Йога за начинаещи. Може да се прави и у дома, не само във фитнеса!

3 йога позиции за начинаещи, които ви помагат да започнете тази дейност правилно

За тези, които искат да започнат йога, но намират за трудна дисциплина, е добре да знаят, че в действителност не е така. Всичко трябва да се прави постепенно, а стартът се прави най-добре чрез упражняване на най-леките позиции, което помага през началния период, когато тялото не е много гъвкаво! Ето 3 йога упражнения за начинаещи.

Тествайте 3 йога позиции за начинаещи у дома

Преди да започнете действително да започнете йога, трябва да създадете възможно най-удобно пространство в собствения си дом. Най-добре би било да имате празна стая, но ако това не е възможно, тогава по-свободната зона в къщата може да ви помогне много.

Това, което не бива да пропускате обаче, е специален матрак, на който да седнете и да ви предпази от подхлъзване.

Прости йога позиции за начинаещи с намалена гъвкавост

Ето няколко йога позиции за начинаещи, които можете да тествате у дома. Не трябва обаче да забравяте, че вашата безопасност е на преден план и затова трябва да сте много внимателни към сигналите, които тялото ви предава в това отношение.

1. Тадасана - планинска поза

Тадасана е основна поза, която започва други йога позиции и също така е добър начин да се научите как да се фокусирате върху дишането.

Как да се направи: трябва да се изправите, краката ви да са на земята, а ръцете да са свободни отстрани. Леко разтворете краката си, ако се чувствате прекалено напрегнати, като не забравяте, че най-важното е да разпределите цялото си телесно тегло равномерно на двете подметки.

След като сте достигнали това положение, дишайте нормално и обърнете внимание на процеса на вдишване на въздуха, но и на момента, в който той напуска тялото.

Йога упражнения за начинаещи: 2. Баласана, стойката на детето

2. Баласана - позата на детето

Тази поза е спокойна, в която можете да седнете небрежно за няколко добри минути. Това е поза, която може да се практикува в края на йога сесия.

Как да се направи: седнете на колене със събрани крака, след това седнете с таз на краката и внимателно раздалечете коленете си. Следващата стъпка е да огънете корема и гърдите напред и след това да поставите главата си на пода и да протегнете ръцете си напред.

Използвайте възглавница, ако челото ви не докосва пода.

3. Utkatasana - стойката на стола

Ако практикувате тази поза, ще получите тонизирани крака. Тъй като изисква доста голяма съпротива, ако сте начинаещ, се препоръчва да го редувате с планинската поза.

Как да се направи: изправете се и ги отдалечете леко.

Свийте коленете си при мисълта да седнете на въображаем стол и вдигнете ръцете си до ушите.