Изсушаване на тялото за отслабване, което е как да направите правилното сушене у дома

Сухо тяло за отслабване: Коментари и резултати

Много често бодибилдърите прибягват до диетата със сухо тяло, всъщност тя помага за премахване на излишните мазнини, без да уврежда мускулите.

Изсушаване на мастната тъкан в организма - е диета, при която значително намалени количества консумирани мазнини и въглехидрати.

Вземете такава диета може да бъде до 6 седмици, като през това време трябва да ядете предимно протеинови храни: тя ускорява процеса на изгаряне на мазнини и инициира консолидацията и растежа на тялото. Чили ™.

Някои хора вярват, че сушенето се извършва извън тялото във водата, очевидно въз основа на името на диетата. Всъщност не е така, защото основната му цел не е да се отърве от излишната течност и мазнини, а мускулната маса по никакъв начин не трябва да страда.

Каква е същността на мазнините в тялото сушене

Когато човек ограничи въглехидратните храни, това значително понижава нивата на глюкозата. Ако излишната захар консумира недостатъчно количество, тогава в крайна сметка тя образува мазнини. Какво се случва с тялото по време на сушене:

Сухо тяло за отслабване: плюсове и минуси

Ако всичко се прави според правилата, изсушаването на тялото за спортисти носи ползи за здравето и цифри:

Преди да изсушите тялото си, трябва да разберете за недостатъците на такава сила:

Проверете какъв е вашият% телесни мазнини, ИТМ и други важни параметри

В някои случаи изгарянето на телесните мазнини и изсушаването води до неприятни последици - развитието на кетоацидоза, при която кетонните тела се образуват в резултат на натрупването на мастни клетки остават да се срутват. В тази ситуация трябва да вземете малко храна, която съдържа въглехидрати, в противен случай може да има по-глобални здравословни проблеми: например com;
Поради ниската концентрация на глюкоза в кръвта може да се появи раздразнителност;
Той похарчи много калций, който е пълен с повишаване на съсирването на кръвта и появата на тромбоза;
Злоупотребата със сушене може да влоши работата на вътрешните органи. По-специално - бъбреците.

За да получите добър ефект, е необходимо да знаете как да изсушите тялото у дома. Правилното и безопасно изпълнение не е твърде трудно:

Сухо тяло: Какво да ядем, за да отслабнем

Сушене на тялото за мъже

За да изсушите ефективно тялото си, трябва да ядете телешко, пилешко месо, калмари, извара, яйчен белтък, риба на пара и млечни напитки. Позволени са въглехидратни храни, зеленчуци от ананас и грейпфрут, но те трябва да се консумират в по-малки количества. Протеинът трябва да се изчислява от 2 g до 1 kg телесно тегло, мазнини - 0,5 g и въглехидрати - 1,2 g за същото количество тегло.

Сутрин ще изядем чиния овесени ядки и 100 г пиле;
Обяд - 100 грама конски сили;
След няколко часа - ябълка;
Вечеря каша и парче месо;
След 2 часа - като в същото количество;
За зеленчукова вечеря -300 И ™ и 150 г пиле;
Два часа след вечеря - омлет от три белтъка;
Преди лягане - извара.

Сушене на тяло за жени

За да изсушите тялото си за една седмица, трябва да извършите правилно изчисления или да използвате такова примерно меню за 7 дни:

Сутрин ще ядем яйца и домати, ще пием чаша чай;
Ядем гъбена супа за чинията и 100 г домашни птици;
Следобедна закуска с извара;
вечеря и чай от пилешки гърди;
Между храненията ще ядем месо или сирене, пиене на кисело мляко.

Сушене на тяло за момичета

При момичетата на възраст под 35 години метаболизмът е по-бърз от този при по-възрастните жени, но същността на силата е приблизително една и съща:

Сутрин ще ядем зърнени култури от всяка страна (hriІ ™ cã, овес, ечемик), ще пием кафе или чай;
За обяд бих изял домат;
Обяд с парче варено месо;
По обяд ядох ябълка;
Вечеря кисело мляко или извара.

По време на сухата диета е много важно да тренирате правилно - това повишава ефективността на диетите:

През тези периоди е необходимо да се изпълняват кардио и мощност - по тегло (с желязо). Основното предимство на тази опция е, че няма риск за мускулите. Най-добрата практика е 3-4 месеца преди събитието;
Възможно е да се опита такъв метод: броят на комплекти за увеличаване или намаляване на продължителността на интервалите между тях, но в този случай това може да застраши загубата на мускулна маса с мастни клетки. Особено изложени са на риск тези, които се люлеят независимо, без да използват стероиди и т.н.