Искате ли да отслабнете? Ето какво да хапнете за закуска!

Днес, когато мнозина са изправени пред мазнини по корема, особено всеки трети човек след последните данни, някои най-добри съвети биха били добре дошли, ако започнете да отслабвате, без да застрашавате здравето си.

1. Диетата играе важна роля в диета, но мнозина вярват, че като хапнат малко, ще отслабнат. Неправилно!

Това лишава тялото ви от енергия и нищо повече. Гладуването допълнително влошава мобилизирането на мазнини, предупреждава тялото и при следващото хранене ще има тенденция да съхранява погълнатата храна под формата на мазнини. Затова е важно да не ядете малко, а балансирано.

2. Познаването на правилните калории е половината от успеха

Преди да започнете да отслабвате, ще трябва да изчислите броя на дневните калории, необходими на тялото ви, за да функционира ефективно, така че да не съхранявате съхраняваните калории в тялото си. Следователно трябва да създадете калориен дефицит в диетата си. Всеки килограм мазнина произвежда 7000 калории. Ако консумирате 500 калории по-малко всеки ден, ще можете да сваляте 1,5 кг седмично. Но не намалявайте калориите изцяло, защото имате нужда от енергия и енергия.

3. Изберете диета, която ви подхожда и който препоръчва здравословни храни, намалявайки празните калории, без да гладувате. Гладуването е опасно и вредно!

4. Не пропускайте закуската! Здравословната закуска ви помага да отслабнете по-бързо. Пренебрегването на закуската, една от причините, които всъщност причиняват наддаване на тегло, поставя тялото в „състояние на глад“, което инхибира метаболизма, опитвайки се да спести енергия и да изгори по-малко калории, а това е лоша новина. за коремни мазнини. Човек трябва да закусва най-късно до 9 сутринта и да включва сложни въглехидрати. Овесена каша с яйца и зеленчуци е пример за здравословна закуска.

5. Човечеâоще пет или шест малки хранения на ден вместо три големи хранения! Това гарантира, че ядете по-малко калории, по-малко захар и че не преяждате. Изследванията показват, че като приемаме еднакъв брой калории, разпределени в пет до шест хранения на ден, ние отделяме по-малко количество инсулин при всяко хранене, което поддържа нивата на глюкозата в кръвта постоянни и контролира глада.

6. Пии много вода! Водата е важна за отслабването. Пиенето на вода премахва токсините от тялото, помага на органите да функционират по-добре, тонизира мускулите и мазнините се метаболизират по-лесно, когато тялото се хидратира.

7. Включете в диетата си храни, които ускоряват метаболизма

Храните с високо съдържание на фибри, пълнозърнести храни, сезонни плодове и плодове, зеленчуци с високо съдържание на протеини, птици, яйца, риба, кафяв ориз, кафе, чайове, люти чушки, мед са храни, които активират метаболизма. Много от тези храни съдържат витамин С, който е от съществено значение за диетата, а други са с високо съдържание на протеини, изискващи повече енергия за усвояване, което изгаря калориите.

8. Добавете листни зеленчуци към вашата диета, като спанак и маруля, които са нискокалорични, богати на фибри, минерали и витамини. Яжте домати, краставици, моркови, които предотвратяват задържането на вода, като имат естествен диуретичен ефект. Проучване показа, че сокът от моркови губи 1,5 кг на месец.

9. Ям плодове. Консумацията на плодове стимулира метаболизма. Една ябълка 30 минути преди хранене ви кара да ядете по-малко. Бананите осигуряват необходимия цинк при отслабване, фибри, захари с бавно освобождаване, калий, който премахва задържането на вода от тялото. Така че, за да отслабнете, трябва да включите хранителни и здравословни плодове в диетата си.

10. кисело мляко е добър източник на протеини, калций и пробиотици за червата. Изследователите установяват, че възрастните, които пият три порции нискомаслено кисело мляко на ден, губят 22 процента повече тегло от тези, които само ядат