Как да направя две хиляди абс

Говорех за представленията, които постигнах, тренирайки с Луиза, моя треньор и сам. От 30-те корема, след които умрях, успях да направя две хиляди корема за една сесия. Разбира се, вие се чудите: какво пуша, за да мога да ги правя, ако ги броя на всеки пет, ако ги броя с хипервизора (да, закъснял човек ме попита и този аспект), или все още се чудите как мога да ги направя. Не е тайна, няма лекарство или прах за взимане, става въпрос само за концентрация, последователност и всеотдайност. Всеки от нас може да ги направи. Има обаче някои важни условия.

Правилен корем

Удивително е колко много хора грешат корема. Удивително е колко много треньори препоръчват тези неправилни кореми. Коремът като упражнение включва работата на коремните мускули, които също са от няколко категории, а не работата на гръбначния стълб. За съжаление възприятието, когато казваме „корем“, е това упражнение, когато седите по гръб, с протегнати крака под щанга или държани от някого, при което вдигате 90 градуса. Това упражнение всъщност нарушава гръбначния стълб.

Най-правилното и просто упражнение за корем е, когато седите по гръб, с крака на земята, ръце под главата или по корем и повдигате гърдите си, като внимавате да не отделяте торса си от земята. Той е най-простият и най-ефективен.

Множество упражнения

Основният съвет е да правите няколко вида упражнения, а не само едно. Ако го направите сами, ще можете да достигнете само до една категория коремни мускули и така или иначе ще го изчерпите.

Коремни серии

Поредица от кореми може да има 20, 30, 40, 50 или X повторения - не знам дали има правило, че ви е позволено максимум X на серия. Предпочитам 30 и 40 повторения. Това са 30 повторения от упражнение 1, 40 от упражнение 2, 30 от упражнение 3.

Прогресивен растеж

Не започвайте утре с идеята, че веднага ще направите две хиляди корема, ако не сте готови. Започнете днес с да кажем 100, утре със 150, вдругиден с 200 и т.н. Лесен напредък. Но се уверете, че ги правите правилно, че не повдигате торса си, а само гърдите си, че искаме да работим с корема ви, n'est ce pas?

Разделете и подразделете броя на повторенията

Също така тук ще намерите начин да разделите броя повторения на серии и подсерии. Например как да направя 1200 корема? Разделям 1200 на четири големи групи от по 300 повторения. Всяка група от 300 повторения го разделя на три големи серии от 100 повторения. Всяка голяма поредица от 100 повторения го разделя на три упражнения: едно от 40 повторения и две от 30 повторения. Което след това повтарям три пъти. Понякога, нека да обясня как да направя първите 300 повторения или първата голяма група. Както казах, разделям групата на три големи серии от 100 повторения. Всяка серия изглежда еднакво:

· Горна част на корема 40 повторения.

· Коремни коси (лев лакът - десен крак) 30 повторения.

· Коремни коси (десен лакът - ляв крак) 30 повторения.

Така че имаме група от 300 повторения. По същия начин имам три други групи от 300 повторения, покриващи горната, долната и наклонената част на корема. В момента се фокусирам върху трудни долни упражнения, че "коремът" е паднал надолу и трябва да го "убия".

И все пак, 2000 повторения? Да, възможно е. Успях да направя 2000 повторения, прилагайки предишния алгоритъм за първите 1200 повторения, половината от алгоритъма, за да достигна още 600 повторения, и две серии от 100 повторения с трудни упражнения, които нарекох „бонбоните на клетката“ ". Друг алгоритъм, за който се сетих, е 50 серии от 40 повторения. Проблемът е да изберете първо упражненията, за да сте сигурни, че покривате всички коремни мускулни групи.

Как се чувствате след 2000 повторения? Много добре. Не се шегувам, чувстваш се чудесно. Започнах да мисля за 3000 повторения. Оказва ли сериозно въздействие върху корема, ако направите 3000 повторения? Не толкова, колкото си мислите. Постигането на такава цел е по-скоро въпрос на лична гордост, повишено его и самочувствие. Важен е резултатът: искате да имате квадратчета на корема, искате да отслабнете, да поддържате форма. За да постигна целта си да отслабна, правя поне 600 повторения на долната част на коремните мускули, защото там е сега коремът ми и 600 повторения на горните коремни мускули, за да ги поддържам и увеличавам. Значи 1200 абс. След 1200 абс се чувствам свеж, мога да правя други упражнения, мога да тичам и все още мога да работя.

Скуртисим

Кажи спри да просиш

Правосъдието, което защитаваме

И вие искате да гласуваме?

