Как да изгаряме повече мазнини?

Общ преглед

Всички хора искат да изгарят допълнителни мазнини, за да отслабнат, да прекроят тялото си, да имат здравословен живот или за спортни цели.

Тонизиране на седалището, премахване на целулит, укрепване на коремните мускули, всичко това е част от програма, която включва дейности и упражнения за балансиране на тялото и загуба на тегло, свързани със здравословното хранене.

Бъдете информирани за развитието на епидемията от коронавирус в Румъния! Защитете себе си и защитете другите, като следвате мерките за превенция, препоръчани от властите.

Съдържание на статията

Основни съвети за изгаряне на мазнини

Натрупайте енергия и се опитайте да я консумирате. Обикновено тялото изгаря комбинация от въглехидрати като глюкоза и мазнини и ги превръща в енергия. Необходимото количество суровина, от която се отделя енергия, зависи от активността на всеки човек.

Когато се използва повече енергия, отколкото би могло да се освободи от храната, тялото изгаря мазнини и запаси от въглехидрати и дори протеини, за да изпълнява ежедневните си дейности при оптимални параметри, ако не спортувате.

Когато човек огладнее, тялото започва да консумира съхранени ресурси с течение на времето. Като се има предвид генетичната история, без здравословен стил на хранене или без редовни упражнения можете да създадете енергиен дефицит и тялото ви ще реши да влезе в състояние на запазване и по този начин да доведе до намаляване на скоростта на метаболизма в опита. за поддържане на телесно тегло.

- Глюкоза, мазнини и протеини. Съхраняваните въглехидрати, наречени гликогени, са тези, които се използват най-бързо, след това мазнините в тъканите под кожата и около вътрешните органи. След това мускулните протеини също се консумират, за да създадат глюкоза, за да поддържат мозъка ви функциониращ и вие в съзнание.

- Мазнините и глюкозата са основните източници на енергия в тялото. Лесно е да се разбере какви са източниците на мазнини и глюкозата може да се усвои от въглехидратите в храни като ориз и хляб. Протеинът се съдържа в месото, фасула и млечните продукти. Запасите от протеинови аминокиселини могат да бъдат превърнати в глюкоза при спешни случаи. Вашето тяло винаги изгаря комбинация от мазнини и глюкоза, когато спортните дейности не са много интензивни.

- Област за изгаряне на мазнини. Вероятно сте забелязали, че някои видове фитнес уреди имат раздел, наречен зона за изгаряне на мазнини, която включва настройка на интензивността или скоростта. Причината за въвеждането на тази настройка е, че тялото изгаря най-високия процент мазнини, когато упражненията се извършват с бавно, но стабилно темпо (или след около 90 минути упражнения).

Дори ако изгаряте по-голямата част от мазнините, когато тренирате бавно, вие също изгаряте мазнини, когато увеличавате скоростта и интензивността на упражненията. Всичко се свежда до това колко енергия консумирате общо. Например можете да направите сравнение между бавното темпо на упражнение, което изгаря 60% мазнини и 40% глюкоза, с упражнения, изпълнявани с висока интензивност или продължителност, които ви карат да изгаряте само 30% мазнини и 70%. % глюкоза. Следователно е възможно да се изгарят повече мазнини, ако се движите с по-бързо темпо.

Типичен пример. Упражнение 1 е с ниска интензивност (60/40%), а упражнение 2 е с висока интензивност (30/70%).

Вървете по пътеката за 30 минути. Резултат: - 180 използвани калории - 108 изгорени мазнини.
Тичайте на бягащата пътека за 30 минути. Резултат: - 400 използвани калории - 120 консумирани мазнини.

От този пример можете да видите колко е важно всъщност колко енергия консумирате - това е най-важният аспект при изчисляването на изгарянето на мазнините.

Упражнения за отслабване: работете или не?

Чрез укрепване на мускулите се изгарят повече мазнини. Упражненията за отслабване са най-препоръчителният начин за изгаряне на мазнини, защото според експертите развитието на мускулите произвежда повече енергия, отколкото когато идва от изгарянето на мазнини.

Това е доказано в многобройни метаболитни проучвания. Разликата в консумираната енергия обаче не е много голяма: около няколко десетки допълнителни калории, консумирани дневно. Не е нужно да се притеснявате, ако изберете такъв план за упражнения и това е така, защото този вид упражнения имат много ползи за здравето и представянето като цяло, в допълнение към развитието на мускулите.

Изгаряйте мазнини дори след като спрете да тренирате

Развивайки мускулите, вие не печелите голямо предимство в борбата срещу отслабването, но в най-щастливия случай можете да изпитате изгаряне на калории дори след като сте спрели да правите определено упражнение. Метаболизмът ви може да се увеличи след определен вид упражнения и като бонус може да изгори мазнини дори след като спрете да тренирате.

Този ефект се нарича от специалистите след тренировка излишна консумация на кислород. Тези, които искат да се възползват от този ефект, първо трябва да могат да поддържат физически упражнения, интензивен и постоянен ритъм на упражнения и сърдечен ритъм над 75% от максимално разрешеното. Това означава повече усилия от страна на тези, които провеждат спортната програма.

Необходимо е да се разгледа преференциалният начин, по който се използва енергията, в съответствие с начина, по който тялото съхранява ресурсите си. След енергична или продължителна тренировка нивата на глюкоза в кръвта или мускулите ще бъдат много по-ниски, отколкото преди да започнете да тренирате.

Ниското ниво на глюкоза принуждава тялото да изгаря мазнините за предпочитане. След интензивна тренировка, при която тялото е консумирало много глюкоза, тялото ще започне да изгаря мазнините. Ето защо включването на начина, по който консумирате енергия е важно, а не само изгарянето на мазнини, докато изпълнявате тренировката си.

Как могат мъжете да подготвят телата си за плажа

Изгаряйте мазнини и изграждайте мускули за 5 седмици

Ползите от антицелулитните кремове

Правете аеробни упражнения

В зависимост от количеството енергия, от което се нуждаете за всякакъв вид упражнения, трябва да правите аеробни и кардио упражнения за изгаряне на мазнини. За целта можете да опитате интензивни кардио упражнения.

Упражненията с висока интензивност, дори ако се изпълняват за кратки периоди, могат да съживят метаболизма и да изгарят мазнините дори след тренировка. Не прекалявайте обаче, от съществено значение е тези упражнения да са част от дългосрочен план и да не консумират твърде много енергия наведнъж.