Испания може да стане страната с най-висока продължителност на живота: Следвайте испанската диета

Ако искате дълголетие (кой не го иска?), Трябва да направите някои конкретни промени в начина си на живот, особено след като сме все по-уязвими от болести. Испанците обаче се справят добре.

Vogue обърна внимание на изследванията, проведени от Института за здравни показатели и оценки, които показват, че Испания може да се превърне в страната с най-дълго живеещите граждани до 2040 г., с максимална средна възраст 85,8 години. Това означава, че испанците ще надминат сегашните дълголетни японци, чиято продължителност на живота е 85,7 години.

Други страни в топ 5 включват Сингапур, Швейцария и Португалия. Американците паднаха от 43-ма на 64-ма заради опиоидната криза.

Какво става, Испания?

Но какво има Испания в допълнение към която и да е друга страна в света? Е, става въпрос за храната, която испанците ядат постоянно, каза Кристофър Мъри, директор на IHME за The Guardian.

Най-големите животозастрашаващи здравословни проблеми през следващите десетилетия ще бъдат затлъстяването, високото кръвно налягане, диабетът и злоупотребата с тютюн и алкохол. Това означава, че това, което ядем, е много важно по отношение на дълголетието - а средиземноморската диета на испанците изглежда е печелившата.

Какво съдържа средиземноморската диета?

Средиземноморската диета се фокусира върху местно отглеждани плодове и зеленчуци, пълнозърнести храни, зехтин и риба и е популярна в страни в близост до морето, като Испания, Италия и Гърция. Изследванията показват, че тук хората се справят не само добре физически, но и емоционално. В тези страни състояния като депресия и тревожност са по-редки. Следователно, средиземноморска диета може да ви помогне да намалите риска от развитие на депресия.

Гражданите на остров Сардиния, известен със своите октогенари, имат подобен начин на живот. Диетата им е богата на зехтин, билки и морски дарове, тъй като те са били силно повлияни от испанците.

Хранителните тенденции могат да бъдат нездравословни

Всеки ден се появяват нови чудодейни диети, които ни обещават да изгаряме бързо мазнините и да изглеждаме като любимите си знаменитости. Но може би отговорът на всички ваши проблеми със здравето и теглото се крие в диета, която работи от векове: средиземноморската диета.

Просто се опитайте да включите колкото се може повече пресни зеленчуци и плодове, екстра върджин зехтин, риба, морски дарове във вашата диета и използвайте морска сол и билки, за да овкусите храната си. Стойте далеч от червено месо, бързо хранене и прекомерна консумация на захар.

Испанците и гърците също са по-спокойни и по-спокойни от всички нас. Намерете начини за намаляване на стреса, като правите повече неща, които ви харесват, като си запазите време за упражнения, йога или медитация. Опитайте се да предизвикате настроението си „la isla bonita“ - това може да ви помогне да живеете по-дълго.