Как да отслабнете?

Тъй като често ме питат това и тъй като повечето искат кратък и изчерпателен отговор, се опитах да дам - по-долу - този отговор с около 2000 знака.!

По принцип има 2 начина за създаване калориен дефицит и по подразбиране да загубите излишни килограми.

Първият начин е да намалете количеството приети калории, така че нека ядем по-малко.

Второто е да увеличаваме броя на изгорените калории, тоест да упражняваме, спортуваме редовно.

Можете да отслабнете чрез диета, така че чрез калориен дефицит, но има реална опасност да си върнете загубеното и дори повече. Този начин да се отървете от излишните килограми е по-скоро краткосрочно/средносрочно решение.

Изгарянето на колкото се може повече калории в спорта е решение на дълги разстояния. Или, още по-добре, има комбинация от двете: ядем по-малко и по-балансирано и спортуваме редовно. Яденето на повече и изгарянето още повече е най-ефективният начин за трайно отслабване. Известни диетолози в САЩ и Канада наричат този процес „високоенергиен поток“, което означава, че внасяме много енергия в тялото чрез храната, но консумираме още повече чрез физическа активност. Резултатът е адекватно ниво на хранене и значително увеличаване на метаболизма.

Основните аргументи за хода:
1. Създава достатъчен калориен дефицит, без да действа чрез глад.
2. Упражненията спомагат за увеличаване на мускулната маса, докато гладуването води до загуба на мускули.
3. Спортът спомага за увеличаване на костната плътност.
4. Помага за предотвратяване на диабет, контролира кръвната захар и подобрява чувствителността към инсулин, като същевременно подобрява дейността на сърдечно-съдовата система.
5. Помага за повишаване на самочувствието, по-добро психическо състояние, за предотвратяване или премахване на депресия.
6. Качеството на живот се увеличава с напредването на възрастта (което е особено забележимо след 50-55 години).
7. Помага за поддържане на теглото и здравето в средносрочен/дългосрочен план.

Изследванията показват, че тренировките имат много повече последици, благоприятстващи загубата на тегло, отколкото се смяташе първоначално. Доказано е също, че се постигат още по-добри резултати, ако действате чрез диета (но НЕ с глад), така че чрез комбиниране на двата метода, отколкото само чрез спорт, или само чрез диета.

По принцип не трябва да говорим за ежедневни диети под 1600 калории, ако спортуваме редовно, независимо от възрастта, пола и първоначалното наднормено тегло!

Спортът, включително кардио тренировки и тренировки с тежести, трябва да бъде част от всяка програма за управление на теглото и трябва да бъде част от живота ни.