Как да имаме здравословен живот? Практически съвети от специалисти

Стресът, умората, хаотичното хранене и заседналият начин на живот са основните проблеми, които отпечатват живота ни. Последиците са както физически, така и вътрешни: само ако се огледаме около себе си, осъзнаваме, че броят на хората, които изпитват депресия или остра умора, е тревожен.

Истината е, че изборите, които правим всеки ден, ни влияят - положително или отрицателно. Ето защо е от съществено значение да научите тайните на баланса, основния синоним на здравословния начин на живот. Ако сте тук, това означава, че вие също осъзнавате колко е важно да започнете да правите нещо за вашето здраве. Може да е обезсърчително да мислите, че ще трябва да спортувате много, нещо, за което не се чувствате достатъчно подготвени - нито физически, нито психически. Може би свързвате идеята за здравословна диета с диета, базирана изключително на плодове и зеленчуци. Разберете, че драстичният избор, направен наведнъж, може да бъде само краткосрочен. Вместо това нещата, които започвате да правите стъпка по стъпка, отговорно и с участието, могат да внесат ценни промени в живота ви.

И така, ето 3 практически съвета от специалисти, които си струва да вземете предвид, за да направите добро за здравето си:

Създайте балансирана диета

Ако сте любител на сладкишите или продуктите за бързо хранене и ви плаши идеята, че трябва да ги изключите окончателно от диетата си, установете, че това не е така. Всъщност е препоръчително да ги консумирате възможно най-рядко, тъй като продуктите за бързо хранене например съдържат много съставки, които не са много приятелски настроени за вашето здраве и в същото време са доста бедни на фибри, протеини и микроелементи. Можете да започнете, като ги консумирате много по-рядко, отколкото преди. Например, ако преди сте яли седмично, опитайте се да не прекрачвате прага на ресторант за бързо хранене (нито да поръчвате у дома) по-често от веднъж на две седмици. Ако се чувствате дори по-смели от това, решете да ядете такива продукти само веднъж месечно. Бъдете разбираеми със себе си и създайте балансирана диета, стъпка по стъпка.

Ако сте от категорията на любителите на кафето, любимата ви напитка всяка сутрин, разберете, че тя не е толкова нездравословна, колкото си мислите. Може би не сте знаели, че е богато на антиоксиданти, отговорни за предотвратяването на разграждането на клетките. Освен това проучванията показват, че умерената дневна консумация на кафе намалява риска от преждевременна смърт с 5-6%. Но бъдете внимателни: това не означава, че можете да пиете толкова кафе, колкото сърцето ви желае. Както казах, балансът е синоним на здраве.

Храните, препоръчани от специалисти, включват риби, които съдържат добри мазнини (като сьомга), за които се твърди, че намаляват риска от сърдечно-съдови заболявания, както и деменция и депресия. Що се отнася до ползите от плодовете и зеленчуците, важно е да знаете, че те съдържат витамини, минерали, антиоксиданти - вещества, които, разбира се, са полезни за вашето здраве.

Приятелствайте със спорт

Със сигурност доста често чувате за многото предимства на спорта. Досега обаче не сте успели да се сприятелите с него по различни причини: липса на време, липса на самочувствие, че можете да изпълните някои упражнения, превръщайки заседналия начин на живот в навик. Тези причини всъщност са оправдания, когато става въпрос за съзнателен избор на балансиран начин на живот.

Дори не трябва да ви плаши, че нямате много атлетична конституция и че не можете да устоите на усилията в дългосрочен план. Нещата не са толкова сложни, колкото си мислите. Като начало можете да започнете аеробика, която включва колоездене и ходене. Да, дори ходенето има важни предимства, включително намаляване на риска от сърдечно-съдови заболявания, затлъстяване и дори депресия. Поради това е важно да намирате 30 минути на ден, които да посветите на ходенето.

Има много физическа активност, при всякакви условия и при всички предпочитания. Намерете този, който ви харесва, изберете подходящото оборудване, въоръжете се със здравословна доза мотивация и увереност, че можете да успеете! Трябва само да спечелите: според проучванията редовната физическа активност помага за подобряване на качеството на съня и когнитивните способности, намалява риска от депресия и, разбира се, ви помага да загубите тези килограми, които напоследък са станали досадни.

Почивайте си достатъчно

Заслужавате искрени поздравления, ако сте включили в живота си разнообразна диета и редовна физическа активност. Това е повече от обещаващо начало, но не достатъчно. Липсва му съществена съставка: качествен сън или по-скоро почивка.

Препоръката, че е добре да спите между 7 и 9 часа всяка вечер, не е изобретение. Някои проучвания показват реалните ползи от съня в живота ни. Например, това е свързано с дълголетие, след проучване, проведено през 2010 г., в което са участвали жени на възраст между 50 и 79 години. Установено е, че жените, които спят най-малко 6 часа и 30 минути всяка нощ, живеят по-дълго от тези, които спят по-малко от 5 часа всяка нощ.

Той също така отчита факта, че дори на най-големите спортисти в света се препоръчва да почиват добре, постоянно, защото има връзка между качеството на съня и качеството на резултатите. Това, разбира се, важи и за ежедневието: колкото повече и по-добре спите, толкова по-големи са шансовете ви за балансиран живот - както физически, така и психически.

Не забравяйте, че пътят към положителното здраве означава само привидно малки избори, които можете да правите съзнателно, ден след ден.