Как да отслабнем бързо и здравословно с диетата "Body Reset"

Диетата за възстановяване на тялото е 15-дневен режим за отслабване, който се популяризира от много известни личности.

Привържениците на тази диета казват, че това е лесен и здравословен начин да ускорите метаболизма си и да отслабнете бързо.

Какво представлява диетата за възстановяване на тялото?

Диетата за възстановяване на тялото е създадена от Харли Пастернак, известен личен треньор с опит във физиологията на движението и науките за храненето. Той смята, че сте мотивирани да останете на диета, когато забележите бързи резултати. Неговата книга „Диетата за възстановяване на тялото: Захранвайте метаболизма си, изгаряйте мазнини и изхвърлете килограми само за 15 дни“ включва диетичен план, базиран на домашни смутита, леки закуски с фибри и прости ястия.

Въпреки че приемът на калории може да варира в зависимост от избраните рецепти, средно натрупвате 300 калории/смути, 150-200 калории/лека закуска и 360 калории на хранене. Това е приблизително 1200-1400 калории на ден. Тази диета трябва да бъде допълнена с лесни ежедневни упражнения: 5-10 минутни разходки, тренировки за съпротива, като тези, които включват вдигане на тежести, като по този начин консумират калории, без да „прехранвате“ апетита си.

Как да следвате диетата за възстановяване на тялото?

Диетата за възстановяване на тялото е разделена на 3 фази, всяка с продължителност 5 дни. Всяка фаза има определен хранителен модел, допълнен от план за упражнения.

Етап 1: Заменете закуската, обяда и вечерята с концентрирани и питателни смутита и имайте 2 закуски всеки ден. За физически упражнения правете поне 10 000 стъпки всеки ден.

Фаза 2: Заменете 2 хранения с концентрирани смутита, яжте 1 твърдо хранене и 2 закуски на ден. За физическа активност правете поне 10 000 стъпки всеки ден и правете 5 минути тренировка за съпротива, с 4 различни упражнения, за поне 3 дни.

Фаза 3: Заменете храненето с 1 смути, яжте твърдо хранене и 2 закуски всеки ден. Извършете поне 10 000 стъпки и правете 5 минути тренировки за съпротива всеки ден, с 4 различни упражнения.

Какви са ползите от диетата за възстановяване на тялото?

Въпреки че тази диета все още не е проучена, някои от нейните принципи са подкрепени с научни доказателства. Основната полза от тази диета е, че тя помага да отслабнете, поне в краткосрочен план.

По-конкретно, загуба на тегло се случва, когато изгаряте повече калории, отколкото натрупвате. Диетичният план на тази диета включва нискокалоричен прием, от смутита, леки закуски и хранене, което ще доведе до калориен дефицит. Този план възлиза на дневен калориен прием от 1200-1400 калории, доста под стандарта от 2000 калории, препоръчва се за възрастни, които искат да поддържат постоянно тегло.

Отначало може да ви мотивира. Въпреки че 15 дни са относително кратък период, всяка загуба на тегло през този период трябва да ви мотивира да спазвате здравословна диета за дълго време.

Диетичният план на тази диета се състои от плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни, ядки, протеини без мазнини и нискомаслени млечни продукти. Тези храни са от съществено значение за правилното функциониране на организма, като осигуряват богата гама от витамини и минерали. Диетата с високо съдържание на фибри е свързана с по-ниско телесно тегло и по-малък риск от диабет, сърдечно-съдови заболявания, някои видове рак и други хронични заболявания.

Какви са недостатъците на тази диета?

Това може да доведе до хранителни дефицити, поради липсата на въглехидрати, протеини, мазнини, витамини и минерали, от които тялото се нуждае, за да функционира оптимално.

В дългосрочен план може да бъде трудно да се проследи. Подобна диета ви помага да отслабнете, стига да можете да я спазвате. Въпреки че е пълен с храни, богати на фибри и протеини, които могат да облекчат чувството на глад, течните ястия, като смутита, са по-малко засищащи. Ниският калориен прием допринася за секрецията на хормони на глада, това е една от най-честите причини хората да се отказват от диетите.