Искате ли да отслабнете? Започнете с укрепване на мускулите им, прочетете нашите съвети

Укрепване на мускулите Neodrazujeme ви равномерно усилване, nesoustřeďte, но от едната страна на тялото. Когато přinutíte мускулен растеж и възстановяване, отново ще можете да изгорите повече калории. Мускулната маса за техния растеж също се нуждае от енергия.

У дома: http://conditiefizica.ro/

За укрепване на тялото от раменете до краката.

Диетата е също толкова важна, колкото и упражненията. Можете да прекарате половин ден в лов, но когато седнете в fastfoodu в лентата с менюта с голяма кока-кола, която zajíte сладолед, не можете да очаквате общи резултати.

Консумацията на протеини, въглехидрати и мазнини трябва да бъде балансирана. За тези, които вече rozepsali в нашите статии за диета. Излишните животински мазнини, сладкиши, пушено месо трябва да изчезнат от хладилника

Пъпна бира в републиката Чехият има, всеки втори човек. Дадени едновременно нито капка алкохол в чест на проблема. Vysedávat, но всяка вечер на бира, по-добре не. Кой пие бира, накратко, мазнини по корема и гърдите, за да се отърве.

Тялото по-скоро оперира върху износа на алкохол и,

Вместо да изграждат мускули, те трябва да прекарат нощта в това „парче“ дейност. Позволете си малко алкохол през уикендите, иначе, но пийте вода или зелен чай. Изчакайте: Мотивацията е най-добрият двигател

Репетицията е майчината фигура, слаба, с неравно небе. Отслабването е дълъг процес. Всички ние искаме бързи резултати и погледът в огледалото ни хвърли на земята. Ако, разбира се, мокро, резултатите ще дойдат, не е нужно да имате преувеличени очаквания.

Pořizujte снимки, внимавайте, така че е по-лесно да видите разликата напредъка си. Когато визуализирате всеки ден, сутрин и вечер, вие сте и няма да забележите разлика. В ретроспекция, разбира се, да.

Редовно проследявайте мазнините, ИТМ и запасите Регистрация на резултатите. Подобряването ще помогне да се поддържа мотивацията. По-късно с удоволствие можете да се съсредоточите върху набирането на мускулна маса.

Може би си мислите, че все още тренирате корема си, по-рано. Но това обикновено не работи. Можете да тренирате в корема и половин час подред всеки ден или през ден, но резултатът не изчезва.

Упражнения nezhubnete корема. Всяка страна на тялото, не можете да отслабнете просто упражнение в тази страна, тъй като мазнините изчезват от тялото souměrně. Затова спрете ненужно да напрягате корема, а с него и обратно и започнете да отслабвате. Упражнения за корема само zpevníte корема. Това ще създаде мускули, които ще бъдат скрити под слой мазнина.

Основата за борба не само с корема, диетата и упражненията.

Важно е да се яде редовно (5x - 6x на ден), като се избягват грешни продукти (сладки, солени, смели и пържоли ястия) и много да се пие най-малко 2 литра neslazených течност на ден).

След това свържете упражнението. Изберете спортна аеробика (джогинг, ходене, бавно въртене) и упражнявайте два до три пъти на час седмично. Добавете към това укрепването на цялото тяло, във фитнеса или у дома.

Първо, тялото rozsvičte, расте, а след това, от своя страна, правилно прави стречинг упражнения. В резултат на това тренирате стомаха си максимум 10 минути. Това не е причина да участвайте наполовина час, защото това е до загуба на тегло не се влияе.

Най-добре е да изпълнявате упражнения за корем, бавно, но правилно. Зачинете упражнения за корема, първо, за три минути. Упражнява 3 комплекта от 20 cvicích zkracovaček директен bříšní мускул и от своя страна 3 комплекта от 20 cvicích zkracovaček на склона bříšní мускул. С течение на времето до добавете други упражнения. Можете също така да започнете да упражнявате пилатес, който действа върху стомаха.

Както вече споменахме, най-важната част от отслабването на корема не са упражненията за корем, а диетата и аеробните спортове. достига a красив и плосък корем.