Искате ли секси бедра? Ето спортовете и упражненията, които трябва да правите!

Бедрата никога не са били по-голяма мания за жените, отколкото през този период, когато тази „бедра на празнината“ или разстоянието между бедрата е модерно. Дебелите ви бедра ли ви карат да се чувствате толкова зле в кожата си? Приемете дългосрочна стратегия, която ще ви помогне да оформите бедрата и да получите 10 крака с поздравителни картички.!

Разберете тук как можете да имате изваяни и секси бедра с помощта на физически упражнения!

Ако смятате, че спортът ще компенсира небалансираната и висококалорична диета и въпреки това ще успеете да получите секси бедра, трябва да ви разочароваме: целта ви ще бъде постигната, когато възприемете здравословен начин на живот, включително добра диета за вашата фигура.!

Приемете диета, която стимулира метаболизма ви

Намалете броя на приеманите калории всеки ден - Недостигът на калории ви помага да отслабнете и да премахнете мазнините от цялото тяло, включително бедрата. В зависимост от настоящата ви възраст, ръст и тегло, препоръчително е да "намалите" поне 500 калории на ден, за да отслабнете бързо.
Включете здравословни храни в ежедневното меню - запасете се с различни зеленчуци, плодове, пълнозърнести храни, постно месо и риба. Тези нискокалорични храни имат голям обем и ще ви държат гладни!
Яжте малко и често - за да изваете фигурата си възможно най-бързо, ви е необходим висок процент на метаболизъм, така че не забравяйте да разделите дневните си ястия на 5 и порциите да са малки, с разстояние 2-3 часа.

Най-добрият спорт за изваяни бедра

След като вече знаете какво да ядете, изберете спорт, който можете да практикувате редовно! Проучванията показват, че имаме най-добри резултати, когато тренираме по 45 минути три пъти седмично.. Изберете своя спорт според вашите предпочитания, бюджет и време - посещението във фитнес зала за кардио занимания може да отнеме повече време от джогинга около блока, така че обмислете всеки аспект, когато вие разработвате стратегията!

Джогинг или бързо ходене

Бягането е една от най-интензивните кардио тренировки, които можете да правите с минимален бюджет! Дори ако в началото изглежда невъзможно да се включите във вече заредената програма с пробег от 2-3 километра, след като създадете рутина, ще можете да свикнете с тази програма. Ключът към успеха е да започнете с малки стъпки и да се развивате с течение на времето.

Купете чифт маратонки със специална подметка за джогинг, бягайте или вървете с бързо темпо за поне 15-20 минути и постепенно увеличавайте времето. След известно време ще станете пристрастени към спорта, особено когато видите как се оформят бедрата ви!

Танц

Когато мислите за спортистите с най-красивите бедра, не са ли първите, които ви идват на ум танцьорите? Всъщност танците, и особено латиноамериканските, представляват чудесен начин за изгаряне на калории и извайване на мускулите на долната част на тялото - бедрата, кръста и задните части. Регистрирайте се за танцова зала с приятел или тренирайте у дома си!

Интензивни упражнения за секси бедра

Включете се в тренировъчната си програма и някои интензивни упражнения за бедрените мускули. Ето няколко идеи:

1. Извършете серия от фандари. Ако сте във фитнес зала, движете се по цялата дължина на стаята, изпълнявайки лицеви опори, редуващи се отпред, когато левият крак, когато десният крак. Ако се спрете на упражнения у дома, изпълнявайте кляканията на място. В последния случай 30 клякания на всеки крак ще направят чудеса.

2. С изправен гръб, краката леко раздалечени и стъпалата обърнати навън, застанете близо до стената и се наведете леко надолу при сгъване на коляното. Когато коленете ви образуват ъгъл от 90 градуса, задръжте позицията за 5 секунди, след което се изправете леко, като внимавате да държите гърба изправен. Повторете упражнението 30 пъти. Ако искате да добавите още по-голяма интензивност към това упражнение, дръжте тежест от 1-2 килограма във всяка ръка.

3. Легнете по гръб, приближете подметките, след това сгънете коленете и приближете петите възможно най-близо до тялото си. Задръжте позицията за 30 секунди, след това се върнете в изходна позиция. През това време оказвайте допълнителен натиск върху краката или директно върху бедрата с ръце. Повторете упражнението 30 пъти.

спортни ползи, секси бедра, упражнения за бедра, упражнения за крака