Как отслабваме, като се храним по-бавно

Ние знаем, че това, което ядем, е важно, но вие знаете, че беше доста важно и колко бързо се храним?
Ако целта ви е да отслабнете, тогава тази информация определено ще ви бъде полезна. Изследвания и проучвания през последните години казват, че когато се храним по-бавно, ще ядем по-малко и хората, които дъвчат по-бавно, са по-слаби от хората, които бързат да ядат, по-точно проучване от 2006 г. в Япония установи корелация между бърза храна и нарастващ индекс на телесна маса, проучване от 2013 г., публикувано в Journal of Nutrition, открива връзка между бързата храна и диабета тип 2. Повече от наблюдение, проведено върху 60 000 души, казва, че хората, които се хранят по-бавно, са били с 42% по-малко склонни към затлъстяване.
Какви навици можем да прилагаме, за да можем да се храним по-бавно? Ето моите идеи:

Дъвчете всяка хапка поне 20 пъти, като ядете бавно, ще ви помогне да ядете по-малко количествено, според проучване, направено през 2011 г.
Фокусирайте се върху всички сетива, когато сте на масата: какъв цвят е храната? Каква миризма, какъв вкус? Ставате внимателни, наслаждавате се повече на храната си и се наслаждавате на всяка глътка
Ние планираме храненията си в началото на деня и отделяме достатъчно време за ядене, поне 20 минути при всяко хранене
Храним се съзнателно и не се разсейваме от други дейности едновременно (без телефон, телевизор, таблет и т.н.)
Яжте сякаш сте на гости и всички ви гледат 🙂

Следователно е важно какво ядем, но също толкова важно е колко бързо се храним, тези изследвания ни казват, че чрез прилагане на прост навик можем да отслабнем, да подобрим храносмилането и да ни помогнем да предотвратим затлъстяването в дългосрочен план.