Как да поддържате диета със сьомга

Диетата със сьомга се основава на идеята да се ядат здравословни мазнини и масла и ниско съдържание на протеини и да се откаже от консумацията на захар, зърнени храни и нишестени зеленчуци.

Използва се както за отслабване, така и като диета за общо здравословен начин на живот. Основните идеи на диетата могат да се използват както в краткосрочен план, когато искате да отслабнете, така и в дългосрочен план, когато искате да промените своя темп на живот.

1. Откажете се от ежедневния си хляб и въглехидратите като цяло. В диетата със сьомга не се допускат продукти от брашно. Разрешени са обаче кафяв ориз и ограничено количество оризови сладкиши.

2. Съсредоточете се върху това, което можете да ядете. За тези, които обикновено ядат много червено месо, е важно да се съсредоточат върху неговите алтернативи, тъй като е разрешена само една порция много постно червено месо на седмица. Разрешено е обаче бяло месо като пилешко, пуешко и риба с ниско съдържание на живак (като сьомга, откъдето идва и името на диетата). Много постно свинско и яйца също са приемливи алтернативи, но умерено.

3. Ако искате да хапете, изберете ядки, лешници и семена, вместо чипс и сладкиши. Диетата със сьомга дава възможност за голямо разнообразие от ядки и семена.

4. Напълнете килера си със зеленчуци и ги гответе в олио. В тази диета има много разрешени зеленчуци.

5. Запържете всичко в олио. За тези, които не са големи фенове на зеленчуците, а дори и за тези, които има, има много масла, насърчавани в диетата със сьомга, които могат да подобрят вкуса на храната. Можете да опитате например зехтин или царевично масло, което може да се намери навсякъде.

6. Ограничете консумацията на млечни продукти. Допускат се кисели млека и извара, но само 1% обезмаслено сирене. Позволено е и сирене фета.

7. Откажете се от бананите. Диетата със сьомга позволява половин средно голям плод на ден, но насърчава хората да избират други плодове вместо банани.

8. Не се отказвайте от грах и боб, те също са разрешени в тази диета. В комбинация със зеленчуци, плодовете предлагат вкус и консистенция на вашата храна.