Как бързо да разраснете бицепса си

Почти всички хора, с които съм тренирал и в началото бях искали, наред с други неща, едно и също нещо: големи оръжия. Но не само значение имат упражненията, които правите, по-важно е как ги правите. Ето защо днес ще ви покажа как да отглеждате бързо бицепсите си.

Всичко започва с начина, по който тренирате.

Да, упражненията също са важни. Но ако следите блога от известно време или сте се абонирали за бюлетина, сигурно вече знаете, че много наблягам на техниките за обучение и различни стилове с нарастваща интензивност. Защото те най-добре стимулират масовия растеж.

Що се отнася до получаването на масивни бицепси, има 4 важни неща, които трябва да имате предвид.

Проблемът е, че тези 4 неща са известни само на хора с над 4-5 години опит във фитнеса и със сигурност не искате да чакате толкова дълго, за да имате добре изградени бицепси.

Нека да видим какво трябва да направите.

Как бързо да разраснете бицепса си

1. Изолирайте

Воденето на повторение до неуспех означава да не можете да направите повторение в правилната форма.

Защо ти казвам това?

Тъй като много треньори избягват този неуспех, като използват баланс или други мускулни групи, за да завършат повторението.

Ако искате да увеличите бицепса си, трябва да го приведете в действие. И за да попречите на други мускулни групи да работят за него, трябва да го изолирате.

Скокове на пейката на Скот - Как бързо да разраснете бицепса си

Изолирането на мускул означава извършване на упражнение, при което не можете да използвате баланс или други мускулни групи, за да завършите движението. По-конкретно, упражнение, при което не можете да мамите.

Вземете за пример огъванията на EZ лентата. Когато стигнете до последните повторения и бицепсите ви са уморени, започвате да извивате гърба си и да балансирате тежестта, за да го вдигнете. Или използвайте раменете си, за да го повдигнете. Във всеки случай бицепсът не работи толкова много и има възможност за нараняване.

Алтернатива е да използвате леко тегло и да се съсредоточите много върху движението и контролирането му.

Скоп пейките на Скот са друг много ефективен начин за изолиране на бицепса, защото не ви позволяват да се люлеете.

2. Претоварване

Очевидно е, че ако имате една и съща тренировка с еднакъв интензитет всяка седмица, вашият бицепс няма да се увеличи.

Всъщност това важи за всяка мускулна група.

За да стимулирате растежа, винаги ще трябва да накарате мускула "шок". Когато той очаква да направи 3 серии от 12 повторения на флексии, вие го изненадвате с 5 комплекта от 12-14 повторения всеки.

Други методи за претоварване и шокиране на бицепса са принудителни повторения.

При принудително повторение имате партньор, който ви помага да вдигнете тежестта (която е по-голяма от тази, с която бихте тренирали обикновено), за да завършите последните няколко повторения. По този начин стресирате мускула над лимита, до който е свикнал.

Има много такива техники и говоря подробно за тях във VIP програмата за мускулна маса. Понастоящем тази програма е затворена, но ако искате да знаете кога се отваря, абонирайте се за бюлетина, като изтеглите безплатното ръководство.

3. Помпа

Всички отчаяно наблюдаваме изпомпването, когато тренираме бицепса.

Искаме да видим тази подута ръка в огледалото и да се гордеем с свършената работа.

Нормално е, всички го правят.

Но това изпомпване не се отнася само до фасадата.

Как бързо да разраснете бицепса си

Наистина е много полезно, защото носи много кръв в мускулите, а кръвта съдържа хранителните вещества, от които бицепсът се нуждае, за да се възстанови и расте.

Изпомпването е това, което помага много за масовия растеж и ако знаете как да го използвате с главата си, можете да се възползвате максимално от момента с всяка тренировка!

Упражненията, които поддържат голямо напрежение на мускулите, като флексии в писарите или в апарата, са идеални за добро изпомпване.

Аз лично обичам да използвам ластиците около средата на тренировката, за да изпомпвам добре бицепсите.

4. Преместване

Последното нещо, което трябва да имате предвид, е ъгълът, под който тренирате бицепса си.

Това е много важно, защото определя коя част от бицепса е тренирана.

Важно е както разстоянието между ръцете, когато правите лицеви опори с щангата, така и положението на лактите по време на движението.

Неутралното положение на дланите, подобно на това, използвано по време на флексиите на чука, работи повече на брахиалните мускули, докато положението, в което дланите са насочени към вас, стимулира двата края на бицепса.

Това са нещата, които трябва да имате предвид, когато говорите за това как бързо да растат бицепсите си.

Ако търсите интензивна тренировка за ръце, препоръчвам тази.

Успех и до нови срещи: Останете във форма!