Австрийската полиция знаеше за терориста, но той се смути

Просто лекар като всеки друг

Какъв мотоциклет да не взема

И така започна

Жени, тази висяща част от мъжа

Румънците, в тяхното великолепие

Facebook стара версия

78 коментара Добавяне на коментар

Използвам някакво приложение (абс от P4P Apps), което ги брои за мен - в смисъл, че ми налага ритъм. Имам серии от 30 или 40 по-горе, не се чувствам добре. и да, тези от бара нямаха очаквания резултат за мен.

Снимки на корема ви, ако е възможно ....

тудор е свалил 40 килограма така. ок е, не му трябват снимки

за мотивация на другите, преди и след ...

Когато правите толкова много повторения, това се нарича претрениране. Нормалният човек, който иска да упражнява коремните си мускули, не се нуждае от повече от 2-400 корема и тези, които се правят на всеки 3 дни, не всеки ден или в най-лошия случай един ден корем, една почивка, ако имате тяло, което се възстановява по-бързо. Освен това изпъкналият корем не се прави от корема, а от факта, че процентът на телесните мазнини намалява. Така че, ако имате по-малко от 15% телесни мазнини, имате достатъчно голям шанс вашите квадратчета да се видят, а ако имате по-малко от 10%, определено ще бъдете забелязани. Мазнините в тялото се съхраняват първо около корема и вие сте последното място, където те изчезват. Ако искате да имате добре изваян корем, не просто трябва да работите с корема и да намалите процента на телесните мазнини, трябва да работите и с наклонените мускули, които наистина правят разликата между добре дефиниран корем и добре дефиниран. много добре очертан корем.

Ще говоря с всички физиотерапевти и диетолози, с които съм се консултирал, и ще им кажа, че са глупаци, каза им Андрей/Влад от архива

Арх, какво е мнението ти? Какво казват диетолозите, с които сте говорили? Статията е написана от Tudor.

Кажете му, че е прав.

Тогава защо физиотерапевтите и диетолозите са глупави ?

Не глупаво, а лъжци или неинформирани.
Ако сте добър шарлатанин, когато искате да кажете на някого, че за да постигнете целта си, трябва да направите нещо, което е почти невъзможно, например да кажете на 100 кг човек да го направи. 2000 корема или 1000 лицеви опори или други глупости. И ако той не постигне желаните резултати, "професионалистът", който го е посъветвал, ще му каже, че не е успял да постигне резултати, тъй като не е могъл да прави тези упражнения. Фактът, че страната е пълна с диетолози, не ви ли кара да подозирате, че има хора, които са си сложили устата на всякакви чудодейни решения? Истината е, че за да постигнете резултати, не е нужно да работите усилено, а да поддържате този начин на живот дълго време. Единственото нещо, с което съм напълно съгласен в текста, е, че коремът, който правят повечето спортисти, влияе повече на гръбнака ви, отколкото на корема. Ако между тялото си и плоската повърхност, на която се намирате, образувате ъгъл от 15-20 градуса, работите корема си много по-интензивно.

Точно така, някои шарлатани. важното е, че те са лекари по спортна медицина и други глупости, интернет е на власт, воден от представителя си за сокове.

безполезно е да правите толкова много повторения, не съм чувал никого и познавам няколко с работещ корем, ако можете да направите много повторения, не го правите отзад, правите го на пергола, на устройството, дори взимате тежести на гърдите си Можете да отслабнете, като полагате всякакви усилия, ако са продължителни.

Цетин, правиш каквото искаш, защото дори не се преструвам, че ме слушаш, някой, който дори няма интерес да ти направи портфейл. Имам и медицински приятели, диетолози и национални шампиони по културизъм, които, ако им кажа това, което прочетох днес, мисля, че ще се смеят и ще кажат, оставете това, не се притеснявайте повече.

Като цяло, ако искате да знаете възможно най-много за правилната тренировка, предлагам ви
play.google.com/store/books/details?id=NaogCpiP4XkC
Това е безплатна книга, написана от искрен човек, който не се опитва да ви продава всякакви добавки или да рекламира глупави диети. Прочетете и ще разберете защо 2000 абс са отклонение.

Колко време продължава обучението ?

докато не сте доволни от себе си

Не се изразих правилно. Тюдор, колко часа правиш 2000 абс? Правя 240 за 12 минути; той също така включва 30-секундни почивки на всеки 60 корема. Мисля, че около 1000 почивки стават по-чести

физиотерапевтът ми инструктира непрекъснато да достигам до 2000 корема. тук не говорим за претрениране, когато имаме много мастна намотка, която притиска органите и претоварва гърба, не дефинираме квадратите. в момента те са на 750 корема, направени за около 30 минути. може да се види, че ги правя, мазнините по корема ми започнаха да се чупят, не знам как да кажа