Измамна диета

Ако обичате да се храните здравословно, в средиземноморски стил, спортувате много и продължавате да се наслаждавате на любимите си храни, включително сладолед или сладкиши, измамата е най-добрата .

Елена Дейвид 0 коментара

Диетологът Пол Ривас е на мнение, че ако сте физически активни, ядете здравословна храна през повечето време и мамите само през почивните дни, ще отслабвате постоянно.

Диетата с измама позволява на тези, които искат да ядат любимите си сладкиши, но само за 36 часа, от 9 сутринта, в събота, до 9 вечерта, в неделя. От понеделник до петък тези, които искат да отслабнат, трябва да се хранят здравословно и да спортуват много.

Какво е позволено да ядете

По време на вашата диета се насърчавате да приемате средиземноморска диета с много плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни, ниско съдържание на протеини, нискомаслени млечни продукти, фъстъци и ненаситени мазнини.

Наслаждавате се на три хранения и две междинни закуски на ден, използвайки "метода на чинията": напълнете половин чиния с плодове или зеленчуци, четвърт с ниско съдържание на протеини, а останалите с пълнозърнести храни.

За да помогне на контролиращите по-добре да контролират размера на порциите си, Rivas предлага визуални асоциации. Например порция постно месо е със същия размер като опаковка игрални карти.

Освен това планът насърчава хората да ядат по две закуски на ден от разрешения списък, който включва плодове, ядки, обезмаслено кисело мляко или пудинг, протеинови барове и дори нискокалоричен сладолед. През седмицата са забранени захарта, хляба, наситените мазнини и алкохола.

Измамата не е задължителна, но задължителна при тази диета и Ривас предлага списък с храни, от които да избирате: пица, вино, шоколад, фъстъчено масло, кифли с канела, сладолед, ягодови торти, сирене, хляб, месо, ядки.

Можете също така да изберете други храни, с които да изневерявате. Единствените ограничения са да не се ядат прекомерни количества от тези храни.

Как изглежда едно дневно меню

* две варени яйца
* среден портокал или половин грейпфрут
* кафе или чай, с подсладител и обезмаслено мляко

* 100 грама риба тон в собствен сок с бита сметана или тортила
* можете да ядете риба със зехтин, горчица, лимон, сол и черен пипер
* домати и маруля
* порция зеленчуци от всякакъв вид
* студен чай, подсладен със захарин или вода с лимон

* Шепа фъстъци, пържени без сол или масло

* Пилешки гърди на скара
* Броколи и чушки
* Кафяв ориз

* Чаша горещ шоколад, подсладен със захарин

Как работи диетата

Диетата за измама препоръчва здравословна диета, с малко калории, но и много упражнения през седмицата. Истинският бонус е, че през почивните дни ви е позволено да бъркате, в момент, когато повечето хора не успяват да спазват диетата и да ядат забранени храни.

Според Ривас здравословното хранене, състоящо се от три хранения на ден и две закуски през седмицата, предотвратява забавянето на метаболизма. Уикенд измамата е от съществено значение за ускоряване на метаболизма, така че когато се върнете към обичайната си диета през седмицата, ще загубите повече калории.

„Когато винаги ядете по-малко, отколкото трябва, метаболизмът ви се забавя, но ако поддържате калориите си постоянни през седмицата и ядете повече само през уикендите, скоростта на метаболизма ви се увеличава, за да изгорите допълнителни калории и продължавате да изгаряте калории с по-висока скорост. и през следващата седмица ", каза Ривас.

По този начин тези, които спазват мамящата диета, не преминават през неприятната йо-йо фаза, която забавя метаболизма и намалява броя на калориите, необходими за правилното функциониране на тялото.

Позволявайки контролирано измама, т.е. ядене на парче торта, а не на цялата торта, диетите все още могат да следват диетата, но също така да се насладят на любимата си храна или определени напитки, без да се чувстват виновни.

Теорията на Ривас предполага, че когато им бъде позволено да ядат каквото и да било с течение на времето, хората са по-мотивирани да се хранят здравословно през останалата част от седмицата.

Rivas препоръчва списък с необичайни добавки за отслабване, като Yerba Mate или екстракт от зелен чай, за да се ускори процесът на отслабване, но също така посочва, че „можете да отслабнете успешно чрез измамна диета и без никакви добавки“.

Какво казват експертите за диетата

Диетичният подход на измамника към храненето е здравословен, с много плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни, постни протеини, здравословни мазнини, любими храни и много спортове.

"Планът предлага между 1600 и 1800 калории на ден, което може да е преувеличение за малка жена или недостатъчно за много мускулест мъж, особено предвид препоръчителното ниво на упражнения", каза Синтия Сас, говорител на Американска асоциация по хранене.

„Най-голямото ми притеснение относно диетата на измамника е, че няма библиография или проучване, които да подкрепят твърденията на автора, въпреки че той често се позовава на други изследвания в своята книга“, каза Сас.

Задържането на Сас се основава на факта, че не е правено проучване за тестване на теорията на Ривас за отслабване, според която измамата през уикенда ускорява метаболизма: „Проучвания, направени върху хора, които успешно са отслабнали и след това са поддържали тегло от Националния регистър за контрол на теглото показа, че не са изневерявали през уикендите, но рядко са разрешавали малко лечение през седмицата “, каза Сас.

„Като цяло хората харесват идеята диетата да включва жертва и погрешно вярват, че това е ключът към успеха“, каза Ривас. Той подкрепя идеята, че диетичният му план ще доведе до загуба на излишни килограми.