Ядете малко въглехидрати и пак не отслабвате?

В първата част говорихме за някои причини, поради които не отслабваме, въпреки че поддържаме диета с ниско съдържание на въглехидрати и днес продължаваме дискусията, защото този тип диета печели все повече и повече последователи (не е задължително оправдано).

Консумирайте твърде много подсладители

Въпреки че има подсладители без калории, дори те могат да повлияят на апетита ви. Няколко проучвания показват, че изкуствените подсладители могат да повлияят на апетита ви, положително или отрицателно, а в някои случаи могат да причинят по-висок общ прием на калории.

Освен това консумацията на изкуствени подсладители може да бъде свързана с продължително угояване. Това вероятно зависи от един човек до друг, но ако ядете много подсладители и не отслабвате, това означава, че ще трябва да ги премахнете в по-голямата си част.

В крайна сметка: Въпреки факта, че те нямат калории, изкуствените подсладители могат да повлияят на глада ви и понякога дори да доведат до по-висок дневен прием на калории.

Имате медицински проблем

Има няколко лекарства, за които е известно, че стимулират наддаването на тегло. Ако погледнете списъка на страничните ефекти на някои лекарства, ще видите, че "угояването" е сред тях. Консултирайте се с Вашия лекар в тази ситуация. Може да идентифицирате друго лекарство със същите благоприятни ефекти, което няма да ви накара да наддадете на тегло.

Ако правите всичко по книга и все още не виждате резултати, тогава може би имате някакви медицински проблеми, за които не сте разбрали. Много хормонални дисбаланси могат да причинят проблеми със загубата на тегло, особено когато става въпрос за хипотиреоидизъм. Това е друга ситуация, при която трябва да се консултирате с Вашия лекар.

Заключение: Някои медицински проблеми и лекарства могат да причинят наддаване на тегло.

Ядеш твърде често и твърде много

Колко пъти не съм чел този мит, че трябва да ядем малки и чести ястия през деня? Темата се изучаваше интензивно. Всъщност няма полза от отслабването, ако ядете по-често и ядете по-малки ястия.

Единственият плюс, който бих видял, е, че можеш по-добре да контролираш глада си, може би ?! По-естествено е хората да ядат по-малко ястия на ден и дори понякога да приемат определени форми на гладуване, т.е. по-дълги периоди, когато не ядат нищо.

Някои избират да постят периодично, хранейки се през 8-часов прозорец всеки ден или дори на гладно 24 пъти на ден или два пъти седмично. Това може да бъде чудесен начин за преодоляване на стагнацията.

Заключение: не е по-добре да ядете малки и чести ястия, когато искате да отслабнете. Опитайте се да ядете по-рядко и може би дори ще помислите за периодично гладуване.

Изневерявате твърде често или твърде много

Говорихме за предимствата и недостатъците на измамно ястие.

За тези, които могат да се контролират, мамящите ястия са много добър вариант понякога и можете да ги обмислите. За други хора обаче, тези, които са склонни да развиват пристрастявания към храната, мамящото хранене вероятно ще донесе повече вреда, отколкото полза.

Ако изневерявате твърде често, или с малки ястия от време на време, или дори в дни, в които не ядете нищо, освен нездравословна храна, тогава очевидно съществува риск от провал на какъвто и да е напредък. Консумацията на повече от 1-2 хранения, в които изневерявате седмично, ще доведе до надвишаване на калорийната норма за отслабване.

Ако просто не мислите, че можете да се контролирате около нездравословното хранене, колкото и да се опитвате, тогава може дори да сте пристрастени към храната. В такъв случай напълно елиминирането на нездравословна храна от живота ви е може би най-добрата идея.

В крайна сметка: някои хора могат да ядат бързо хранене и гадни неща, без да нарушават диетата си, но това не се отнася за всички.

Ядете твърде много калории

Без значение каква диета ядете, в края на деня калориите имат значение. Една от основните причини, поради които диетите с ниско съдържание на въглехидрати са толкова ефективни, е, че намаляват апетита и така хората ще ядат по-малко калории, без да се налага да се притесняват твърде много.

Ако не отслабвате, но правите всичко по книга, опитайте да преброите калориите за известно време. Регистрирайте се в сайта за отчитане на калории, макро и микроелементи и наблюдавайте точно какво правите правилно или грешно известно време. Стремете се към дефицит от 500 калории на ден, което теоретично трябва да ви доведе до загуба на тегло от около 0,5 кг/седмица (на практика нещата не са така за всички, това е относителна стойност).

Заключение: възможно е да ядете твърде много калории и да не можете да отслабнете. Опитайте се да преброите калориите и да достигнете дефицит от 500 калории дневно за определен период.

Нямате реалистични очаквания

Трябва да осъзнаете, че отслабването е дълъг процес. Това е маратон, а не спринт. Загубата на 0,5 кг на седмица е реалистична цел. Някои хора отслабват по-бързо от други и освен това трябва да сте наясно, че не всеки може да изглежда като фитнес модел. В един момент ще достигнете точка, при която еволюцията ще бъде по-трудна за наблюдение, което може да е над това, което първоначално сте се надявали.

Заключение: важно е да имате реалистични очаквания. Отслабването продължава и понякога може да бъде изключително трудно да изглеждаме точно така, както искаме.

Прекалено дълго сте във фазата на дефиниция

Не мисля, че е добра идея да се задържате твърде дълго в калориен дефицит. Най-дефинираните хора на планетата (културисти или фитнес модели) никога не правят тази грешка. Правя цикли на „обем“ (развитие на мускулна маса и отлагане на мазнини) и дефиниция.

Ако сте с калориен дефицит в продължение на много месеци (или дори години), това определено ще намали нивото на основния метаболизъм. Ако сте били на диета от дълго време, тогава двумесечен период за поддържане и натрупване на мускули може да е точно това, от което се нуждаете, за да раздвижите нещата отново.

Разбира се, това не означава да ядете нездравословна храна, просто трябва да ядете повече калории от здравословни храни.