Как да избегнем разкъсването на връзките при каране на ски. Три правила, които ви помагат да се наслаждавате безпроблемно на зимни спортове

Разкъсването на предните кръстни връзки е най-честото нараняване на любителите на зимните спортове. Как да се подготвите преди да тръгнете за планината, за да не попаднете в кабинета на физиотерапевта, защото сте били ранени.

Любителите на зимни спортове трябва да се подготвят сериозно тази година, преди да отидат в планината и това е така, защото всяка година все повече случаи на пациенти идват в кабинета на физиотерапевта поради травми на ски, предупреждава физиотерапевтът Богдан Гога.

Повечето ски инциденти водят до разкъсване на предната кръстна връзка, инвалидизиращо състояние, което се изразява в болка и подуване на засегнатата област.

„Разкъсването на предната кръстосана връзка се случва по време на зимен спорт, когато стъпалото е заседнало в позиция в снега или върху лед, а тялото отива в друга посока. По това време има прекомерно въртене в коляното заедно със страничен наклон. В зависимост от тежестта на нараняването може да бъде I, II или III степен. В случай на степен III, така че най-лошото, като правило, препоръката на ортопеда е операцията. След това е необходимо следоперативно медицинско възстановяване, състоящо се от: лимфен дренаж, така че засегнатата област вече да не е подута, електротерапия за намаляване на болката, лазерна терапия, ултразвук и биоптрон за ускоряване на заздравяването, мануална терапия и мобилизация на ставите за увеличаване на подвижността на ставите и физическа терапия активен в увеличаване на мускулната сила, стабилност и координация. Чрез медицинско възстановяване постепенно ще се преследва намаляването на болката и възстановяването на подвижността, процес, който може да продължи до 6-7 месеца “, обяснява Богдан Гога, физиотерапевт от студиото за медицинско възстановяване Терапия за движение.

Медицинското възстановяване продължава 2-3 месеца

Ако не се налага операция, но пациентът е обездвижен поради подуване и болка, се препоръчва медицинско възстановяване за около 2-3 месеца, което има за цел да облекчи симптомите и да възстанови мобилността на пациента, за да може той да се възобнови. ежедневни дейности. Това предотвратява мускулната атрофия и влияе върху качеството на живот.

В зависимост от етапа и времето на възстановяване, споменатите по-горе техники могат да се различават. В началото акцентът ще бъде върху намаляването на възпалението и намаляване на отока, след това акцентът ще бъде върху увеличаването на мобилността, след това върху увеличаването на силата и накрая върху увеличаването на стабилността и координацията.

„Ето как недостатъчното обучение, заедно с момент на невнимание в практикуването на спорт, толкова приятен като ски, могат да ни застрашат през цялата година, създавайки дълги страдания, както физически, така и емоционални, защото през повечето време, засегнатото лице се отдалечава от спортни дейности от всякакъв вид “, казва специалистът.

Той предлага няколко съвета за подготовка на тялото преди практикуване на зимен спорт, за да се предотврати разкъсването на кръстната връзка:

нараства тонус в мускулите на долните крайници. Мускулите, чрез своята дейност, са отговорни за стабилността на тялото. Така че, по-доброто им обучение може да ни спаси от много проблеми.Когато мускулите са уморени, връзките поемат ролята да осигуряват стабилността на тялото, като по този начин ги правят уязвими към травми.

Увеличете стабилността в тялото чрез упражнения за проприоцепция. С помощта на физиотерапевт се излагайте на ситуации на нестабилност, като по този начин се обучавате да реагирате възможно най-правилно в такъв контекст. В тази връзка упражненията с гъба и пазва са изключително полезни.

Загрейте се преди да практикувате зимен спорт. Загрейте ставите си с прости гимнастически упражнения, следвайки разтягане, така че да приведете мускулите си до оптимална температура.