КАК ДА ДИШАТЕ ПРАВИЛНО И ОСТАВЕТЕ ДЗЕН, ПРИ ПРАКТИКУВАНЕ НА СПОРТ

Дишайте, ходете: тези две движения изглеждат толкова естествени, че ги правите несъзнателно. Ако обаче искате да се научите да спортувате правилно, трябва да знаете, че трябва да се учите и да дишате правилно.

Правилното дишане: съществен фактор за практикуване на бързо ходене

По време на спортната сесия сте фокусирани върху движенията на ръцете, върху правилното разположение на краката на земята, позицията на гърба и пренебрегвате дишането.

Когато избягвате да дишате постоянно, мускулите ви се нуждаят от повече кислород, за да функционират по време на тренировка и за дълго време.

За да не се изтощавате, дишайте дълбоко и постоянно, от дълбините на гърдите си. Когато направите това, белите ви дробове функционират правилно и съхраняват необходимия кислород, за да ви помогнат да устоите на стреса. По този начин ще можете да се справите по-добре и да издържите по-дълго!

Контролирайте дишането си, когато си почивате, с помощта на упражнение

За да се научите да „дишате правилно“ упражнявайте сами, когато си почивате или преди тренировка.

Отпуснете се и поставете едната си ръка върху гърдите.

Вдишайте през носа, бавно и дълбоко

Почувствайте как гърдите се подуват, а след това белите дробове. Това разширение е позволено поради свиването на диафрагмата, която функционира като еластична и се намира между гръдния кош и корема.

Диафрагмата се отпуска, което води до елиминиране на въздуха от белите дробове. Гърдите също се изпразват, бавно, въздух.

Постоянно практикувайки това упражнение, ще откриете, че то ви помага и се отървете от ежедневния стрес! Дълбокото и съзнателно дишане осигурява състояние на вътрешен мир и релаксация.

Дишайте правилно, за да имате правилна стойка и тонизирано тяло

Емануел Ласал, спортист, се научи да диша правилно по време на усилията. Той преведе горното упражнение в своята спортна практика и забеляза многото му предимства. „Дишането ми помага да се възстановя, което е много важно, за да мога да имам правилна стойка, докато спортувам и да не страдам от болки в гърба“.

Освен това дълбокото дишане от гърдите, съзнателно, помага за тонизиране на корема! За да тонизирате тези мускули, не се колебайте да свиете корема си по време на фазата на издишване.

Намерете правилния дихателен ритъмтт.е. за спорт

Можете ли да дишате правилно от дъното на гърдите си? След това развийте свой собствен дихателен ритъм.

„Има толкова много начини за дишане, колкото и спортисти!“, Казва Емануел Ласал. «Лично аз синхронизирам дишането си с движенията на ръцете си. Вдишайте по време на 3 движения на ръцете и издишайте през следващите 3. ». Той признава, че други спортисти решават да синхронизират дишането си със стъпките, които предприемат.

Намерете своя ритъм и по този начин изградете своята издръжливост. Освен това не забравяйте да се отпуснете, като завършите сесията по-бавно. Това ще ви позволи да дишате правилно и да се възстановите бързо!

Имате ли друга дихателна техника? Споделете го с нас, с няколко думи!
Дишайте, ходете: тези две движения изглеждат толкова естествени, че ги правите несъзнателно. Ако обаче искате да се научите да спортувате правилно, трябва да знаете, че трябва да се учите и да дишате правилно.