Искате ли слаби крака, като модели? Можете да ги получите, без да гладувате!

крака

След като се възхитиха на дефилиралите модели по време на Седмицата на модата, няколко жени разкриха в Twitter, че ще гладуват, за да получат и слаби крака.

треньор Мат Таунсенд Казва обаче, че не е необходимо да се прибягва до драстични диети, за да се получат слаби крака, като от моделите и според него са достатъчни само пет упражнения.

Той препоръчва 12-15 повторения за всяко упражнение и най-хубавото е, че има упражнения, които могат лесно да се правят у дома, не е нужно да ходите на фитнес. След като тези упражнения се превърнат в ежедневие, желаните резултати няма да закъснеят.

Предупреждава жените, които мислят да прибягват до драстични диети, за да отслабнат, че това изобщо не е ефективен метод, тъй като това само ще отслаби мускулите. Вместо това всичко, което трябва да направите, е да се тонизирате.

Ето препоръчителните упражнения

Упражнение 1: Седнете в изправено положение, с леко раздалечени крака. Дръжте гира в двете си ръце. Поддържайки гърба си изправен, леко се спуснете до коленичила позиция. Бройте до три, след това се върнете в изходна позиция.

Упражнение 2: Застанете в изправено положение с прилепнали крака. Дръжте гира във всяка ръка. Изпънете ръцете си напред и наклонете торса си едновременно, като опънете левия си крак назад, докато ръцете, торсът и кракът са перфектно подравнени. След това се върнете в изходна позиция и направете същото упражнение за противоположния крак.

Упражнение 3: Легнете на пода със свити колене и стъпала на пода. Поставете медицинска топка между коленете и повдигнете бедрата си от пода, като напрегнете седалищните мускули. Издърпайте топката между краката и рамото си до пет, след което се отпуснете.

Упражнение 4: Застанете в изправено положение с прилепнали крака. Направете голяма стъпка от лявата страна и се спуснете леко, сгъвайки дясното коляно, докато левият крак продължава да го разтяга, докато не докоснете земята с пръст. Това е като завой, само че е направено отстрани. Бройте до три, след това се върнете в изходна позиция и направете същото упражнение за противоположния крак.

Упражнение 5: Седнете с гръб към стената и поставете медицинска топка между коленете. Спуска леко, като държи гърба изправен и притиска топката. Брой до 45-60. След това се отпуснете.