте яли въобще въглехидрати или сте яли много малко, опитайте се да добавяте по малко всеки ден.

Ако изобщо не сте яли хляб, можете да го изядете парче пълнозърнест хляб сутрин, след известно време можете да го отгледате на две филийки но внимавайте да не увеличавате количеството толкова, колкото сте яли преди.

Много хора правят тази грешка и разбират защо, ако не ядете нищо сладко в продължение на няколко дни, седмици, в един момент вече не можете, усещате го и започвате да ядете шоколад или каквото ви харесва (проблемът е, че в този случай определено ще надвишите необходимите количества)

3. Правете малки стъпки към здравословен и балансиран начин на живот

Добре, отслабнал си, какво правиш след това? За да се поддържате, е добре да започнете здравословен начин на живот, но не е нужно да се насилвате и да искате всичко през първите две седмици.

Необходимо е търпение и можете да започнете, като намалите количеството храна при основните хранения или закуски, тук говоря за въглехидратите (сладкиши, брашно, сокове и т.н.).

Други промени, които можете да направите, са:

премахнете пържените картофи от диетата
яжте пълнозърнест хляб вместо бял и яжте само сутрин
правете минимум упражнения всеки ден, упражнението може да се нарече и лесно бягане или разходка в парка
добавете повече зеленчуци към вашата диета
не пропускайте основните хранения, особено закуска или обяд
яжте здравословни закуски: ядки, бадеми, пълнозърнести храни, сурови плодове, гръцко кисело мляко и др.
пийте колкото се може повече течност, вода, чай и др.

Това са най-важните промени, които можете да направите, за да останете и както казах, не е нужно да ги правите наведнъж, а да ги правите стъпка по стъпка, започнете да не ядете пържени картофи, когато мислите, че сте успели, започнете с изваждането на белия хляб и така нататък.

4. Изчислете калориите, които можете да консумирате

Друга грешка, която мнозина допускат, когато искат да се поддържат, е, че след като приключат диетата си, започват да ядат толкова калории, колкото са изяли преди да започнат.

Дори да започнете да ядете по-здравословни храни, няма да се справите, ако не ядете точния брой калории за вашето тегло.

Ако искате да останете, за известно време би било добре да изчислите калориите си, да погледнете етикета, когато ядете нещо и да си купите кухненска везна (това ви улеснява в приготвянето на вашите количества).

Количеството калории, което трябва да консумирате, се различава в зависимост от пола и теглото.

Оставям отдолу видео, в което Анду Преда, човек с опит в областта и много ангажиран, обяснява как можете да изчислите калориите си, за да отслабнете.

5. Претегляйте се веднъж седмично, но не се вманиачавайте по него

Добре е да се претегляте редовно, за да видите дали всичко върви добре, това ще ви помогне да знаете как да продължите, но се опитайте да не се претегляте твърде често.

Ако се претегляте много често, ще виждате малки разлики от ден на ден и ако виждате, че сте сложили 500 g, ще се демотивирате, но тези 500 g могат да бъдат само количество вода.

6. Яжте постни протеини по време на основните хранения

Протеините са силно препоръчителни, ако искате да отслабнете или ако искате да качите мускулна маса, те предотвратяват намаляването на мускулната маса и намаляването на метаболизма.

Разбира се, опитайте се да ядете постни растителни протеини (нахут, леща, боб, соя, грах) или постно месо (пиле, риба, пуйка), в допълнение към тях можете да добавите яйца.

7. Направете план за хранене

Ако искате да останете по-леки след отслабване, би било по-добре да планирате храненето си възможно най-добре, за да не прибягвате до нездравословни храни и закуски.

Планирането на храненето ви помага да контролирате ситуацията и да не пропускате основните ястия или да ядете повече храна, отколкото ви е необходима.

8. Помислете и напишете в дневник защо сте заслужили да отслабнете

Сигурен съм, че сте имали много причини, поради които сте искали да отслабнете, така че е добре винаги да помните защо си е струвало да отслабнете., защото това няма да ви позволи да се върнете към стария си начин на живот.

Можете да напишете защо сте благодарни, че сте отслабнали, идея две на ден е перфектна, това ви помага да разберете, че всички усилия са си стрували.

9. Направете списък, преди да отидете да пазарувате

За да не приемате храни, от които не се нуждаете, или нездравословни храни, подгответе си списък у дома и изобщо се отклонявайте от него, освен това ще можете да спестите пари, защото не купувате нищо допълнително.

10. Правете детокс (препоръчва се два пъти годишно)

Детоксът е перфектен, ако искате да поддържате форма, защото детоксикацията помага на тялото да функционира добре и да не натрупва токсини в тялото, които могат да имат отрицателни ефекти върху тялото.

Детоксикацията означава почивка за тялото, помага много на храносмилателната система и ви помага винаги да поддържате най-добрата форма както физически, така и психически.

За да поддържате желаното тегло през целия си живот, е добре да се грижите за тялото си и да правите детоксикация, поне два пъти годишно.

Бън, радвам се, че останахте до края, да видим какво трябва да запомните и се надявам да приложите на практика поне 2-3 идеи от статията

На първо място, за да се поддържате, трябва да се храните балансирано, можете да ядете всичко, но да ядете възможно най-малки количества сладкиши, мазнини или хляб.

Добавете колкото се може повече зеленчуци към вашата диета, можете да приготвяте сурова зеленчукова салата при всяко основно хранене, защото зеленчуците съдържат най-малко калории от всички храни.

Яжте плодове умерено и се опитвайте да пиете натурални плодови сокове, избягвайте сокове с високо съдържание на захар или кисели сокове.

След като отслабнете, първите 3 седмици, поне месец, опитайте се да изчислите добре количествата си храна и дори можете да запишете в дневник всичко, което ядете, за да можете да проследите резултатите.