Как да изберем своите маратонки

Повечето маратонки са удобни, когато ги изпробвате в магазин, но истинският тест е след няколко километра бягане. Ще разберете, че идеалната обувка има по-голяма връзка с формата на крака и стила на бягане, отколкото с марката или цвета.

Въпреки че обувките за бягане с най-новите технологии в тази област са налични днес, изборът на правилния чифт може да бъде трудна задача.

1. Първо трябва да вземете решение да инвестирате в чифт маратонки, дори ако сте начинаещ или дори повече, ако сте избрали преди, но без подходящи обувки.

Носенето на неподходящи обувки е основната причина за нараняване на повечето бегачи. Трябва да се уверите, че маратонките ви осигуряват оптимална опора и омекотяване, за да предотвратите увреждане на връзките, сухожилията и ставите. Обувките за бягане трябва да съответстват на формата на подметката и стила ви на бягане.

2. След това трябва да отговорите на няколко въпроса: На каква повърхност ще бягате? Бягам ли, за да отслабна, поддръжка или искам да се представя? Колко често ще тичам или колко километра изминавам седмично? и така нататък Всички те имат важна роля при избора на подходящи обувки и ако не отидете да пазарувате с „домашното“, направено у дома, ще трябва да отговорите в магазина на търговския представител, за да можете да препоръчате подходящите обувки.

3. Размерът и формата на стъпалото. Ако не сте сигурни в размера на обувката или ако единият крак е по-голям от другия или не знаете как да стъпвате, трябва да направите специализиран тест с устройство, което ще посочи дължината, ширината и пронацията на стъпалото. Устройство за определяне на пронация може да се намери в шоурума на Sport Guru и след теста ще разберете цялата тази информация и освен това ще препоръча кои обувки ви подхождат. Те могат да бъдат обувки Asics Gel или маратонки Asics, както повечето ги наричат, Brooks или Mizuno. Ще можете да ги изпробвате всички в нашия шоурум.

4. Формата на арката. Ако нямате възможност да вземете специализиран тест, можете да намерите отговора много лесно: когато излезете от душа, басейна или ваната, погледнете отпечатъка, който остава върху постелката за баня или плочките. Отпечатъкът ще посочи вида на свода на стъпалото. Арката на крака влияе върху движението, което кракът има по време на бягане.

Висока арка: много тънка следа в средата или такава, при която предната част на подметката и задната част са много малко свързани.

Нормална арка: следа, която е между плоска подметка и такава с повдигната арка, се счита за нормална подметка.

Плоска арка: плоска и права писта, а арката е много ниска.

5. Определяне на пронацията. Формата на стъпалото е тясно свързана с биомеханиката на бягането. С всяка стъпка петата първо докосва земята. Върти се навътре и арката се изравнява, за да поеме удара. След това кракът ви се придвижва навън и се втвърдява, за да създаде стартова подложка за следващата стъпка.Като бегачи, срещаме няколко нива на това движение, докато бягаме.

Неутралното или нормалното движение помага да се поеме ударът, освобождавайки натиск от коленете и китките. Това е нормална черта на неутралните бегачи и е известно като неутрална пронация.

Свръхпронацията е умереното, преувеличено или тежко движение на крака навътре. Това е нормална черта, която засяга повечето бегачи, излагайки ги на риска от болки в ставите и коляното. Суперпронаторите се нуждаят от обувки, които осигуряват стабилност или контрол на движението. Известен е и като преувеличена пронация.

Супинация или суб-пронация е движението на крака навън, което води до намалено недостатъчно въздействие при кацане. По принцип малко бегачи подпронатират, но тези, които се нуждаят от обувки с максимална амортизация и повишена гъвкавост. Известен е и като недостатъчна пронация.

Как можете да разберете какъв стил имате? Ако правите специализиран тест или подиатрист може да ви каже, но прост отговор е точно в гардероба ви. Ако имате чифт добре износени обувки, проверете тяхното износване на подметката.

Неутралният ток се обозначава със средно износване на подметката и малка част от петата.

Свръхпронацията се идентифицира с износване от вътрешната страна на подметката на обувката.

Супинацията се идентифицира с износване на външната страна на подметката на обувката.

Както ви казах, формата и движението на стъпалото определя характеристиките на обувките, от които се нуждаете. Един от най-важните е ширината. То се отнася до неговата форма или формата, около която е изградена обувката.

Когато говорим за формата на обувка:

Ширина "права" се използва, когато имате свръхпронация или ако имате гъвкава, плоска арка.

"Извита" ширина се използва за тези, които имат суб-пронация с твърда и повдигната арка. Извитите форми насърчават движенията навътре.

"Полуизвитата" ширина е средният начин. Подходящ е за тези, които имат неутрална пронация.

Ако можете, опитайте няколко размера. Ширината на обувката (която определя и нейния размер) варира от производител до производител и дори от един модел на друг. Може да се наложи половин размер по-голям или по-малък от нормалния размер или дори пълен размер.

1. Изберете подходящата дължина на обувките с достатъчно място за палеца на крака. Това ще помогне да се предотврати загубата на нокти, тъй като пръстите на краката ви няма да ударят стената на обувката, когато бягате надолу или когато краката ви се подуят. Ширината трябва да е достатъчна и да оставя място за движение на крака, без триене. Дантелите трябва да са удобни, но не стегнати.

2. Опитайте обувки в края на деня. Краката обикновено се подуват в края на ежедневните дейности и ще бъдат с максималния си размер. Това ще ви помогне да избегнете купуването на малки обувки.

3. Ако носите оропедична стелка, за да коригирате пронацията си, неутрална обувка може да ви подхожда, но обувката за контрол на движението може да ви даде допълнителна подкрепа.

4. Не носете обувка, предназначена за различен тип пронация, отколкото имате! Пуснете обувка, която координира движението на тялото, за да избегнете болка.

5. Трябва да се уверите, че обувките ви са прави, преди да участвате в състезание. За предпочитане е да бягате напред с тях, за да ги возите и да видите как се държат.

6. Не чакайте да се появят рани, които да ви сменят обувките. Първото свойство на обувките, които се дегенерират, е амортизацията. Повечето след 500 км губят около 35% от капацитета си на затихване. По-леките модели (специфични за състезанието - те имат между 200 и 250 грама) трябва да се сменят след около 500-600 километра, докато тренировъчните обувки (те имат около 300 грама), с по-дебела подметка издържат до 1200-1500 километра. Следователно, ако бягате средно 30 километра на седмица, трябва да ги смените след една година.

7. Не бягайте два последователни дни с една и съща двойка. Пяната или гелът вътре в подметката трябва да се оставят да върнат първоначалната си форма.

8. Теглото има значение! Не можете да изберете същия модел, ако тежите 60 килограма или 90. Когато бягате, ударната вълна, създадена на всяка стъпка, съответства на стойност около 3 пъти вашето тегло и тази вълна се разпространява от петата до горната част на гръбначния стълб. Ставите действат като амортисьор. Изборът на подходящите обувки е от съществено значение за поглъщане на удари и разсейване на вибрациите.

Така че, ако имате наднормено тегло, трябва да обърнете голямо внимание на омекотяването на петата и пръстите.