Как да губят мазнини, без да губят мускулна маса

Можем да говорим за загуба на тегло и загуба на мазнини. Когато хората говорят за загуба на тегло, това обикновено се отнася до загуба на мазнини, защото те със сигурност не искат да губят мускулна маса. Мускулите са метаболитно активна тъкан - там се изгарят мазнините. Мускулите също оформят тялото. Следователно, когато жените говорят за тонизиране или оформяне на тялото, те всъщност имат предвид мускулите. Всеки, който твърди друго, не смята човешката психология или е някой, който дава фалшиви обещания да ви накара да похарчите парите си.

Що се отнася до загубата на мазнини, искам да дам да се разбере, че съотношението на калориите, които приемате, към тези, които изгаряте за един ден, е най-важният фактор за отслабването. Понятието „калориен дефицит“ по отношение на отслабването не е лично мнение, а тема на дебат за така наречените диетични гурута. Това е първият закон на термодинамиката, който доказва, че енергията - и мазнините се съхраняват като енергия - не могат нито да бъдат създадени, нито унищожени, а само заредени, по един или друг начин. С други думи, загубата на мастна тъкан се причинява от изгарянето на повече калории, отколкото се консумира. Това не означава, че някои калории са по-богати на хранителни вещества от други. Важно е да се храните с качествени храни, богати на хранителни вещества, но някои от нас ще наддават, дори ако ядат здравословни храни, ако консумираме повече калории, отколкото изгаряме.

Има 2 начина за създаване на калориен дефицит. Можете да консумирате по-малко калории или да консумирате същия брой калории, но засилете нивото на усилията, които полагате за изгарянето на тези калории. Тъй като се интересуваме от загуба на мазнини, а не на мускулна маса, трябва да се съсредоточим върху силовите тренировки, а не върху кардиото. Въпреки че това може да противоречи на вярванията, проучване от 1999 г., публикувано в Journal of American College of Nutrition, подчертава значението на силовите тренировки въпреки кардиото, когато става въпрос за загуба на мазнини и поддържане на мускулна маса.

Изследването е проведено върху 2 групи затлъстели лица, които са били на една и съща нискокалорична диета. Една от групите следва само кардио упражнения (бягане, колоездене 4 пъти седмично), а другата група следват силови тренировки само 3 пъти седмично. След 12 седмици и двете групи отслабнаха.

Всички от групата, които са се подлагали на кардио упражнения, са свалили 17 кг, от които 12 кг се състоят от мазнини и около 5 кг мускулна маса.

Тези от групата, които преминаха силови тренировки, загубиха някои

15 кг, от които също толкова мазнини. Загубени са 0 кг мускулна маса.

С други думи, тези от силовата тренировъчна група са изгаряли много повече мазнини и не са губили мускулна маса, въпреки че са консумирали 800 калории на ден. След изчисляване на скоростта на основния метаболизъм беше установено, че групата "кардио" изгаря 210 калории по-малко на ден от групата "сила", а групата "сила" увеличава метаболизма си с 63 калории на ден.

Следователно, 2-те начина, по които можете да загубите телесни мазнини, са:

Калоричен дефицит
Комбинацията от кардио и силови тренировки за поддържане на мускулна маса, което допринася за приятен и секси физически вид

Не на последно място, важно е да запомните, че това, че трябва да създадете калориен дефицит, не означава, че ще гладувате или ще имате много нискокалорична диета. Всъщност, ако не сте със затлъстяване, може би само с малко наднормено тегло или искате да се отървете от подкожната мастна тъкан, прекомерният калориен дефицит би довел до загуба на мускулна маса, дори ако тренирате правилно. И така, целта загуба на мазнини без отслабване може да бъде постигната чрез калориен дефицит без гладуване. Уверете се, че храненето ви дава достатъчно протеини и се съсредоточете върху правилните силови тренировки. Пълни тренировки, можете да намерите тук.