Искате повече килограми?

Освен естетическия недостатък на загубата на тегло, добре е да знаете, че здравето също може да пострада. Хората с поднормено тегло могат да получат постоянна умора, раздразнителност, липса на концентрация, имат по-малък терморегулаторен капацитет и са по-малко устойчиви на инфекции и заболявания. Достатъчно аргументи? Да започнем с храната.

Препоръчва се хората с поднормено тегло да качват половин килограм седмично до подходящо тегло.

Повече протеини и въглехидрати

Правилно и пълно обучение

Здравото наддаване на тегло не включва придобиването на мастни ролки, а развитието на мускулна маса, така че тренировките се превръщат в незаменим компонент. Като начало структурирайте упражненията за 3-4 дни, като обхващате всички мускулни групи. Например:
Ден 1: гръден - бицепс
Ден 2: бедра - крака - корем
Ден 3: гръб - трицепс
Ден 4: рамене - трапец
Използвайте тежест между 60-80% от 1 RM, 3-4 комплекта на машината, между 6-10 повторения/серия.

За да постигнете увеличаване на мускулната маса, е от съществено значение да тренирате ПРАВИЛНО! Липсата на подходяща тренировка може да причини само нараняване или хармонично развитие на тялото, в никакъв случай значителен мускулен растеж! Развитието на мускулна маса обикновено е основната цел на културистите, но не само. Понякога обаче обучението и строгият режим на растеж изглеждат твърде скъпи и може да се очакват резултати. Няма бодибилдинг тайна като „как да изградим мускули, без да тренираме“. Но има много „трикове“, полезни съвети, които трябва да вземете предвид и да приложите в обучението, за да го направите по-приятно, а резултатите да са видими.

Избягвайте опасни упражнения. Упражненията за колени и преса например имат най-голям потенциал за нараняване. Изпълнете ги правилно, като използвате умерени тежести.

Добавки и почивка ... за да отидете в безопасност

Протеинът е клас хранителни вещества от особено значение за спортистите и особено за тези, които се стремят към развитие на мускулна маса. Затова е добре да се използва добавка, която осигурява високо ниво на протеини и въглехидрати (50% -50%). Също така, интензивните физически нужди изискват по-висока консумация на витамини и минерали за бързото възстановяване на тялото. Добавете минерално-витаминен комплекс за оптимално хранене.
Почивката е много важна за тялото, по подразбиране за мускулния растеж. Мускулите не растат по време на тренировка, но през периодите на почивка, сънят е един от най-важните. Би било препоръчително да имаме минимум 7-8 часа сън на вечер, а ако програмата ни позволява, 1-2 часа сън по обяд.