Искате ли да отслабнете здравословно и бързо? 5-те храни, които не трябва да пропускате от менюто. Ще отслабнете, без да гладувате

Гладуването никога не е добър избор за отслабване. Дори в краткосрочен план да ви се струва, че сте постигнали целта си и сте загубили няколко килограма, в дългосрочен план гладуването идва с големи опасности за здравето.

бързо

Точно за да насърчат здравословното отслабване, специалистите са съставили списък на здравословни храни, които трябва да ядете изцяло и които ще ви помогнат в борбата с излишните килограми.

1. Фасул и други храни с високо съдържание на фибри

„Тези, които често ядат сушен боб, семена и други зеленчуци, видимо подобряват режима си за отслабване.

Фибрите в растителните храни, с ниско съдържание на калории и мазнини, изискват повече време и повече усилия, отколкото яденето на ниско съдържание на фибри или индустриални храни. Фибрите имат голям обем, задържат се по-дълго в стомаха и ни помагат да се чувстваме по-сити.

Жените трябва да консумират 21-25 g фибри дневно, а мъжете 30-38 г. Проучванията показват, че хората (включително затлъстелите), които са увеличили съдържанието на фибри в диетата си с 14 g, натрупват 100% по-малко калории., като по този начин само за 4 месеца загуби 2 килограма.

Най-богатите храни с фибри, които трябва да се консумират ежедневно:

  • 1 чаша зелен фасул - 19 g
  • 1 чаша леща - 16 g
  • 1 чаша овесени трици - 15 g
  • 1 чаша фурми - 14 g
  • 1 чаша малини - 11гр.

2. Броколи и храни, които съдържат хром

Хромът спира глада и намалява апетита. Простото усвояване на хрома в разумни количества чрез диета може да бъде полезно. Добри източници на хром са, наред с други, червено вино, броколи, гроздов сок, чесън и картофи (без масло или мазни гарнитури) “, отбелязва topremediinaturiste.ro.

3. Яйца и други доставчици на протеини

Специалистите препоръчват всички ястия и леки закуски да съдържат малко протеини, защото придават усещане за ситост. Ето защо се препоръчва яйце за закуска или малко постно сирене, до галетата от 16.00 часа. Те могат да се редуват и с много соеви продукти, боб или ориз - доставчици на здравословни растителни протеини.

4. Млечни продукти

Когато тялото усвои по-голямо количество калций, клетките са решени да съхраняват по-малко мазнини и да консумират повече. Калцият помага за „свързването“ на мастните киселини в червата, които след това могат да се усвоят от организма, като се елиминират в изпражненията. Ето някои млечни продукти, които са богати на калций и трябва да се консумират ежедневно: