Йога по време на бременност - 3 вида упражнения за бъдещи майки

Йога по време на бременност или пренатална йога, практикувана за около 30 минути в продължение на 4-5 дни в седмицата, може да донесе много ползи за бъдещите майки. Като се има предвид, че с всеки изминал ден бебето расте в утробата, майката може да се уморява по-бързо, да напълнява и по този начин прости ежедневни движения, да става по-тежка и по-трудна за изпълнение. Йога насърчава мускулната релаксация, помага за изчистване на ума, прогонване на негативните мисли и е добра „тренировка“ за поддържане на тонуса.

И така, започваме деня с бързи темпове и с най-високите положителни вибрации, които предлагаме на вашето внимание 3 йога упражнения което можете да правите по време на бременност:

Сухасана или "Лесна поза"

В любимата си стая, където е тихо и никой не може да ви безпокои, разстелете матрака за йога (можете да импровизирате и да използвате средно голямо одеяло, ако нямате специален матрак) и се настанете удобно. Облеклото трябва да е леко, за да може да изпълнява тези движения, поради което „Чорапогащник - Йога фитнес“ с риза „Лилав топ модел - Тениска за бременни и кърмене“, с 95% памук и малко еластичност са идеални за планове вашия спорт. Ако искате да се чувствате по-свободни да се движите, комплектът „Cherry Night Set - бременна пижама и кърмене, шорти“ може да бъде отличен избор! Ако искате целия комфорт за корема си, не забравяйте, че дрехите, предназначени за бременни жени, винаги са отличен избор и препоръчани от всички специалисти.

Сега, след като създадохме цялостната среда за релаксация и медитация, можем да приложим „Лесна поза“, която включва, точно както звучи: лека поза, в която трябва да седнете и след това да кръстосате крака, така че ръцете ви да могат да поддържат. на колене. В тази позиция можете да прекарате толкова време, колкото искате, но нашата препоръка е да не надвишавате повече от 30, 45 минути. През цялото това време затворете очи и се опитайте да запазите само положителните мисли, които ви отпускат. Ще можете да се успокоите, да премахнете болката в гърба навреме, защото това ще помогне да я укрепите, а когато коремът ви порасне, гърбът ви ще бъде по-устойчив; дори ще можете да разтегнете определени области от тялото си, като коленете и глезените.

Маджарясана или "Котешка поза"

Като допълнение към позата, описана по-горе, препоръчваме да опитате позата на котката на следващия ден. Според нея трябва да се позиционирате така, че да поддържате дланите и коленете си. Важно е да дишате редовно и колкото можете повече, да въртите или извивате гръбнака си и да държите очите си на пода. По този начин, ако цялото внимание е насочено към цялата бременност, към корема, това упражнение ще ви помогне да отпуснете гръбнака и коремните органи (може би дори бебета).

Падмасана или "Поза на лотос"

В същите положителни вибрации, можете да опитате и "поза лотос", малко подобна на "леката". Практикуването на това упражнение до края на бременността ще улесни раждането. Упражнението включва кръстосване на краката, но в крайна сметка позиционирането на петите ще бъде близо до корема, който ще се „опре“ на тях. Можете да съберете дланите си и да започнете медитацията и не забравяйте, че е необходимо да се работи и с двете кръстосвания на краката. В крайна сметка ще можете да се отпуснете, като същевременно стимулирате корема, пикочния мехур и очевидно гръбначния стълб.

Ако йога е твърде "мека" за вашия динамичен ритъм, можете да опитате за 3, 5 минути и някои танцови упражнения, на фона на ангажираща музика. За да бъде още по-приятно, можете да поканите близките си да се присъединят към вас.

Така че нашите скъпи бъдещи майки, ние се надяваме, че тези физически практики ще допринесат за хармонията между тялото, ума и душата и ще ви направят по-силни и по-уверени.!

* Препоръчваме на бъдещите майки да обсъждат йога с акушер-гинеколога, преди да практикуват йога, за да гарантират, че могат да изпълняват упражнения по време на бременност и особено в зависимост от тримесечието.