Как да изгорите 1000 калории само за 20 минути. Без да излизате от къщата! Използваният метод е Carmen Bruma

минути

В свят, в който времето е най-ценното нещо, което нямаме, ние се стремим да получим нещо много бързо. И движението сякаш се превръща в лукс в цялото уравнение. Всички искаме максимални резултати за минимум време, а упражненията Табата ни позволяват да тонизираме мускулите си бързо. Упражненията, измислени от професор Идзуми Табата, се използват и в спортните постижения и са дали невероятни резултати сред спортистите.

Кармен Брума, една от практикуващите този тип упражнения, в един момент призна, че ако не беше открила тренировките на Табата, днес щеше да бяга на бягащата пътека, без да има невероятни резултати.

Упражненията Tabata включват периоди на интензивни тренировки (HIIT - High Intensitiy Interval Training), последвани от много кратки почивки, в доста кратък интервал: 20-30 минути. И ефектът е невероятен! След като работите с мускулите си в продължение на 20 минути, тялото ви продължава да изгаря калории още 12 часа.

Изберете четири вида упражнения, в зависимост от това кои части на тялото искате да работите и изпълнете по 8 комплекта.

Упражнение 1

  • 20 секунди на колене
  • 10 секунди почивка
  • Повторете упражнението 8 пъти

Упражнение 2

Упражнение 3

Упражнение 4

Между упражненията се допуска почивка от 60 секунди, в която можете да хидратирате. Опитайте всеки път, когато повтаряте всеки набор от упражнения, за да надхвърлите броя повторения, извършени преди това. Можете също така да изберете по-лесен вариант за тренировка, ако сте уморени да изпълнявате класическите. Например, ако вече не можете да правите действителните лицеви опори, можете да опитате лицеви опори с дължина до коляното, които включват по-малък натиск върху тялото.

Можете да редувате класическите упражнения за корем, препоръчани при тренировки Tabata и други, малко по-сложни и взискателни:

  • Корем с ръце над главата. Вместо да поставяте ръце върху слепоочията си, поставете ги над главата си, с притиснати длани и направете класическото движение на корема. Ръцете трябва да бъдат изпънати много добре, докато извършвате движението.
  • Кръст на корема. С ръце на тила, приближете десния лакът до лявото коляно. Повторете движението с противоположната страна.
  • Корем на топката. Поставете краката си върху топка за упражнения, по-голяма в диаметър от обикновената, и направете класическото движение на корема, с ръце, протегнати в тила.

По-долу има изключително ефективно упражнение за хора, които искат да загубят рекорден брой калории.