Изгаряне на мазнини след тренировка. Изгаряне

- Реклама -

Каталина Буздун-Рафаила за нея и Агенция за детско изкуство и моделиране It It.

Изгаряне на мазнини след тренировка също известен като Изгаряне (Излишната консумация на кислород след тренировка - епоха) е процес, който ви позволява да изгаряте калории след тренировка, като най-високата стойност е непосредствено след консумацията му. Трябва обаче да вземем предвид много фактори, начини, начин на живот, за да направим това по-ефективно.

мускул

Повишена мускулна маса е един от най-ефективните начини за усилване на изгарянето на мазнини извън времето за тренировка. Колкото повече мускули имате, толкова повече метаболизмът ви трябва да се бори, целящ да осигури кислород на допълнителната мускулна тъкан. И тъй като мускулната подкрепа изисква повече калории, отколкото съхранението на мазнини, това означава, че ще изгаряте мазнините много по-ефективно.

значението на храненето

Не го пренебрегвайте въздействието на храненето публикувайте упражнения след изгаряне на калории. За да добавите „гориво“ до следващата тренировка и да го компенсирате, трябва да опитате питателна храна около два часа след сесията. Фокусирайте се върху висококачествени въглехидрати, протеини и мазнини. Подправките и билките като джинджифил, чесън и люти чушки могат да ви задържат по-дълго в режим на изгаряне на мазнини.

крайно време

Друг начин за стимулиране на ХОББ е темпото-Както при HIIT, трябва да сте сигурни, че имате интензивност от 70 до 80 процента от максималния си пулс. И това трябва да отнеме около 30 минути. Колкото по-дълго поддържате това ниво на кардио интензивност, толкова повече енергия ще изгорите след тренировка.

увеличете интензивността

Добавяне на две или три седмични обучения по HIIT, ще доведе до изгаряне на калории до 48 часа след приключване на тренировката! Просто се уверете, че тренирате на 80% от максималния си сърдечен ритъм, за да получите максимален ефект след изгаряне.

необходимостта от сън

Освен работа, трябва да сте сигурни, че ще спите от 7 до 8 часа на нощ, за да позволи на тялото да изпълнява упражнения с висока интензивност с максимален капацитет. И същия брой часове трябва да бъдат осигурени през нощта след тренировка.

възстановяване

Повечето подценяват необходимостта от почивка и възстановяване, защото през това време тялото преобразува усилията за физическа годност във физически промени. Йога, спортен масаж, реална почивка, стимулира процеса на възстановяване и гарантира, че обучението показва своите предимства.

хидратация

Хидратирайте много добре един ден преди тренировка, в деня на тренировка и след тренировка! Упражненията с висока интензивност позволяват на тялото ви да работи пълноценно и да се възползва от всички предимства на ХОББ. Също така не забравяйте, че дехидратацията забавя тялото, което означава, че няма да се представяте максимално по време и след тренировка.